子どもにとっても、自分自身にとっても、スクリーンを見る時間がどれくらい長すぎるのか、誰もが不安に思ったことがあるでしょう。携帯電話、タブレット、テレビなど、電子機器は日常生活に欠かせないものとなり、完全に避けることは事実上不可能です。これは当然のことです。私たち全員が同意できるのは、スクリーンは適度に意図的に使用すれば、学習やつながりのための貴重なツールになり得るということです。つまり、デバイスを使用しながら、そのバランスを見つけ、健康的な習慣を実践する方法を意識するだけです。しかし、このデジタル時代に伴う、特にブルーライトへの曝露による潜在的な副作用にどう対処すればよいのでしょうか。
太陽光に自然に含まれ、デジタル ディスプレイ、LED ライト、蛍光灯から発せられるブルー ライトは、日常的にデバイスを使用する生活の中で広く浸透しています。長時間さらされると、体内の自然なメラトニン生成が妨げられるため、デジタル眼精疲労、ドライアイ、かすみ目、頭痛、睡眠パターンの乱れなどを引き起こす可能性があります。成長中の小さな子どもには特に、誰もそんなことは望んでいません。そこで、有名な小児科医のターニャ アルトマン博士に、電子機器をいきなりやめずに、こうした影響を軽減する現実的な方法について話を聞きました。
アルトマン博士は、親がスクリーンタイムと家庭での日常生活についてバランスの取れたルールを作ることを推奨しています。子供がタブレットやテレビを見ているときは、20-20-20ルールを実践してみてください。20分ごとに20秒間休憩し、20フィート離れたものを見てください。彼女は、就寝の少なくとも1時間か2時間前にすべてのデバイスをオフにし、夜間は子供の部屋の外に保管することを提案しています。子供はまた、十分な睡眠をとり、適切に水分補給し、毎日少なくとも1時間は屋外で過ごすか、身体活動をする必要があります。しかし、私たちが最も興味深いと思ったのは、子供の食事が重要な役割を果たす可能性があることです。特に、次のような目の保護栄養素を含む食事が重要です。 ルテインとゼアキサンチンアルトマン博士は、 ルテインとゼアキサンチン ブルーライトの影響を軽減する効果的な方法です。その理由を詳しく説明します。
ルテインとゼアキサンチンとは何ですか?
ルテインとゼアキサンチンはカロテノイドで、多くの果物や野菜に含まれる天然色素です。誰もが「ニンジンは目に良いからもっと食べなさい」という昔からの言い伝えを聞いたことがあるでしょう。実は、この言葉の由来はここにあります。面白いことに、視力に良い野菜はニンジンだけではありません。ルテインとゼアキサンチンを最も多く含むのは、ケールなどの濃い緑色の葉野菜です。この2つの栄養素は、目の健康と認知機能の両方を維持するのに役立ちます。 研究により、ブルーライトに対して効果的に作用することが分かっている。これらは摂取できるが、黄斑に自然に集中している唯一の栄養素でもあるとアルトマン氏は説明する。黄斑は、特に有害な青色光を遮断するなど、強力な視覚機能を維持する上で重要な役割を果たす目の部分である。
ルテインとゼアキサンチンはどのようにして画面からのブルーライト曝露から保護するのでしょうか?
アルトマン氏は、基本的にルテインとゼアキサンチンを体内のブルーライトブロッカーとして考えるべきだと言います。 目に入ってくる余分な青色光を吸収します、それが敏感な網膜組織に到達して損傷するのを防ぎます。このフィルタリング作用は、視覚機能（つまり、長時間画面を見つめた後に誰もが感じる目の疲れや疲労）をサポートし、酸化ストレスから保護します。これら 2 つのカロテノイドの利点は目の健康だけにとどまりません。脳の健康をサポートすることも証明されています。 研究によると 子供がルテインとゼアキサンチンを摂取すると、注意力、集中力、記憶力が向上する可能性があり、子供の目と脳の全体的な発達に不可欠な栄養素となることが分かっています。
子どもたちがこれらの栄養素を十分に摂取していることをどう確認できるでしょうか?
サプリメントを通じて
バランスの取れた食事は子供たちが適切な量の栄養素を摂取するために重要ですが、子供たちに緑の葉っぱのものを口に入れるように説得するのがどれほど難しいかは誰もが知っています。 CDCによると、米国の子どものうち11人に1人だけが毎日推奨される量の果物と野菜を食べている。 そこでアルトマン博士は、小児科医や親御さんに、子供用に特別に設計された目や脳の健康サプリメントを検討し、成分としてLutemax 2020またはLutemax Kidsが記載されているビタミンやサプリメントを探すことを勧めています。これらは臨床的に裏付けられた成分で、栄養素を補給するのに効果的です。 ルテインとゼアキサンチン 食べ物やサプリメントを通して、スクリーンが支配する時代であっても、子供たちの目と脳が適切にサポートされるようにすることができます。
カントリーライフビタミン
Lutemax 2020 を配合し、長時間の電子機器の使用による目の疲れを最小限に抑え、ブルーライトからの保護をサポートすることが臨床的に証明されています。
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食事を通して
良いニュースは？ルテインとゼアキサンチンは、多くの一般的な食品に含まれています。ほうれん草やケールなどの葉物野菜、卵、トウモロコシ、ピーマン、キウイ、ニンジンなどのカラフルな果物や野菜は、調理が簡単で、生ですぐに食べられる優れた供給源です。毎日の食事でこれらのさまざまな食品を子供に食べさせると、ルテインとゼアキサンチンの摂取量を簡単に増やすことができます。特に、「虹色の食事」のような楽しいアプローチをとればなおさらです。特にルテインは、目と脳の発達に重要なため、乳児用粉ミルクにも含まれているため、固形食が始まる前に食事に取り入れることができます。
あなたや家族の食事に、目をサポートする栄養素をもっと取り入れる方法はいくつかあります。たとえば、すでにパントリーにある食材を使ったおいしいレシピなどです。子供たちの食事に目をサポートする栄養素を増やすために、管理栄養士のケリ・グラスマンさんは、 ルテインとゼアキサンチンを含む簡単レシピ。
朝食レシピ
ランチレシピ
ディナーレシピ
専門家について
タニヤ・アルトマン医師、小児科医
アルトマン博士は、有名な小児科医、著者であり、オムニアクティブ ヘルス テクノロジーズの「Lutein For Every Age」の小児科アドバイザーでもあります。カラバサスを拠点に、栄養、健康的な生活習慣、子供の全体的な健康など、小児の病気や疾患の予防に焦点を当てています。
専門家について
ケリー・グラスマン、理学修士、栄養士
ケリー・グラスマンは、登録栄養士、ヘルシー料理の専門家、そしてウェルネスの思想的リーダーです。彼女は、人々が最も栄養豊富で幸せな生活を見つけて送れるように支援することに専念するライフスタイルおよびメディア企業である Nutritious Life と、世界中の熱心な学生に最先端の栄養、コーチング、ビジネス教育を提供する Nutritious Life Studio (NLS) の創設者です。
*Lutemax 2020 および Lutemax Kids は、OmniActive Health Technologies の商標です。
この投稿は OmniActive Health Technologies がスポンサーとなっていますが、投稿内の意見はすべて The Everymom 編集委員会のものです。私たちは心から愛するブランドとのみ提携しています。
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