健康

心臓病のリスクを減らすために毎日どのくらい歩く必要があるか

ウォーキングは私たちの身体と精神の両方の健康にとって強力なツールであり、おそらく私たちが思っているよりもさらに強力です。ある調査によると、1日に推定21分間歩くと、心臓病のリスクが30％減少する可能性があります。 ハーバードヘルス 2017年に発行された特別レポートでは、 頻繁に使用されています に 散歩に行くことの重要性を強調する。 報告書はまた、ウォーキングが「糖尿病やがんのリスクを軽減し、血圧やコレステロールを低下させ、精神的に鋭敏さを保つことが証明されている」とも示唆している。言い換えれば、ウォーキングには、器具や綿密な計画を必要としない無料のトレーニングであると同時に、重大な健康上の利点があるということです。この情報だけでは歩道を歩くことに納得できない場合は、ウォーキングを取り入れる他の理由と、ウォーキングをもっと日常に組み込む方法についてのアドバイスをいくつか紹介します。年齢や病歴に関係なく、ウォーキングは有益です。「継続的に歩くことは、心血管疾患による死亡率を減らす素晴らしい運動であり、多くの場合、他の健康的な習慣や行動と相関関係があります。」 博士。 タマンナ・シンクリーブランドクリニックのスポーツ心臓病センターの共同ディレクター。また、ウォーキングはスピン クラスやインターバル ランニングほどエネルギーを消費するわけではありませんが、同じくらい価値があり、あらゆる年齢層や健康状態の人々の健康状態を改善するのに役立ちます。「誰でもウォーキングから恩恵を受けることができます」とシン氏は言う。 心血管疾患のリスクが最小限、またはまったくない人は病気を予防できる一方、高血圧、高コレステロール、糖尿病、肥満などに対処している人はウォーキングを利用して健康目標を達成し、将来の脳卒中や心臓発作を防ぐことができる、と同氏は付け加えた。実際、ウォーキングはさまざまな効果があるため、ハーバード大学の健康報告書には「次回健康診断を受けるときに、医師からウォーキングの処方箋を渡されても驚かないでください。」と記載されています。サウィツリー・パミー/EyeEm（ゲッティイメージズ経由）約 21 分が魔法の数字かもしれませんが、毎日短時間のウォーキングを続けるのも効果があります。歩くことで長時間座る必要がなくなります。リビング ルーム、キッチン、またはオフィスで仕事をすることには利点があるかもしれません (通勤の必要がない!) が、いくつかの欠点もあります。 現在の在宅勤務のライフスタイルにより、私たちの多くはこれまで以上に座ることが多く、一日中座っていると、時間の経過とともに体に影響を与える可能性があります。ハーバード大学進化生物学教授ダン・リーバーマン「椅子が悪いというよりも、座っていることが体に本当に悪いのです」 以前ハフポストに語った。 「運動もしないと座りすぎは体に悪いということです。」シン氏は、どんな形であれ歩くことで長時間座る必要がなく、長期的には健康上のメリットしかない、と指摘しました。モチベーションが必要な場合は、友達と一緒に歩いてみてください。シン氏は、友達と散歩に行くことは、自分自身と散歩仲間の両方に対して責任を負わせる素晴らしい方法だと言いました。 考えてみてください。週の初めに約束した散歩に友人が会いに行く場合、スニーカーの紐を締める可能性が高くなります。「ウォーキングの習慣を身につけ、それを継続することにお互いに責任を負うことになります」とシン氏は語った。 また、友人グループにストレスの多いペースの速い散歩を課す必要もありません。 外に出ている限り、体に利益をもたらします。 さらに、あなたが歩いたり話したりするのが好きな人なら、友人と散歩すると楽しい会話や笑い声が得られるだろうとシン氏は指摘する。 散歩中に音楽やポッドキャストを聴くこともできます。あなたが一人で運動するのが好きなら、散歩をより楽しくするために、良いポッドキャスト、オーディオブック、またはサウンドトラックを保存することをシン氏は提案しました。 こういう音は散歩中にしか聞けない、と自分に言い聞かせてみてください。「散歩に行くとワクワクするし、 [you’ll] 好きなものを聴くという「ご褒美」を手に入れましょう」とシン氏は語った。SolStock（ゲッティイメージズ経由）お気に入りのポッドキャストをオンにして、散歩をさらに面白くしましょう。1日21分に収まらなくても大丈夫です。仕事、用事、家族の義務、家事の間で、人生は忙しいです。 自分のために時間を割くのは今は難しいかもしれませんが、それは問題ありません。 推奨されている1日21分のウォーキングに収まらない場合は、少量から始めてください。 ハーバード・ヘルスの報告書によると、「1分間の短い小旅行でも効果がある」という。 報告書は、ユタ大学の2014年の研究で「女性が一日中早歩きを1分行うごとに、肥満のリスクが5％低下する」ことが判明したと述べている。だから、小さなことから始めてください。 今日の午後、私道を 1 分間散歩してみませんか。または、近所を歩きながら 10 分間仕事のチェックインの電話を受けてください。 どれだけの時間が短すぎるということはありません。準備ができたと感じたら、速度の変化や坂道など、さまざまなウォーキングの距離や強度を取り入れ始めることができる、とシン氏は言います。…