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大麻は人々の入眠を助けるが、睡眠の質を損なう可能性がある

新しい研究によると、米国の若者の約 22 パーセントが入眠のために大麻またはアルコールを使用していると報告されています。研究チームは19歳から30歳の全国サンプルを分析し、大麻がより一般的な睡眠補助薬であることを発見した。大麻と睡眠の関係ミーガン E. パトリック、ミシガン大学社会調査研究所研究教授 (ISR）、十代の若者を成人になるまで追跡する長期にわたる全国委員会の分析を主導しました。新しい分析は、全体的な睡眠満足度や日中のパフォーマンスではなく、睡眠の開始に焦点を当てました。それは、大麻がアルコールよりも睡眠のために使用される頻度が高く、特定のグループが異なる割合で睡眠のために物質を使用していると報告したことを示しました。睡眠のための大麻パターン女性は入眠のために大麻を使用する可能性が男性のほぼ2倍であり、別の性別を自認する参加者は4倍以上の可能性があった。黒人の若者は睡眠のためにアルコールを使用する傾向が白人の3倍であり、このパターンはアクセス、偏見、ケアの質に注意を払う必要がある。睡眠はどのように妨げられるのかアルコールは短縮する可能性があります睡眠潜時、眠りにつくまでにかかる時間ですが、夜の後半は断片化されています。この断片化により、遅い時間に目覚めが多くなり、睡眠がまとまらなくなるため、休息した人の翌日の気分が損なわれます。アルコールの影響の主なターゲットは、夢と記憶の定着に関連する段階であるレム睡眠です。レム睡眠が遅れたり、早い段階で抑制されたりすると、夜遅くに目覚めが多くなり、眠りが浅くなるというリバウンド効果が現れる可能性があります。「これらの物質を眠りに就くために使用すると、睡眠を維持する能力や睡眠の質を妨げる可能性があるため、逆効果になる可能性があります」とパトリック氏は言います。大麻の睡眠効果臨床グループ彼らは、睡眠療法としての大麻の証拠は限られており、リスクには日中の眠気や注意力の低下が含まれると警告している。研究室およびウェアラブルベースデータ研究者らは、就寝時間近くに大麻を使用した後の睡眠段階の変化は最小限または一貫性がなく、ほとんどの健康な成人では睡眠の質に大幅な改善が見られないことを発見しました。「入眠のためにこれらの物質を長期間定期的に使用すると、睡眠障害が悪化したり、物質使用障害のリスクが増加したりする可能性があります」とパトリック氏は言う。要因の 1 つは耐性であり、同じ効果を得るためにより多くの物質を必要とするため、使用量が増加し、睡眠が浅くなり、睡眠がさらに妨げられるというサイクルが引き起こされる可能性があります。身体がどのように反応するか物質は最初は睡眠前の覚醒を低下させる可能性がありますが、同時に体の恒常性、つまり睡眠と覚醒を安定させる内部バランスを変化させます。体が一晩中アルコールを代謝すると、交感神経活動が上昇し、心拍数が上昇します。これは、多くのユーザーが深夜に覚醒の瞬間に気づくことです。大麻は睡眠構造、夜間の睡眠段階の割合と順序を変える可能性があります。段階のプロファイルが歪んでいると、就寝時間の合計が正常に見えても、枕に就くのは早くなりますが、目覚めの爽快感は低下します。機能するより良いオプション専門家は不眠症に対する認知行動療法から始めることを推奨しています。ガイドラインこれは、持続的な睡眠障害を抱える成人に対して、薬物を使わない戦略を最優先するものです。CBT-I は、睡眠習慣と思考を再訓練する構造化された療法で、就寝時間の管理、一定の起床時間、夜間の心配に対する的を絞った戦略を教えます。また、薬物や物質が対象としない、不眠症を継続させる学習されたパターンにも対処します。このスキルを身につけると化学物質で睡眠を追い求めるプレッシャーが軽減されるため、効果が何か月も続くことがよくあります。大麻が睡眠に与える影響これらの結果は、就寝時に大麻やアルコールを使用するすべての人が不眠症や依存症を発症すると主張するものではありません。彼らは、より良い証拠に基づいた選択肢があるにもかかわらず、かなりの数の若者が物質を使って睡眠の問題を自己治療していることを示しています。この年齢層では睡眠と薬物使用は両方とも厳密に追跡されるため、臨床医は睡眠と薬物使用について同時に尋ねる必要があります。簡単なカウンセリングにより、アルコール後の後半の睡眠の浅さ、大麻後の翌日の覚醒状態の変化など、短期的な影響を明らかにすることができます。焦点を睡眠の質に切り替える2 週間以上、ほとんどの夜に眠れない若者は、CBT-I、短期的な軽減戦略、フォローアップについて臨床医に相談する必要があります。不安、うつ病、概日リズム障害、つまり体内時計のタイミングの問題のパターンをスクリーニングすることで、不眠症に似た修正可能な要因を発見できる可能性があります。誰かがすでに就寝時に物質を使用している場合、ハームリダクションは、頻度を減らし、混合を避け、平日と週末の睡眠スケジュールを一定に保つことから始まります。より早く眠りにつくことから、より熟睡することに焦点を切り替えることは、特に現実的な計画と組み合わせる場合、小さな変化で大きな成果をもたらします。研究は雑誌に掲載されます JAMA小児科。—–Eric Ralls と Earth.com が提供する無料アプリ、EarthSnap で私たちをチェックしてください。—– #大麻は人々の入眠を助けるが睡眠の質を損なう可能性がある

