女性の健康は今、重要な時期を迎えています。ソーシャル メディアのフィードや最も共有されているポッドキャストから映画、テレビ、ニュースの見出しに至るまで、乳がん、更年期障害、ホルモン療法などに関する会話が正式に主流になっています。
こうしたかつてはタブー視されていた話題がようやく放送されるようになるのは歓迎すべき、そして長らく待ち望まれていた文化的変化だが、多くの臨床医はこれには落とし穴があると言う。情報はよく言っても単純化しすぎ、完全に間違っていることも多く、そのため医師は誤った情報を元に戻すのに多くの時間を費やすか、少なくとも患者が全容を理解できるように文脈を追加する必要がある。
そこで、多くの人が健康増進に注目するこの時期に、知っておくべき女性の健康に関する 5 つの誤解をご紹介します。ここでは、一流の専門家が彼女たちについて言ったことと、より多くの女性に理解してほしい真実を紹介します。
この作品は以下から翻案されました 女性の健康の新しいルール: あらゆる年齢で繁栄するためのガイド。
誤解その 1: 乳がんを予防するために必要なのは、年に 1 回のマンモグラフィー検査だけです。
現実: マンモグラフィーは重要ですが、予防は生涯リスクを理解し、より適切なスクリーニングが必要かどうかを理解することから始まります。
マンモグラフィーは乳がんの検出に重要な役割を果たしますが、すべての人にとって十分ではありません。
「乳がんを予防するには、リスクの高い女性を特定することが重要な第一歩です」と女性の健康を専門とする内科医のリサ・ラーキン博士は言う。
残念ながら、ほとんどの人は自分の乳がんリスクについて医療提供者と話し合っていません。結果？ラーキン氏によると、高リスクの女性の多くは、乳房MRIや超音波検査など、マンモグラム以外の検査を受けるべきであるという事実を知らない、おそらく年に1回以上の頻度で検査を受ける必要があるという。
たとえば、米国癌協会やその他の団体は、乳がんの生涯リスクが高い女性を推奨しています（20%を超える）マンモグラフィーと乳房 MRI の両方を年に 1 回、6 か月間隔で受けてください。
乳がんの生涯リスクについて医師に相談していない場合は、それを優先してください。ラーキン氏は、オンラインで利用できる無料の証拠に基づいたリスク評価ツールのいずれかを使用することを推奨しています。 タイラー・キュージックモデル または ゲイルモデル。どちらの質問票も、年齢、家族歴、生殖歴、遺伝的要因（既知の遺伝的変異など）、乳房密度などの要素を考慮して、生涯内に乳がんを発症する可能性を評価します。
次に、次回のウェルウーマン訪問に結果を持参して、スコアが何を意味するのか、そしてそれが乳がん検診計画にどのように影響するのかについて会話を始めてください。
また、乳がんを発症する生涯リスクに寄与する一部の危険因子は変えることはできませんが、健康的なライフスタイルには、アルコールを制限する（あるいは排除する）ことや定期的に運動することが重要であることを心に留めておくことも重要です。 リスクを下げることができます。
通説その 2: 特に中年の場合、筋力トレーニングは有酸素運動よりも優れている
現実: 有酸素運動は依然として重要です。
最近、女性たちは小さなピンクのダンベルを下ろし、より重いウェイトを持ち上げることの重要性についての情報で溢れています。これは素晴らしいことです。特に女性が 40 代から 50 代にかけてホルモンの変化に直面する中ではそうです。エストロゲンは、ウェイトリフティングなどのストレス要因に反応して筋肉が成長するのを助ける上で重要な役割を果たします。これは、体内を流れるエストロゲンが少なくなると、同じ筋肉増強効果を得るために、より大きなストレス（より重い重量）が必要になり始めることを意味します。
しかし、筋力トレーニングの重要性についての話題が多い中、すでにウェイトリフティングを行っている場合は、毎日の散歩やエリプティカルマシンでの時間を記録しなくても大丈夫だと考えたくなるかもしれません。予防心臓専門医のスザンヌ・スタインバウム博士は、そうではないと言う。心拍数を上げる運動をすると、心室が血液で満たされる容量が増える、と彼女は説明する。拡張が容易であればあるほど、柔軟性が維持され、心血管疾患に苦しむ可能性が低くなります。
会話ができる程度のペースで歩くなど、中程度の強度の運動は、多くの回復を必要とせずに定期的に実行できるため、良い選択となります。アメリカ心臓協会 推奨します すべての成人は、毎週少なくとも 150 分間の中強度の有酸素運動、または 75 分間のより高強度の運動 (思考、上り坂のハイキング、またはランニング) を目標としています。
誤解 3: 更年期障害には何年も続く悲惨な状況があり、良い面は何もない
現実: はい、この大きなホルモン変化は混乱を感じる可能性があります。しかし、それはあなたをより健康で幸せな未来へと導く前向きな変化を促す可能性があります。
閉経が変化の時期であることは否定できませんが、すべてが良い方向に向かうわけではありません。ありがたいことに、この主要なホルモン変化による不快な症状の多くに対処している女性は現在、更年期ホルモン療法または MHT (ホルモン補充療法または HRT とも呼ばれます) を処方されています。何年にもわたる誤解と誤解を経て、大多数の女性にとって安全であることが証拠によって示されています。
しかし、多くの女性にとって更年期は健康と生活をリセットする機会であるにもかかわらず、更年期はすべてが運命的で暗いものであるという感覚が依然として広く浸透している、と更年期障害の専門家であり、著書の著者であるヘザー・バルトス博士は言う。 クイックキー: 中年になってもずっとセクシーに生きるための 100 の小さなレッスン。
