生物学的年齢は20歳だと主張する55歳の男性が、無料で簡単な長寿のヒントを公開した。ゲイリー・ブレッカ、ナポリ出身のバイオハッカー、 フロリダInstagram に 280 万人のフォロワーがいる、と語る 寝る 長生きするための鍵です。
かつて保険業界で死亡率の専門家として働いていたブレッカ氏は、毎日同じ時間に寝ることが寿命を延ばすためには「極めて重要」だと語った。彼は、深い睡眠中に「本当に特別な何か」が起こると言います。
書き込み中 テレグラフ紙ブレッカ氏は、私たちの睡眠が深いとき、グリンファティック系が「細胞の老廃物」と毒素を脳から洗い流すと説明しています。さらに、「これは認知機能を維持するための重要なプロセスです」と付け加えた。
グリンファティックシステムは、中枢神経系から可溶性タンパク質と代謝産物を除去する老廃物除去システムとして専門家によって説明されています。
専門家らによると、このウイルスは主に睡眠中に作動しており、それについてはまだ解明されていないことが多いと指摘している。
ポッドキャスト「The Ultimate Human」の司会を務めるブレッカ氏は、このシステムは、一晩ぐっすり眠った後、脳が「きれいに洗われて」すっきりした気分になれると称賛している。
同氏は睡眠計画を立てることを推奨しており、規則正しい睡眠スケジュールは体内時計を調節し、脳機能を改善し、代謝の健康を高めるのに役立つため、読者に就寝時間に目覚まし時計をセットすることを提案しています。
NHS は、気分を高揚させ、ストレスレベルを下げ、不安を和らげるために「良い」睡眠をとることを歓迎しています。ブレッカ氏が示唆するように、睡眠習慣を確立し、眠りにつき始める時間を決め、決まった時間に就寝することを推奨している。
NHS によると、理想的には、週末も含めて毎日同じ睡眠ルーチンであるべきです。携帯電話、タブレット、ラップトップなどの電子機器から発せられるブルーライトは、睡眠を妨げるため、就寝の少なくとも1時間前には避ける必要があります。
NHS は、眠りにつきにくい場合には、読書、「ソフトな」音楽、ポッドキャストを聴くことも推奨しています。起きたまま横になって翌日のことを考えている人のために、NHS は心を落ち着かせるためのリストを作成することを推奨しています。
食事、運動、自分に合った環境を整えることもNHSによって推奨されています。それによると、暑くて息苦しい部屋よりも涼しい部屋の方が通常は体に良く、「良い」カーテンやブラインドを使用すると部屋を暗く保つことができます。
沈黙も効果があるため、携帯電話をサイレントモードにするか、部屋の外に放置することも効果があるとのことです。 NHS。