執筆 nipponese 更新 2025年10月19日

新しい研究によると、米国の若者の約 22 パーセントが入眠のために大麻またはアルコールを使用していると報告されています。

研究チームは19歳から30歳の全国サンプルを分析し、大麻がより一般的な睡眠補助薬であることを発見した。

大麻と睡眠の関係

ミーガン E. パトリック、ミシガン大学社会調査研究所研究教授 (ISR）、十代の若者を成人になるまで追跡する長期にわたる全国委員会の分析を主導しました。

新しい分析は、全体的な睡眠満足度や日中のパフォーマンスではなく、睡眠の開始に焦点を当てました。

それは、大麻がアルコールよりも睡眠のために使用される頻度が高く、特定のグループが異なる割合で睡眠のために物質を使用していると報告したことを示しました。

睡眠のための大麻パターン

女性は入眠のために大麻を使用する可能性が男性のほぼ2倍であり、別の性別を自認する参加者は4倍以上の可能性があった。

黒人の若者は睡眠のためにアルコールを使用する傾向が白人の3倍であり、このパターンはアクセス、偏見、ケアの質に注意を払う必要がある。

睡眠はどのように妨げられるのか

アルコールは短縮する可能性があります睡眠潜時、眠りにつくまでにかかる時間ですが、夜の後半は断片化されています。

この断片化により、遅い時間に目覚めが多くなり、睡眠がまとまらなくなるため、休息した人の翌日の気分が損なわれます。

アルコールの影響の主なターゲットは、夢と記憶の定着に関連する段階であるレム睡眠です。

レム睡眠が遅れたり、早い段階で抑制されたりすると、夜遅くに目覚めが多くなり、眠りが浅くなるというリバウンド効果が現れる可能性があります。

「これらの物質を眠りに就くために使用すると、睡眠を維持する能力や睡眠の質を妨げる可能性があるため、逆効果になる可能性があります」とパトリック氏は言います。

大麻の睡眠効果

臨床グループ彼らは、睡眠療法としての大麻の証拠は限られており、リスクには日中の眠気や注意力の低下が含まれると警告している。

研究室およびウェアラブルベースデータ研究者らは、就寝時間近くに大麻を使用した後の睡眠段階の変化は最小限または一貫性がなく、ほとんどの健康な成人では睡眠の質に大幅な改善が見られないことを発見しました。

「入眠のためにこれらの物質を長期間定期的に使用すると、睡眠障害が悪化したり、物質使用障害のリスクが増加したりする可能性があります」とパトリック氏は言う。

要因の 1 つは耐性であり、同じ効果を得るためにより多くの物質を必要とするため、使用量が増加し、睡眠が浅くなり、睡眠がさらに妨げられるというサイクルが引き起こされる可能性があります。

身体がどのように反応するか

物質は最初は睡眠前の覚醒を低下させる可能性がありますが、同時に体の恒常性、つまり睡眠と覚醒を安定させる内部バランスを変化させます。

体が一晩中アルコールを代謝すると、交感神経活動が上昇し、心拍数が上昇します。これは、多くのユーザーが深夜に覚醒の瞬間に気づくことです。

大麻は睡眠構造、夜間の睡眠段階の割合と順序を変える可能性があります。

段階のプロファイルが歪んでいると、就寝時間の合計が正常に見えても、枕に就くのは早くなりますが、目覚めの爽快感は低下します。

機能するより良いオプション

専門家は不眠症に対する認知行動療法から始めることを推奨しています。ガイドラインこれは、持続的な睡眠障害を抱える成人に対して、薬物を使わない戦略を最優先するものです。

CBT-I は、睡眠習慣と思考を再訓練する構造化された療法で、就寝時間の管理、一定の起床時間、夜間の心配に対する的を絞った戦略を教えます。

また、薬物や物質が対象としない、不眠症を継続させる学習されたパターンにも対処します。

このスキルを身につけると化学物質で睡眠を追い求めるプレッシャーが軽減されるため、効果が何か月も続くことがよくあります。

大麻が睡眠に与える影響

これらの結果は、就寝時に大麻やアルコールを使用するすべての人が不眠症や依存症を発症すると主張するものではありません。

彼らは、より良い証拠に基づいた選択肢があるにもかかわらず、かなりの数の若者が物質を使って睡眠の問題を自己治療していることを示しています。

この年齢層では睡眠と薬物使用は両方とも厳密に追跡されるため、臨床医は睡眠と薬物使用について同時に尋ねる必要があります。

簡単なカウンセリングにより、アルコール後の後半の睡眠の浅さ、大麻後の翌日の覚醒状態の変化など、短期的な影響を明らかにすることができます。

焦点を睡眠の質に切り替える

2 週間以上、ほとんどの夜に眠れない若者は、CBT-I、短期的な軽減戦略、フォローアップについて臨床医に相談する必要があります。

不安、うつ病、概日リズム障害、つまり体内時計のタイミングの問題のパターンをスクリーニングすることで、不眠症に似た修正可能な要因を発見できる可能性があります。

誰かがすでに就寝時に物質を使用している場合、ハームリダクションは、頻度を減らし、混合を避け、平日と週末の睡眠スケジュールを一定に保つことから始まります。

より早く眠りにつくことから、より熟睡することに焦点を切り替えることは、特に現実的な計画と組み合わせる場合、小さな変化で大きな成果をもたらします。

研究は雑誌に掲載されます JAMA小児科。

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Eric Ralls と Earth.com が提供する無料アプリ、EarthSnap で私たちをチェックしてください。

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