また、睡眠時間が長すぎたり、寝すぎたりすることもあります。 ほとんどの成人は、一晩に 7 ～ 9 時間の睡眠を必要とします。 9時間を超える睡眠を過眠といいます。
過度の睡眠にはいくつかのリスクがあります。 たとえば、一晩に 8 時間以上眠る人は、次のリスクがより高いことが研究で示されています。
- 心臓発作や脳卒中などの心血管疾患
- 2型糖尿病
- 肥満
- うつ
- 認知症
- 早すぎる死
これらのリスクの正確な原因はまだわかっていません。 過剰な睡眠は、ホルモンバランス、代謝、脳機能の乱れにつながる可能性があると考えられています。
さらに、過剰な睡眠は次のような他の問題を引き起こす可能性もあります。
- 朝起きるのが難しい
- 集中力の低下
- 生産性の低下
- 記憶の問題
- 日中の眠気
寝すぎているのではないかと思われる場合は、医師に相談することが重要です。 あなたの睡眠パターンが健康的かどうかを判断するのに役立ちます。
寝すぎを避けるためのヒントをいくつか紹介します。
- 週末であっても、毎日同じ時間に就寝し、ほぼ同じ時間に起きます。
- リラックスできる睡眠環境を整えます。
- 就寝前のカフェインやアルコールは避けてください。
- 定期的に運動しますが、遅すぎないようにしましょう。
- ストレスを軽減するように努めてください。
