前後に喫煙しないでください。

公開日 : 2024/03/13 – 11:01

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今日、タバコが健康に害を及ぼし、スポーツが有益であることは誰もが知っていますが、スポーツはタバコの有害な影響を補ってくれるのでしょうか?

スポーツはタバコの有害な影響を部分的に相殺するにすぎません。 したがって、スポーツをするときは禁煙または禁煙することが重要です。 アスリートに対するタバコの悪影響:

• スポーツパフォーマンスに対するタバコの最初の悪影響は、当然のことながら、タバコの刺激物による粘膜への攻撃による呼吸能力の低下ですが、一酸化炭素とヘモグロビンの結合による低酸素症（酸素化の欠如）もあります。
• タバコの 2 番目の悪影響は、筋肉のパフォーマンスに関するものです。 実際、筋繊維の質と筋肉の適切な機能は、タバコのさまざまな成分によって変化します。
• 喫煙に関連するもう 1 つの問題は、持久力だけでなくスピードと筋力の低下であり、アスリートにとって特に有害です。
• 最後に、タバコは心血管疾患や事故のリスクを大幅に高めることを忘れてはなりません。

喫煙者は非喫煙者に比べて寿命が 15 年短くなる可能性があります。

しかし、禁煙は必ずしも簡単なわけではなく、必ずしも楽しいとは限らない結果もあります。それについて教えていただけますか?

ニコチンは血液系から消えるため、喫煙者が禁煙するには4日で十分であるようです。 明らかに、身体的および心理的依存は克服するのが難しく、禁煙を非常に問題にする要素であることは確かです。

禁煙による一般的な影響の 1 つは体重増加です。 これは、タバコの食欲不振効果の停止、味覚の回復、補償の必要性など、いくつかの要因によるものです。

スポーツは必ずしも体重を増やさずに禁煙でき、（エンドルフィンの効果のおかげで）抗不安薬として作用するため、ここでスポーツが資産になります。

最後にタバコを吸った後の利点:

• 20分 → 血圧と心拍数が正常に戻る
• 1～9ヶ月 → 息切れが少なくなる
• 1年 → タバコに関連する心臓リスクが減少
• 10 ～ 15 年 → あなたの余命は、一度も喫煙したことがなく、あなたと同じ危険因子を持っている人とほぼ同じです。

禁煙したい人に身体活動についてどのようなアドバイスができるでしょうか?

• 最初のヒント: やる気と決意を持ち、毎日もっと体を動かすことから始めましょう。
• 私はスポーツの練習前の1時間やスポーツの後の2時間は絶対にタバコを吸いません。
• 身体活動やスポーツ活動を行うことは、喫煙を制限し、禁煙のための禁煙療法の結果を最適化するのに役立ちます。
• 身体活動またはスポーツ活動を行うことは、運動に適した心臓の健康状態を維持し、良好な呼吸能力を維持するのに役立ちます。
• 定期的に身体活動やスポーツ活動を行うことが、喫煙を続けるためのアリバイとして機能するべきではありません。 これでは重篤な病気や肺がんの発生を防ぐことはできません。

職場の同僚とタバコを吸いに出かける代わりに、体を動かして近所をちょっと散歩してみましょう。