急速な体重減少の副作用については十分に語られていませんが、

何世代にもわたって、人々は受け入れられ、「健康的」であるとみなされるためには、一定の見た目と一定の体重が必要だと言われてきました。 しかし、痩せていることが幸福の指標ではないことはわかっています。

「実際、これは今、肥満コミュニティで大きな話題になっていると思います…体重減少がもたらす予期せぬ結果とは何でしょうか？」 言った カート・ケンネル博士、ミネソタ州ロチェスターのメイヨークリニックの肥満医および内分泌学者。

それらの影響の1つは、最近俳優のジャミーラ・ジャミルによって詳しく説明されました。 Instagramで共有された 何年にもわたる極端なダイエットと体重減少により、彼女の骨密度が損なわれたとのこと。

「食べ過ぎの危険性やコオロギについては、あまり食べないことによる長期的な影響についてよく話題になります」とジャミルさんは書いている。 38歳のジャミルさんは、20年間にわたる極端なダイエットによって骨密度が損なわれ、現在は痛みなどの影響に対処していると語った。

骨密度は日常生活ではあまり話題になりませんが、健康の重要な尺度です。 骨密度とは、骨に含まれるミネラル含有量のことです。 ジリアン・ウールドリッジ博士、ヒューストン・メソジスト病院のスポーツ医学医師。

「骨密度が高いということは、一般的に骨の密度が高く、骨折しにくい、そしてほとんどの場合、より健康な骨を持っていることを意味します」とウールドリッジ博士は言う。 「骨密度が薄いということは、そこに十分な構造が備わっていないことを意味し、骨折のリスクが高まる可能性があります。」

ケネル氏によると、私たちの骨密度は25歳くらいでピークに達し、その後は50歳くらいまでの中年期のほとんどを通じて骨密度を維持したいと考えています。 なぜならその後、私たちはそれを失い始めるからです 閉経老化の一環として、私たちはそれを失い始めます。」

これが、高齢者の転倒がしばしば重大な問題となり、股関節骨折やその他の骨折などの原因となる理由の 1 つです。 骨密度は骨密度検査によって測定されます。 一般的には65歳から始まるただし、閉経期の女性にはもっと早くから推奨される場合があります。

「私たちはそのピークの骨密度を維持したいと考えています。それをできる限り長く維持したいと考えています。あるいは、少なくとも更年期障害や老化など、私たちが制御できないものを超えて骨密度の減少をさらに悪化させるようなことは何もしないでください。」ケンネルさんは言いました。

ジャミルが言ったように、体重を大幅に減らすことによって体重を減らすこともできます。 専門家が皆さんに知っておいてほしいことは次のとおりです。

「体重が減少すると骨密度が低下する可能性があり、低体重になった人だけでなく、体重が大幅に減少した過体重の人も同様です。」 博士。 デボラ・セルマイヤースタンフォード大学の内分泌学、老年学、代謝学の臨床教授は、電子メールでハフポストに語った。

研究によると 健康的に適度に体重を減らしている人では、骨密度の減少はあまり起こらず、有害ではないが、一部の専門家は依然として骨密度の減少が起こっていると主張している。 「たとえ私たちがより健康的なアプローチを行っていたとしても、脂肪ではない減量の一部が依然として存在します。 体重減少の一部は常に筋肉であり、特に閉経期の女性の場合は骨です」とケネル氏は語った。

ウールドリッジ博士は、極端なダイエットや急激な体重減少は骨密度に重大な脅威をもたらすと強調しました。

「急激な体重減少や厳しいカロリー制限、あるいは食べた分を補うために過剰な運動をするなど、さらなる重大なエネルギー不足は、骨密度に悪影響を与える可能性があります」とウールドリッジ氏は述べた。

食生活の乱れや胃バイパスなどの医療処置による極端な体重減少も、骨密度に悪影響を与える可能性があることは注目に値するとウールドリッジ氏は付け加えた。

「減量プロセスに運動を組み込むと、特に減量の最後にレジスタンス運動を取り入れると、その過程全体を通してその運動を念頭に置くことで、以前よりも筋肉や骨の減少が少なくなると自信を持って言えます。カロリー摂取量を制限するだけなら [or] 食べる量を減らして体重を減らすだけです」とケネル氏は語った。

レジスタンストレーニングには、腕立て伏せ、ランジ、スクワット、ウェイトリフティングが含まれます。「筋肉が抵抗に抗して働かなければならないものなら何でも…何かを引っ張ったり、自分自身を押し上げたり、自分自身を引き下げたりしています。 そのような性質を持つものはすべてです」と彼は言いました。

何を食べているかも骨密度の維持に役立ちます。

「栄養は骨の健康にとって非常に重要であるため、食事の摂取も重要ですが、カルシウム、ビタミンD、タンパク質の適切な摂取を確保することも同様に重要です」とセルマイヤー氏は述べた。

「私たちは通常、『健康的な減量』、つまり持続可能な減量とは、1週間に約0.5ポンドから1ポンドのペースであると考えています」とウールドリッジ氏は語った。 「つまり、減量プログラムに取り組んでいる人にとって、それはかなり良い目標です。 つまり、それは維持できる体重の減少になるということです。」

持続不可能な減量、つまり体重の増減を繰り返すと、体に負担がかかる傾向があると彼女は付け加えた。

これは現在、多くの人が体重を減らすために使用しているWegovyやOzempicなどのGLP-1薬の世界に特に関係しているかもしれません。 多くの人にとってメリットがあるとはいえ、 ある研究によると これらの薬は骨密度と筋肉量を減少させる可能性もあります。 それらも懸念事項です 骨粗鬆症を発症するリスクのある人向け。

「筋肉の減少と骨の減少の問題、80歳になるとそれも許容できなくなります」 [or] 70 歳と 30 歳の場合。その理由の 1 つは、30 歳の人は、たとえばたくさんの運動をすることで、それを軽減することができますが、80 歳の人はそれができない可能性があるためです。それくらいです」とケンネル氏は説明した。

70代や80代の人の減量は、人生の初期段階の人の減量と同じ健康上の利点をもたらさない可能性があると同氏は指摘した。 つまり、年齢に関係なく痩せろというダイエット文化のメッセージは、完全に公平というわけではないのです。

「私はいつも人々に言いますが、体重計上の数字は体重計上の数字です。 それはあなたの調子を表すスコアではないし、あなたの価値とは何の関係もありません」とウールドリッジ氏は言いました。「また、それは必ずしも健康状態を反映しているわけでもありません。 それは単にスケール上の数字にすぎません。」

自分の人生をどう生きるかを考えることの方が大切です。 定期的に運動していますか？ あなたは、果物、野菜、脂肪分の少ないタンパク質、健康的な脂肪、全粒穀物で構成される食事を摂っていますか?

「私は体重計の数値よりもそのことをずっと気にしています。体重計は実際にはその人の全体的な健康状態を反映するものではありません」と彼女は言う。

摂食障害で悩んでいる場合は、988 に電話するかテキスト メッセージを送信するか、チャットしてください。 988lifeline.org サポートのための。