実際にどのくらいの頻度で体重を測るべきでしょうか?

健康に関して、バスルームの体重計の価値ほど議論される話題はほとんどありません。特にダイエットや運動プログラムで体重を減らそうとしているときは、体重管理の責任感を高めるために毎日自分で体重を測ることを推奨する専門家もいます。

自己体重測定はネガティブな感情を引き起こす可能性があるとして、完全にやめることを提案する人もいる。 心理的反応と不健康な行動 体重計に表示される数字が気に入らない、または理解できないとき。

私のように、減量を意図していないときでも、体重計を使って毎週体重を測ることを勧める人はたくさんいます。その理由は次のとおりです。

1. 毎週体重を測ると体重管理に役立ちます

研究 定期的な体重測定は、現在の体重とその変化に対する意識を高めるのに役立つため、効果的な減量および体重管理戦略であることが確認されています。

あ 12の研究の体系的レビュー 数か月間にわたって毎週または毎日体重を測定した参加者は、頻繁に体重を測定しなかった参加者よりも BMI (ボディマス指数) が 1～3 多く減り、リバウンドが少なかったことがわかりました。体重減少のメリットは毎週の体重測定で明らかでしたが、毎日体重を測定しても追加の利点はありませんでした。

体重測定は、年齢を重ねるにつれて体重管理に欠かせないツールになります。成人 体重が増える傾向がある 徐々に 中年期を通じて平均的な体重増加は通常 年間0.5～1kgしかし、この適度な体重増加は、時間が経つにつれて肥満につながる可能性があります。毎週体重を測り、結果を記録しておくと、不必要な体重増加を防ぐことができます。

体重を記録することは、健康上の問題を早期に特定するのにも役立ちます。体重の急激な変化は、甲状腺、消化器、糖尿病などの問題を含むいくつかの病気の初期兆候である可能性があります。

2. 毎週の体重測定で通常の変動を考慮

私たちの体重は、1 日の中でも、また週の曜日によっても変動することがあります。 研究 体重は1週間で0.35%変動し、週末以降は通常より高くなります。

毎日の体重の変動にはいくつかの原因があり、その多くは体内の水分量に関連しています。一般的な原因は次のとおりです。

私たちが摂取した食品の種類

炭水化物を多く含む夕食を食べると、翌日の体重は増えます。この変化は、一時的に体内の水分量が増えることによるものです。 3～4グラムの水分を保持する 炭水化物から得たエネルギーを蓄えるために消費される炭水化物 1 グラムあたり。

水分量は摂取すると増えます 塩分の多い食品私たちの体はナトリウムと水分のバランスを保とうとします。血液中の塩分濃度が上昇すると、水分を保持して余分な塩分を薄め、バランスを回復するメカニズムが働きます。

私たちの食物摂取

30グラムのナッツであろうと、65グラムの赤身の肉であろうと、私たちが食べたり飲んだりするものはすべて重さがあり、摂取したものを消化して代謝する間、一時的に体重が増加します。

また、夜間に食事摂取を制限した後の朝一番の体重は少なく、毎日の食べ物や飲み物を摂取した後の夕方には体重が増える傾向があります。

エクササイズ

運動後にジムで体重を測ると、汗による水分損失で体重が減る可能性が高くなります。失われる水分量は、運動の強度や時間、気温や湿度、発汗量や水分補給レベルなどによって異なります。平均すると、 1リットルの汗が失われます 1時間の間に 中程度の強度の運動。

ホルモンの変化

ホルモンの変動 月経周期内の水分バランスにも影響します。女性は 体液貯留 この時期には一時的に体重が0.5～2kg増えます。具体的には、女性の周期の後半にあたる黄体期には、血漿から細胞への水分の移動が起こり、 膨満感。

排便

トイレに行くと、老廃物が体から排出されるため、わずかですがすぐに体重が減ります。減る量は人によって異なりますが、一般的には 重量約100グラム 毎日の排便を通して。

これらの変動はすべて正常であり、体脂肪や筋肉量の大きな変化を示すものではありません。しかし、これらの変動を見ると、不必要なストレスを感じたり、体重に執着したりする可能性があります。

3. 毎週体重を測ることで体重計への執着や減量の妨害を避ける

体重を測る頻度が多すぎると、体重計の数字に執着するようになり、良いことよりも悪いことの方が多くなります。

多くの場合、この数字が望む方向や期待する方向に動いていないのを見ると、私たちはさらに食べ物の摂取を制限したり、流行のダイエットを始めたりします。流行のダイエットは楽しくなく、継続できないだけでなく、体重を元に戻さず、結局は体重増加を増大させてしまいます。

これは、 長期研究 4,000人以上の双子の意図的な減量を比較した。研究者らは、5kg以上減量した双子は25歳までに太りすぎになる可能性が有意に高いことを発見した。これは、頻繁なダイエットは体重増加の影響を受けやすく、将来的にも体重増加につながる可能性があることを示唆している。

それで、あなたは何をすべきでしょうか?

毎週体重を測ることで、時間の経過に伴う体重の傾向をより正確に測定できます。

毎週、同じ日、同じ時間、同じ環境で体重を測ることを目指しましょう。たとえば、毎週金曜日の朝一番、シャワーを浴びる準備をしているとき、トイレに行った後、飲み物や食べ物を摂る前に体重を測ります。

できるだけ高品質の体重計を使用してください。定期的に電池を交換し、10kg の重量プレートなどの「既知の」重量を使用して精度を確認してください。体重計に「既知の」重量を載せ、測定値が「既知の」重量と一致していることを確認します。

体重計の数字は健康と体重管理の一部に過ぎないことを覚えておいてください。体重だけに注目すると、他の指標が見劣りしてしまいます。 服のフィット感身体的にも精神的にも、自分がどう感じているかに等しく注意を払うことも重要です。

体重測定が不安やストレスの原因になっている場合は、いつでも体重測定をやめて、医療専門家に相談してください。

ボーデングループのチャールズ・パーキンスセンターでは、肥満の科学を研究し、減量のための臨床試験を行っています。 ここに登録 あなたの興味を表明するため。