クレイグ・シュナールズが25歳のとき、彼は彼のACLを引き裂きました。日常的な手術であると思われていたものは、感染、より多くの手術、および回復の時間を増やすことになりました。それは彼に深刻な精神的および肉体的な緊張を引き起こしました。彼は運動をやめ、不安を抑えるために食べ始め、多くの体重を増やしました。
彼自身の古い写真が彼がどれだけあきらめたかを理解するのを助けた後、彼は彼がどのように知っているかを追跡することに決めました： ランニング。前半のマラソンとして始まったものは、フィットネスでのキャリア全体につながり、75ポンド以上の損失につながりました。今、37歳で、彼はそれをどのようにしたかを振り返ります。
成長する、私 常にアスリートであり、主に高校や大学全体でサッカーに集中していました。したがって、卒業後まで「フィット」であることは決して心配ではありませんでした。私が25歳のとき、i 私のACLを引き裂きました、そしてすべてが変わりました。私はソファから引っ越すことができませんでした、そして私はの試合を開発し始めました 不安とうつ病。膝が感染したときに2回目の手術を受ける必要があり、それが私の正常への復帰をさらに長く押し戻しました。
それは私に心配を引き起こしました – 私はいつも何か悪いことが起こることを恐れていました。私がワークアウトしたとき、私は激しく運動することを恐れていました。私はヤンキースタジアムでクラブサービスのバーマネージャーとして働いていたので、夜の終わりに手に入れることができる最も不健康な食べ物を食べることができました。私は外に出て、私のかなりのシェアのアルコールを飲んで、私がほぼ毎日持っている不安な感情を和らげるのに役立ちました。
私の日々は長い労働時間、ほとんどまたはまったく睡眠でいっぱいでした、そして アルコールの使用 それをすべて耐えられるようにするために。私は自分が誰であり、誰になりつつあるのかに不満でした。私は人生の目的を失っていましたが、私は鏡で見ることに慣れていた人ではありませんでした。
私は最終的に不安障害とうつ病と診断されました。私は自分自身をより安心させようとし、私がいつも腸に持っていた不安定な気持ちをownれさせようとしました。私はいくつかの薬を服用していたので、予期せぬ体重増加を引き起こして、不安や抑うつ考えを飼いならしました。
私のターニングポイントは2014年6月に来ました。私と私の友人から出てきた古い写真を見ていました。それを見ると、私はほとんど涙を流しました。私は、私の心が他のすべてととても曇っていたので、私が誰になっているのかという道に沿ってトラックを失ったことに気付きました。その明確さの瞬間に、私はもう自分自身ではないことに気付きました。これは私のACL手術の2年後でした。
自分自身を形に戻そうとする私の最初の試みは、その後まもなく始まりました。私は弾丸を噛んで、前半のマラソンにサインアップして、できるだけ早く走りの形に戻りました。
ランニングに加えて、私は一晩ごとに板を保持できる時間を見始めました。わずか30秒から始まり、毎晩ドロップせずに保持し、15秒を追加しました。私は4分間板を保持するまでずっと上がって、前半のマラソンを走りました。スプリットは死ぬことではありませんでしたが、停止せずに13.1全体を実行することができました。
私はすぐに、成長して走っているコーチを受けている以外に、私はほとんどまたはまったくフィットネスの知識を持っていないことに気付きました。私は何をすべきか、それをどのように行うかを言われるように条件付けられました。私は数年走っていましたが、それでも自分がかつての自分と比較していることに気づきました。走るだけでも、私の体重は256ポンドから約223ポンドに過ぎませんでしたが、これは一歩でしたが、私が望んでいたものはどこにもありませんでした。レースの合間に、私はトレーニングをしていなかった場合、私は休息を取り、何もしませんでした。
2017年、私はニューヨーク州メリックにあるオレンジェリーフィットネス（OTF）からブロックの周りに引っ越しました。私は審査前にいくつかの授業を受け、それらを楽しんだことを思い出しました。だから、私は戻った。私は週に2〜3回行くことを始め、最終的には1日2回ではないにしても、週に4、5、6回にアップグレードしました。私は234ポンドでOTFの旅を始め、1年以内に、2008年以来1年以内に185の大学のアスリートの体重に戻ってきました。私の服は気分が良くなり、心がより明確になり、コミュニティだけでなく、クラスが私にもたらした競争力と、私がすべての素晴らしいコーチから集めた動機と関係を愛しました。
Orangetheoryで旅を始めてから2年後、私は信仰の飛躍を遂げ、コーチになるために運を試すことにしました。この人生での私の目的が何であるかを理解しながら、お金を稼ぐ方法だと思いました。これが私の人生の目的であることが判明しました。私は自分の人生を変えて、それを前進させることを決めました。トレーニングの後、私はニューヨーク州ファーミングデールのオレンジテオリーのヘッドコーチになり、その1年後、私は地域のフィットネスマネージャーに昇進し、世界中の地域フィットネスマネージャーオブザイヤーにノミネートされました。
今、私は自分のフィットネスルーチンで物事を混ぜ合わせます。 Orangetheoryの署名オレンジ60クラスを、監督しているスタジオの1つで週に3回撮影します。また、週に一度、加重グローブを備えたシャドウボックス、オレンジ色のトレッド50クラスをアクティブな回復日として撮影し、週に一度機能的にウェイトトレーニングを行います。私は毎週週に5〜6日をトレーニングに目指しています。
