太極拳はエアロビクスよりも血圧を下げる効果がある

あ 血圧測定値 は 2 つの数字で構成されます。 一番上の数字は収縮期血圧、つまり心臓が鼓動するときの動脈内の圧力です。 一番下の数字は、 拡張期血圧 または、心臓が拍動の間に休んでいるときの動脈内の圧力。

正常な血圧レベルは、収縮期 120 未満、拡張期 80 未満 (120/80 mm Hg 未満) です。

この研究では、高血圧前血圧は、収縮期血圧が 120 ～ 129 mm Hg、拡張期血圧が 80 ～ 89 mm Hg であると定義されています。

高い 血圧レベル または、高血圧は、収縮期測定値が 140 mm Hg 以上で、拡張期測定値が 90 mm Hg 以上です。

研究者らは、18歳から65歳までの高血圧前症の参加者342人を分析した。参加者は2つのグループに分けられた。 あるグループは、太極拳の 60 分間のセッションを毎週 4 回、1 年間実施しました。 もう一方のグループは、有酸素運動のセッションを同じ回数と頻度で実行しました。 研究期間は2年半でした。

「この研究の強みは、前向きの単盲検ランダム化臨床試験デザインを含む、その堅牢な方法論にあります。」と述べた。 ジョセフ・ダイブス博士、 ノースウェル・レノックス・ヒル病院の心臓専門医。 「ランダム化比較試験は、バイアスを最小限に抑え、因果関係の推論を可能にするため、介入の有効性を評価するためのゴールドスタンダードとみなされます。 大きなサンプルサイズと 12 か月の期間を含めることで、結果の信頼性がさらに高まり、太極拳と有酸素運動が血圧管理に及ぼす長期的な効果の包括的な評価が得られます。」

ある年の終わりに大きな変化がありました 収縮期血圧 どちらのグループも同様だが、太極拳グループの方が減少が大きかった。

研究者らは、平均収縮期血圧の変化が太極拳グループでは-7.01 mm Hgであるのに対し、有酸素運動グループでは-4.61 mm Hgであることを発見しました。

ダイベス氏はさらに「この研究結果は、太極拳が有酸素運動よりも疲労回復に効果的であることを示している」と述べた。 [systolic blood pressure] 高血圧前症患者のデータは、医療提供者と患者の両方に貴重な洞察を提供します。 心身の運動としての太極拳は、ストレス軽減、リラクゼーションの向上、精神集中力の強化など、従来の有酸素運動を超えた独特の利点を提供する可能性があり、それが血圧降下における優れた効果に貢献する可能性があります。」

不安やうつ病の軽減、睡眠と認知能力の向上、心臓の健康促進など、太極拳の精神的および身体的利点を証明する証拠が増えています。

「太極拳の運動は、ゆっくりとした目的のある動きを特徴としています。」 ジョー・ペトレイク ブリッジポート病院のRNと理学療法士が説明した。 「瞑想的な呼吸、マインドフルネス、イメージが必要です。 と 瞑想 血圧を下げる効果的なストレス軽減法として受け入れられているイメージと、太極拳の運動に同様の血圧降下効果があることは理にかなっています。」

つまり、高血圧前症患者の血圧を下げるという点では、太極拳には利点があるようです。 この演習は主に心と体のつながりに焦点を当てています。

「ゆっくりとした意図的な動きと集中した呼吸の組み合わせにより、ストレスレベルを下げるのに最適な穏やかな環境が生まれます。これは血圧管理にとって大きな利点です」とダイベス氏は述べています。

また、太極拳は体にとても優しいので、多くの人が気軽に参加できます。

「これは、典型的な高強度のトレーニングとは異なります。 むしろ、魂に良い平和なダンスのようなものです」とダイベス氏は説明した。 「そして、その利点はそれだけではありません。太極拳は、血圧を抑える上で重要な役割を果たす循環と心臓血管の健康にも驚異的な効果を発揮します。 太極拳は健康への総合的なアプローチで身体と精神の両方の健康に取り組み、血圧を管理したいと考えている人々にとって状況を一変させるものになりつつあります。」

