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2024-02-28 16:06:53
写真：Unsplash / キンガ・ハワード
眠りにつきたいと願いながら何時間も天井を見つめることほど面倒なことはありません。 今後、ぐっすり眠るようにするにはどうすればよいでしょうか? 医師がヒントを与えます。
十分な睡眠の重要性は、健康的なライフスタイルのためのほぼすべてのリストで言及されています。 「睡眠不足はあらゆる健康問題の元です。」 ある専門家は以前にこう言った。 良質な睡眠は次のような利点があります。 脳、体、精神状態。
早く眠りにつくためのヒント
バナナを食べる
によると セティ博士 トリプトファンは天然の睡眠補助薬です。 それはどんな感じですか？ トリプトファンは脳に入るとセロトニンに変換され、さらにメラトニンに変換されて、より早く眠りにつきます。 バナナにはトリプトファンが豊富に含まれているので、これは最適です 夜食 睡眠に問題がある場合。
ヨーグルトを食べる
バナナのファンではないですか？ ヨーグルトもメラトニンの生成を促進するので、もう一つの良い選択肢です。 また、ビタミンB6やビタミンB12、マグネシウムやガンマアミノ酪酸（GABA）など、睡眠を助けるビタミンも豊富に含まれています。
「特にギリシャヨーグルトは睡眠の質の向上に貢献します」とセティ氏は説明します。 彼は無糖バージョンを選ぶことを勧めています。
ブルーライトへの曝露を減らす
セティ氏は、就寝時間の少なくとも1時間前に画面を見る時間を制限することを推奨しています。 彼によると、電話、ラップトップ、タブレット、テレビなどの画面からの光が眠りを妨げる可能性があるとのことです。 「ブルーライトはメラトニンの生成を妨げ、眠りにつくのをより困難にします。」
4-7-8呼吸法
最後に、アメリカの医師アンドリュー・ワイルによって数年前に発見された、試すことができる別の呼吸法があります。 「4秒かけて息を吸い、7秒間止めて、8秒かけて吐きます」とセティ氏は言います。 「このテクニックは、就寝前のストレスや不安を軽減するためのシンプルだが強力なツールです。」
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#医師がすぐに眠りにつくためのヒントを教えてくれます
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