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2025-12-05 18:00:00
私たちはますます動揺したり、憂鬱になったり、燃え尽き症候群に近づいたりします。私たちは忙しいスケジュールや「耳の間」の心理に原因を求めることがよくあります。しかし、によると アイリス・サマー精神科医および大学教授 UMC フローニンゲン少し下がらなければいけない、と彼女は言う 朝。私たちの 腸内フローラとメンタルヘルス は密接に関係しています。実際、胃が気分を大きく左右します。
の数字から トリンボス研究所 オランダでは成人のほぼ 5 人に 1 人が精神的な訴えに苦しんでいるようです。同時にレポートも 胃・肝・腸財団 （MLDS）によると、200万人ものオランダ人が胃の不調を抱えているという。チャンス？おそらくそうではありません。
脳への「縄梯子」
「私たちは自分たちが高尚な精神を持ったユニークな存在であるとよく考えていますが、実際には生態系を歩いているのです」とサマー氏は著書の中で述べています。 細菌と脳。腸には約 1 億個の神経細胞があり、「第二の脳」とも呼ばれます。このシステムは迷走神経を介して脳と直接接触しています。
この迷走神経を縄梯子と考えてください。ストレスを感じていますか？すると、脳は消化をしばらく停止する必要があるという信号を送ります（こんにちは、腹痛です！）。しかし、それは逆の場合もあります。あなた 腸内細菌 このはしごを介して脳に影響を与える物質を生成します。彼らは、セロトニンやドーパミンなどの幸福ホルモンの構成要素を生成します。腸内フローラが乱れていませんか？そうなると、これらの幸福を作り出す物質の生成が止まり、うつ病や不安症になりやすくなります。
ザワークラウトの樽から冷凍ほうれん草まで
なぜ最近、私たちはストレスにこれほど敏感になっているのでしょうか?ソマー氏によれば、これは私たちの現代的なライフスタイルによるものです。 「家の地下室に大きな樽がありました。一つにはザワークラウト、もう一つにはインゲンが入っていました。乳酸菌たっぷりの発酵食品でした」と彼女は思い出します。 「今では、冷凍庫から取り出した無菌ほうれん草の葉を食べています。」
加工食品、抗生物質、農薬のせいで、私たちの生活は… ダームフローラ 極度に貧しい。多様な マイクロバイオーム ただし、免疫システムを平静に保つことが重要です。腸内フローラのバランスが崩れると（肉や砂糖をたくさん食べるなど）、 免疫系 アラーム。この炎症反応は「病気の行動」を引き起こします。つまり、疲れを感じ、引きこもり、ソファに横たわることを好みます。まさに私たちが連想する症状と同じです 燃え尽き症候群 またはうつ病。
脳を再び幸せにする (3 つのヒント)
良いニュースは？腸は脳よりも影響を受けやすいのです。適切な栄養を摂取すれば、次のことが可能になります… 腸内フローラとメンタルヘルス 復元する。サマールは 3 つの具体的なアドバイスを与えています。
1.皮ごと茹でる
マッシュポテトを袋から出しておきます。料理する ジャガイモ できれば自分自身で、そして皮と一緒に。 「善玉菌はそれを楽しんでいます」とソマー氏は言う。皮に含まれる繊維はプレバイオティクス、つまり腸内住民の食物として機能します。
2. E 番号を避ける
防腐剤は細菌を殺し、食品を長持ちさせるために作られています。それらは胃の中でも全く同じことを行い、善玉菌を殺します。したがって、できるだけ新鮮な状態で調理し、パックや袋は避けてください。
3. 肉を減らして魚を増やす
肉、特に赤身の肉は、免疫システムによって「組織損傷」とみなされることがあり、軽度の炎症反応を引き起こします。人 たくさんの魚 一方、食品はアルツハイマー病などの病気にかかる可能性が低くなります。これはおそらく、健康的な脂肪酸と肉の摂取量が少ないためだと思われます。
将来はうんこが薬になる？
科学は立ち止まっていません。私たちは現在抗うつ薬を処方していますが、将来的にはうんちが入ったカプセルを服用する可能性があります。 便移植 老化や記憶喪失があっても、動物実験ではすでに驚くべき結果が示されています。 「処女の血を飲むと若返るという話を私たちは知っています」とサマー氏は笑います。 「でも、君には特に処女のものが必要だと思うよ。」
それまでは、アドバイスは簡単です。お腹の中の動物たちを大切にしてください。そうすれば、彼らが安心してくれるでしょう。
#憂鬱ですかそれとも燃え尽き症候群ですかこの教授によると原因は腸にありますそしてそれを防ぐために食べるものです