「伝統的な中国医学では、閉経は『第二の春』として知られています」とバルトス氏は言い、この時期が私たちの人生においてさまざまな意味で解放的であることを考慮することが重要であると付け加えた。もう生理が来たり、避妊について心配したりする必要はありません。 PMS、けいれん、または予期せぬ周期はもう必要ありません。
一部の女性は、最後の月経後も症状が何年も続くことがあります。特に黒人女性は次のような傾向にあります。 閉経期への移行期間が長くなる。しかし、多くの女性の場合、症状は時間が経てば治まります。
「多くの女性が閉経周辺期に経験するホルモン地獄は、いかだに乗って急流を下っているようなものです」とバルトス氏は言う。 「しかし閉経後は、渓谷を下って湖にたどり着きます。そこは穏やかで美しい湖です。これは、再評価して再調整するのに最適な時期になります。」
あなたは望むほど健康ですか？個人的な目標に関しては、目標を達成していますか?更年期障害は、実際に立ち止まって、自分がなりたい場所にいるかどうかを確認する時期です。 「それは本当に自由で美しい時間になる可能性があります。特に、そうできると思ってそれに取り組む場合はそうです」とバルトスは言います。
誤解 4: 女性は月経周期に基づいてトレーニングを最大限に活用できる
現実: 月経周期の各段階における筋力、持久力、回復力の大幅な変化を示す良いデータはありません。
「周期同期」とは、さまざまなワークアウトのスタイルやアプローチを月経周期のどの段階に合わせるという考え方です。たとえば、支持者は、エストロゲンとプロゲステロンが最も低い月経期には穏やかな動き（ウォーキングや低強度の筋力トレーニングなど）を推奨し、エストロゲンが増加する卵胞期には高強度のトレーニング（高強度の筋力トレーニングやスプリント間隔など）を推奨する場合があります。
周期全体にわたるホルモンの変動は筋力、持久力、回復力に影響を与える可能性があり、トレーニング計画をこれらの変化と同期させることでパフォーマンスを最適化できるという考えです。
しかし、データはこれを裏付けるものではないと、スポーツ医学内科医のミーガン・ロシュ博士は述べ、トレーニングの最適化には何百もの異なる変数があると付け加えた。夜中に子供たちに起こされましたか？大きな仕事の締め切りにストレスを感じていますか?これらの要因はトレーニングにも影響します。
「月経周期というたった 1 つの変数に基づいてワークアウトの方法を微調整しようとしていると、影響を与える他の事柄の全体像を見逃してしまう危険があります」とロシュ氏は言います。
結果として、体は完璧ではなく動きを知っている、とロシュ氏は言います。周期の同期を追跡することで、運動計画を意図的に行うことができるのであれば、それは素晴らしいことです。しかし、サイクルのフェーズに正確なトレーニングスタイルを合わせようとして、ワークアウトについて考えすぎてしまうのであれば、それが妨げになっている可能性がある、と彼女は付け加えた。代わりに、 推奨150分 毎週中程度の強度の身体活動を行い、友人との散歩、ピックルボールの試合、ジムでのウェイトリフティングなど、楽しみにしている運動を優先します。
誤解その5: 心臓病は男性にとってより大きな健康上の脅威であり、人生の後半になるまで心配する必要はない
現実: 心臓病による女性の死亡者数は、すべてのがんの合計よりも多く、この事実に対する私たちの認識は低下しています。
私たちの多くは、心臓病は男性に起こりやすいものだと考えがちです。あるいは、高齢の女性、活動的でない女性、または定期的に医師の診察を受けない女性にとってはリスクであると考えられます。つまり、私たちは次のような非常に現実的な事実から距離を置く方法を見つけます。 全て 女性は心臓の健康に気を配る必要があります。 1つ 10年にわたる研究 米国心臓協会によると、心臓病が自分の最大の死因であると認識している女性は半数未満であることが判明しました。
あまりにも多くの女性を驚かせるもう一つの事実は、心臓専門医のジェーン・モーガン博士によると、あなたのリプロダクティブ・ヘルスの病歴によって心臓病のリスクをより正確に把握できるということです。たとえば、月経周期が 22 日より短い女性、または 34 日より長い女性は、冠状動脈性心臓病、心臓発作、心房細動のリスクが増加する可能性があります。
妊娠糖尿病や子癇前症などの妊娠合併症も、妊娠期間の経過や現在健康状態に関係なく、後で心血管疾患のリスクを高めることになります。自然に、または卵巣を外科的に摘出した場合、早期に（40 歳未満）閉経を迎えた場合、さまざまな心臓疾患のリスクが高まる可能性があります。研究によると、ほてりや寝汗が頻繁に起こる女性は、年齢を重ねるにつれて心臓発作、脳卒中、その他の心血管疾患のリスクが高くなります。
医師が心臓の健康について尋ね始めたときに、これらの話題について質問しなかった場合は、積極的に自分からその話題を取り上げてください、とモーガン氏は付け加えます。まだフォローしていない場合は、 米国心臓協会のガイダンス 心臓病の予防には、果物や野菜、繊維が豊富な全粒穀物をたっぷりと摂取すること、身体を活動的に保ち、ストレスを抑えることが含まれます。
この作品は以下から翻案されました 女性の健康の新しいルール: あらゆる年齢で繁栄するためのガイドメーガン・ラビット著。ペンギン・ランダム・ハウスの一部門であるペンギン・パブリッシング・グループの発行元であるオープン・フィールドによって出版されています。
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#女性たちの足を引っ張る5つの健康神話と医師が知っておきたいこと #-
2026-01-08 12:00:00