博士によれば、太極拳はさまざまな方法で健康を改善することができます。 ジョン・ヒギンズ、UTHealth Houstonの教授およびスポーツ心臓専門医。 これらには次のものが含まれます。

• ストレスと血圧を下げる
• 筋力の向上
• バランスと柔軟性の向上
• 関節の健康を改善する
• 睡眠の質の向上
• 骨密度の増加
• 免疫システムを強化する
• 肺機能の改善
• 心血管疾患の軽減

「太極拳は、特に定期的な有酸素運動に障壁がある人々にとって、運動耐性を向上させるのに確かに役立ちます」とペトレイシク氏は述べた。

穏やかでありながら規律正しい動きは、バランス、柔軟性、関節の健康を改善するのに役立ち、特に関節炎やその他の関節の問題がある場合に、機敏性を維持し、凝りを軽減したいと考えている人々に人気の選択肢となっている、とダイベス氏は説明しました。

さらに、深呼吸とマインドフルネスに重点を置くことで、太極拳は優れたストレス解消法となり、リラックスして心の平安を見つけるのに役立つと彼は付け加えた。

太極拳以外にも、血圧を下げる効果的な方法がいくつかあります。

「定期的な運動など、 早歩き あるいは、水泳と果物、野菜、全粒穀物を豊富に含む健康的な食事は、血圧を下げるのに大きな違いをもたらす可能性があります」とダイベス氏は述べた。 「体重管理、塩分摂取量の削減、アルコール摂取量の制限、禁煙、そして質の高い睡眠を優先することも重要なステップです。」

深呼吸法や瞑想などのストレス管理手法が役立ち、必要に応じて薬物療法も役立ちます。 最適な結果を得るには、医療提供者の指導を受けながら、ライフスタイルの変更と医療介入の適切な組み合わせを見つけることが重要であるとダイベス氏は付け加えた。

また、血圧を下げる有酸素運動の価値も見落とすべきではありません。

「中強度の有酸素運動は、運動による高血圧治療のゴールドスタンダードと考えられています」とペトレシク氏は説明した。 「週に 150 分以上というガイドラインが推奨されているため、このかなりの時間を費やすことは、多くの人にとって遵守するのが難しいかもしれません。」

運動強度と血圧の間の用量反応関係を示す一連の証拠が増えています。 簡単に言うと、運動強度が増加すると、休息時間が短くなると予想できます。 収縮期血圧と拡張期血圧、 彼が説明した。

身体能力があり、医師の承認を得ている人は、「高強度インターバルトレーニング（HIIT）に参加すると、一般的に処方されるものと同様の血圧低下の可能性がある」 血圧の薬」とペトレイク氏は語った。 「高強度の有酸素運動に適応することで改善が見られます」 心肺機能のフィットネス 糖尿病や肥満など、高血圧に関連する一般的な併存疾患に対処することが示されています。」

食事の観点から見ると、心臓に健康な地中海食は、豊富な種類の植物ベースの食品、飽和脂肪やコレステロールの少ないタンパク質源、ナッツ、種子、果物などの不飽和脂肪の摂取に重点を置くことで、血圧を下げるのに役立ちます。ペトレイク氏は、オイルについてはこう述べた。

ナトリウム摂取量に関する推奨ガイドラインを遵守することも、血圧を下げるのに役立ちます。 ほとんどの人にとって、これは 1 日あたり 2,300 mg 未満の摂取量になる可能性があります。 既存の健康状態がある人の場合、医師は 1 日あたり 1500 mg 程度の摂取を推奨する場合があります。

心臓の健康に良い食事と運動療法を組み合わせると、減量や体重管理に役立ちます。 過体重または肥満とみなされる場合、わずか 10 ポンド体重を減らすだけでも、血圧の低下にプラスの影響を与える可能性があるとペトレシク氏は付け加えた。

最近の研究によると、高血圧前患者の血圧を下げるには、有酸素運動に比べて太極拳の方が効果的でした。

太極拳には、ストレスの軽減、気分の高揚、心臓の健康の促進など、多くの健康上の利点があり、これらはすべて高血圧の治療に役立ちます。

血圧を下げる他の方法には、定期的に運動すること、果物、野菜、全粒穀物を豊富に含む健康的な食事を食べることが含まれます。