私は現在、6月1日にニューヨーク市のピア76で初めてのハイロックスレースに参加するためのトレーニングを行っています。これは、私がこれまでに訓練したことがあるものとは異なり、Orangetheoryで得た機能的な強さをすべて採用し、このような競争にどのように適用できるかを見ることを非常に楽しみにしています。
あなたの健康を取り戻すための鍵は始めることです。あなたがそれに値するので始めてください。私のアドバイスは、あなたがそれをするのに十分なので、厳しい時代に耐えることです。私のアドバイスは、それを完成させるために到達することです。なぜなら、真のフィニッシュラインはありませんが、それを努力することはあなたが自分に負っているものだからです。
ここに私が住んでいた3つのヒントがあります。
体重を減らすために私が住んでいた3つのヒント
習慣の力を見つけます
多くの人が気付いていないのは、アイデアをパターンとパターンに変えるのに時間がかかることです。最初はやりたくないとしても、それが完了したらとても気分が良くなることを知っているので、私は自分自身を運動させます。あなたは、そのルーチンから逸脱することについて特定の方法を感じるあなたのルーチンにワークアウトを構築したいと考えています。
栄養にも同じことが言えます。体重を減らす前に、私はほとんどファーストフードを食べていました。私は当時、ガールフレンドの家から家に帰ってきたことを覚えています。時には週に2〜3泊し、24時間のマクドナルドのドライブスルーに行き、20ドル相当の食べ物を注文しました。私は自分の車の中で食べ物を食べて、「証拠」をゴミ箱に投げて、私の家族が自分自身に何をしていたのかわからないでしょう。
また、ヤンキースタジアムのコンセッションスタンドから直接食事をし、そこで働いていて、ほとんどの夜を年間6か月間過ごしました。私は見つけられる最もトリミングでハンバーガーを手に入れ、ステーキサンドイッチはソースをディップするのに覆われていました。私が一緒に行くためのより適切なオプションがありましたが、私は気分が良くなった快適な食べ物を選びました。私はまた、ソーダからたくさんの砂糖を飲み、レッドブル、マウンテンデュー、ペプシなどのエネルギードリンクを毎日摂取して、エネルギーを維持していました。
それらのものを塗りつぶし始めて、クリーナーを食べる習慣に身につくと、すべてが簡単になりました。私はハンバーガーやステーキの代わりにスタジアムで寿司とサラダを食べることから始めました。私は毎日朝食を食べるために毎日朝食を食べるというルーチンに入りました。それはすべて継続的な繰り返しについてです。あなたが何かをすることに慣れているほど、それに固執するのが簡単になります。
毎日1週間運動したり朝食を食べたりすることを目指してください。したら、もう一度もう一度やり直してください。追加の小さなステップは、長続きする習慣を作ります。
あなたの体に耳を傾けます
私は、すべてのワークアウトが、結果を示して気分を良くするためにこれまでに行った中で最も難しいトレーニングである必要はないことに気付きました。私はかつて、カロリー数が重要な唯一の数字であると思っていました。実際、それはあなたの体に耳を傾け、必要なことをしています。
ハードトレーニングの日をアクティブな休息で補い、 歩くように。これは、動いている間に体が休むのに役立ちます。あなたがいつも痛くない場合は、運動することにもっと興奮するでしょう。
説明責任を見つけます
あなたがしたくないときでさえ、あなたに仕事をするようにあなたに話しかけることができるあなたの人生の誰かを見つけてください。私たちは常に完全に動機付けられることは決してないので、あなたと一緒に計画に従っている人や、あなたにとって何を意味するのかを知っている人がいることを確認してください。または、 課題やレースにサインアップしてください それはあなたに押し続ける理由を与えます。
私は誰もが最初から最後までの旅が決して直線的ではないことを知ってほしい。あなたには常にUPSがあり、常にダウンがあります。あなたが世界のトップにいて、あなたが非常に進歩したと感じるいくつかのポイントがあります、そしてあなたはあなたが針を動かしていないように感じる日があります。
ある日、鏡を見て、あなたが一生懸命働いたすべての小さな筋肉を見ると、鏡を見ると、あなたの心はあなたに嘘をつき、何も違うものがないとあなたに言うでしょう。ネガティブな心はあなたの目が見ているものに嘘をつくことができることを覚えておくことが重要です、そして、スケールの数があなたに真実を伝えているとしても、真実の体重が非常に多くの理由で変化する可能性があります。身体は非常に多くの理由で変化する可能性がありますが、変化は良いことも悪いことも永続的ではありません。
Orangetheoryとその中のコミュニティは、私にその説明責任をもたらしました。それは私の命を救った。私はその部屋にいたとき、私の人生のパフォーマンスの面で常に最高の時間を持っていなかったかもしれませんが、その時間は確かに いつも 私にとって最高のことをしました。毎回私に電話をかけたコミュニティがありました。
エミリー・シファーは10年以上作家として働いており、健康や健康からエンターテイメントや有名人まで、あらゆるものをカバーしています。彼女は以前にスタッフにいました 成功、 男性の健康、 そして 防止 雑誌。彼女のフリーランスの執筆は紹介されています 女性の健康、 ランナーの世界、 人々、そしてもっと。エミリーはノースウェスタン大学を卒業し、メディルジャーナリズムの雑誌ジャーナリズムを専攻し、音楽学に属しました。現在、サウスカロライナ州チャールストンに住んでいるエミリーは、バレ、サーフィン、ミニチュアダックスフンド、ガートルードと一緒にビーチでの長い散歩をしています。