脂肪を減らして筋肉を増やすには、運動と適切な栄養のバランスが必要です – Credit Istock
健康的なライフスタイルを取り入れることは、単なる身体活動にとどまりません。脂肪の減少と筋肉の増加は、ジムで費やす時間だけでなく、毎日行う栄養上の決定にも依存します。適切に食べることで、身体のパフォーマンスを最適化し、回復を促進し、持続可能かつ健康的な方法で身体の目標を達成することができます。
この文脈では、 米国のスポーツ栄養士兼パーソナルトレーナーであるレベッカ・ウォード氏がメディアに語った内容 ビジネスインサイダー これらの目標を達成するための基本的なヒント。彼らの推奨事項は、いくつかの一般的な通説を解体し、身体トレーニングをサポートし、体を変えようとするときに多くの人が犯しがちな間違いを避けるバランスの取れた食事の重要性を強調しています。
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カロリーを制限しすぎると逆効果になり、疲労や筋肉の減少を引き起こす可能性があります – クレジット イラスト画像 Infobae
脂肪を減らして筋肉を増やしたいと願う人によくある間違いは、摂取カロリーを大幅に制限することです。ウォード氏は、この習慣は人気があるものの、疲労、筋肉量の減少、代謝の低下を引き起こす可能性があるため、逆効果になる可能性があると指摘しています。
彼がメディアに共有した症例は、5回のセッションを行う28歳の女性、シアラの症例でした。 クロスフィット 有酸素運動のクラスを週に 5 回受けていますが、1 日の摂取カロリーは 1,200 ～ 1,300 カロリーだけです。ウォード氏によれば、この量は彼の身体活動レベルを維持するには不十分だという。 「シアラにとって、トレーニングだけでなく適切に回復するために体に十分な燃料を供給するために、より多くの食事、特に炭水化物を食べることが重要です」と彼は指摘した。
ウォード氏は、脂肪を減らすにはカロリー不足が必要であると強調した。 ただし、過度にカロリーを減らすと体にストレスがかかる可能性があるため、適度でなければなりません、筋肉の構築を妨げます。
炭水化物はエネルギーに不可欠であり、ワークアウト後の回復をサポートします – クレジット Adobe Stock
ウォード氏が強調する主なポイントの 1 つは、多くの人が体重増加を恐れて避けている主要栄養素である炭水化物を食事に含める必要性です。専門家によると、炭水化物は、特に身体活動量が多い人にとって、トレーニングにエネルギーを供給し、適切な回復のために不可欠です。。
「炭水化物はハードなトレーニングに重要であるだけでなく、各エクササイズ後に蓄えられたグリコーゲンを補充し、回復を早めるのにも役立ちます」とウォード氏は説明した。適切な炭水化物の摂取がなければ、ワークアウトの効果が損なわれ、長期的な結果に影響を及ぼし、体が常に疲労感を感じるようになります。
栄養士はこう強調する 炭水化物から得られるエネルギーはトレーニングの質を向上させるだけでなく、体の回復をより効率的にします。、定期的に運動し、パフォーマンスを最大限に高めようとする人にとって重要な要素です。
健康的な脂肪を食べると、重要な栄養素の回復と吸収が促進されます – クレジット Shutterstock
炭水化物に加えて、バランスの取れた食事には健康的な脂肪も不可欠であるとウォード氏は指摘します。これらの種類の脂肪は、特に低強度のトレーニングの場合にエネルギーを提供するだけでなく、筋肉の回復にも重要な役割を果たします。
栄養士が推奨する摂取源には、アボカド、健康的なオイル、ナッツや種子などがあります。。これらのオプションは、エネルギーが豊富であることに加えて、脂溶性ビタミンの吸収を改善し、体の全体的な健康状態に貢献します。
筋肉の増加と脂肪の減少を段階に分けると、より良い結果が得られます – クレジット Illustative Image Infobae
脂肪を減らして筋肉を増やすことは同時に可能ですが、これらの目標を 2 つの別々の段階に分割する方がより効果的である可能性があるとウォード氏は考えています。まず、筋肉の成長を促進するために、わずかにカロリーを余らせた筋肉増強段階に焦点を当てることを彼は提案しています。その後、獲得した筋肉を損なうことなく体脂肪を減らすために、カロリー不足の段階に移行することを彼は推奨しています。
「筋肉を増やすためにカロリー維持段階に集中してから脂肪減少段階に移るほうが、両方を同時に行うよりも効果的で健康的です。」とウォード氏は結論付けた。
これらの推奨事項は、適切な栄養戦略を採用することでトレーニングと結果が最適化されるだけでなく、総合的な健康を促進する食事習慣も含まれることを強調しています。専門家によると、鍵となるのは体の声に耳を傾け、必要なエネルギーを供給し、肉体的な健康を損なう大胆な戦略を避けることだという。
#可能であれば脂肪を減らして筋肉を増やす制限や極端な努力をせずに専門家がその鍵を明らかにした