夏時間から冬時間への変化、またはその逆の変化を誰もが問題なく乗り越えられるわけではありません。その結果、睡眠障害が生じることがよくあります。しかし、睡眠に関する通説のうちどれが真実で、どれが単なる作り話でしょうか?
外部の影響と体内時計の調整は非常にうまく機能しており、彼も同様です。 寝る-目覚めのリズム。半年ごとじゃなくても 時間変更 間に来るでしょう！ 2024年10月26日から27日の夜、夏時間から冬時間への変更が行われ、時計の針が再び回転します。しかし、時代の変化は実際に私たちにどの程度の影響を与えるのでしょうか?そして、長期的に十分な睡眠をとらないとどのような影響があるのでしょうか?
神話か真実か: 時間の変化から回復するのに本当に 8 週間必要ですか?
一部の人にとって、これは実際に真実です。科学者たちは、時計の回転による健康への影響、特に夏時間への変更について長年懸念してきました。 10年ほど前までは、ほとんどすべての研究で、睡眠障害などの問題は遅くとも1～2週間以内に解決するという結論に達していました。しかし、最近の研究では、一部の人々の生体リズムの調和がもう少し遅いことが示されています – 2016年にドイツ連邦議会の技術評価局が行ったメタ研究によると。
時刻の変化により体内時計のバランスが崩れることがあります
タイムジャンプにより、季節の変化への適応が中断されます。 「この変化により、起床を1時間早く、あるいは遅くする必要が出てきます。そのため、外部時計と内部時計の調和が崩れてしまいます」とグレゴール・アイシェル氏は説明する。マックス・プランク生物物理化学研究所の遺伝子・行動部門の責任者は、分子が生体リズムにどのように影響するかに関心を持っています。アイシェル氏によると、この時間のずれは、睡眠リズムが規則正しい人に特に顕著だという。人間の体内時計により、体温や血圧の変化、ホルモンの放出、睡眠と覚醒のリズムなど、多くのプロセスが約 24 時間のサイクルで行われます。
睡眠時間が短すぎると病気になる – それは本当ですか?
専門家らはここで同意している：睡眠時間が短すぎると体に悪影響を及ぼす 健康。睡眠時間が短すぎる、または睡眠時間が不足している人は誰でも、幸福と健康を危険にさらす可能性があります。これには直接的な影響と長期的なリスクが伴います。最初は認知能力が低下します。ほんの数日睡眠不足が続くと、ほとんどの人は集中力が低下し、物忘れが多くなり、反応が明らかに遅くなります。
糖尿病と免疫力低下のリスク: 睡眠が少なすぎると病気になります
ベルリン・シャリテの睡眠研究者インゴ・フィエッツェ氏は、「ツァイト・オンライン」のインタビューで、長期間にわたって睡眠不足が続くと健康に悪影響を与えると説明しています。 「血糖値が上昇し、糖尿病のリスクが高まり、免疫システムが弱まり始めます。」さらに、さまざまな国の研究では、長期的に睡眠不足の人はさまざまな心血管疾患のリスクが増加することが示されています。睡眠の必要性は人によって異なります。しかし、米国睡眠医学アカデミーの推奨事項は、健康上のリスクを避けるために、成人は毎晩少なくとも7時間の睡眠を取るべきであるというものです。
睡眠強盗携帯電話: ベッド上のスマートフォンはどのくらい危険ですか?
専門家は、健康的な睡眠を促したいのであれば、ベッドにスマートフォンを置く必要はないと主張しています。これは、スマートフォンやコンピューターの画面で使用されるブルーライトの割合が通常高いためです。短波光はメラトニンの放出を遅らせ、確実に覚醒状態を保ちます。このホルモンは体の睡眠と覚醒のリズムを調節します。 （日光の）光が不足すると、光が体自身の蓄えから血液中に放出され、疲れます。寝る前に携帯電話を見ると、その感情が原因で目が覚めてしまうこともあります。 「しかし、最近の歴史において睡眠を妨げる最大の要因は、電灯の開発です」とインゴ・フィエッツェ氏は言います。
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