彼の最初から10年以上続いています 男性の健康 カバー、英国の昼間のテレビで最も認識できる顔の1つであるベン・シェファードは、これまでと同じように健康とフィットネスのグラインドにコミットしています。しかし、変わったことの1つは？栄養と燃料供給への彼のアプローチ。
「私は2012年よりも今の状態を大切にしていると思います」と MH カバースター。 「私はもっと無駄のない筋肉を持っています、それは確かです。私の体には大きい部分があります。私の体脂肪は当時よりも少し高いと思います。当時はおそらく単一の数字であり、私は今約10.5％から10.8％だと思います。
「最終的に、最高の体組成は、単に美学を追いかけるのではなく、元気になり、強く、健康だと感じるものです」とパーソナルトレーナーと言います。 MH フィットネスライターのケイト・ノイデッカー。 「そうは言っても、筋肉量の増加により、運動の体格を維持しながら、運ぶ体脂肪の量にもう少し柔軟性が得られることがよくあります。そのため、進歩的なレジスタンストレーニングに焦点を当てることは、確かにその目標に役立ちます。」
Shephardが50でピークフィットネスを達成するためには、忙しい勤務スケジュールを維持しながら – 食品へのバランスの取れたアプローチとともに、そのメッセージが重要です。実際、彼の前に MH シュート、シェファードは、メンテナンスを約10％上回るわずかなカロリー余剰を維持し、回復と成長を助けるために体重のキログラムあたり1.6gから2.2gのタンパク質を目指しました。
あなたの年齢が何であれ、ジムでの最高の日はまだあなたの前にいることができます。ベン・シェファードに聞いてください。 50歳のとき、私たちのカバースターは彼がこれまでよりもフィットし、強くなっています。しかし、彼のような体は偶然に起こらない。 サインアップ 以下では、Shephardの長年のコーチSteve Colemanによって作成された50のトレーニング計画での6週間のフィットに無料でアクセスできます。
「1日あたり200〜400カロリーの中程度のカロリー余剰は、通常、過度の脂肪の増加なしに筋肉の成長をサポートするのに十分です」とノイデッカーは説明します。 「これを高タンパク摂取と組み合わせることで、筋肉タンパク質の合成を最大化し、回復を支援し、無駄のない質量発達をサポートし、効果的で持続可能なアプローチにします。」
シェファードはそれをどのように達成しますか？ 「卵、鶏肉、レンズ豆、ギリシャのヨーグルトはすべて主食です」と彼のトレーナーであるスティーブ・コールマンは言います。アボカド、ナッツ、魚などの供給源からの健康的な脂肪も定期的に含まれていますが、「彼の炭水化物の大部分は運動前と運動後に使用され、エネルギーを提供し、回復を促進します」。バナナ、オート麦、サツマイモはgo-tosです。
「腹筋は本当にキッチンで作られています」とシェファードは言います。 「2012年にこれを経験したとき、私はそれを認識しました！」ただし、考慮すべき家族がいる場合、それは必ずしも簡単ではありません。 「私の妻はほとんどの料理をしています。私は「私は十分なタンパク質を持っている必要がある」と言っています」とシェファードは言います。 「私たちは、日中にタンパク質に関して必要なものを手に入れて、夕食を楽しむことができるという合意を思いつきました。必ずしも望んでいないものを除外することができますが、私たちはまだ夕方にその瞬間を共有したいと思っています。」
私たちの新しい編集者であるゴードンスマートは、受賞歴のある放送局およびジャーナリストです。彼はBBC Radio 5 Liveで平日と日曜日の夜を開催し、俳優のMartin Compstonと共に彼のポッドキャストのRestlessネイティブは140万人のリッスンをしています。ゴードンは、太陽の最年少のショービズ編集者であり、スコットランドの太陽の最年少編集者としてジャーナリズムで彼の名前を作りました。テレビでは、彼はおはようイギリスを停泊させ、BBCモーニングライブの定期的なプレゼンターおよびホストです。
ハンナ・ブラッドフィールドは、上級栄養ライターです Women’s Health UK そして Men’s Health UK。 NCTJが認めたジャーナリストであるハンナは、ラフバラ大学を卒業し、英語とスポーツサイエンスの学士号、メディアと文化分析のMAを卒業しました。
彼女は過去5年間スポーツ、健康、フィットネスをカバーしており、BBCスポーツ、BBCサウンド、 ランナーの世界 そして スタイリスト。彼女は特に、スポーツ、運動、ウェルネスへのアクセスを改善するために、コミュニティ内で働いている人々にインタビューすることを楽しんでいます。ハンナは2024年のジョンスコフィールドトラストフェローであり、印刷慈善団体によってジャーナリズムの2022年の新星にも選ばれました。
熱心なランナーであるハンナは、しっかりと成長していました（また、ロングジャンプで手を出しています）が、それ以来、長距離ランニングに移行しています。 10kは彼女の好ましい人種距離ですが、彼女は毎週土曜日にParkrunで走ったりボランティアをしたりするのが大好きで、もちろんペストリーが続きました。彼女はいつも楽しい新しいランとレースをし、試してみるスポットをブランチしています。
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