気温が下がり始めると、悪寒や風邪を引くと訴える人は多いですが、この季節の変わり目で最も苦労するのは更年期を迎える女性です。
冬の気候は多くの更年期障害の症状を悪化させることが知られており、寒い季節はホルモンの変化を経験している女性にとって特に困難な時期となります。
しかし、なぜ一部の女性は冬の間にこれらの症状がより深刻になるのでしょうか?また、どのようなヒントやライフスタイルの変更が役立つのでしょうか?
冬に更年期症状が悪化することがあるのはなぜですか?
「更年期の女性なら誰もが認めるように、ほてりや寝汗は一年中起こりますが、冬の間は特に厄介です」と、一般医であり認定更年期障害専門医のケイティ・バーバー博士は言う。
「セントラルヒーティングの温度が上がると、更年期障害の症状が耐えがたいものに感じられるようになります。」
冬になると悪化する症状をいくつかご紹介します。
「ホットフラッシュは、エストロゲンレベルの低下によって引き起こされる視床下部の温中性ゾーンの狭小化が原因で起こると考えられています」とGPハリエット・コネル医師は説明する。
「これは、わずかな体温の変化でも不快感や発汗を引き起こす可能性があることを意味します。
「冬の間、寒い屋外環境と暖房された屋内空間が頻繁に切り替わることで、突然の熱の上昇が引き起こされ、ほてりの管理が難しくなる可能性があります。」
女性の健康管理医であるエリーズ・ダラス博士は、「さらに、冬に快適に過ごすためには、温かい飲み物、辛い食べ物、アルコールの摂取量が多くなることが多く、これらはすべてほてりや寝汗を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります。」と付け加えています。
「寒くて湿気の多い気候は、閉経周辺期ではない人でも関節痛を引き起こす可能性があります。しかし、関節の痛みは更年期障害の主な症状の 1 つです。したがって、閉経期を迎えている女性は冬にこの症状をより深刻に感じる可能性があります」とアーティ・シンハ博士は言います。
「冬は日光も少ないので、ビタミンDが不足しやすくなり、骨や関節の痛みの原因にもなります。」
「冬の更年期には肌の変化がさらに悪化することがあります。これは主に、乾燥した不快な肌が寒く低湿度の環境によって悪化することが原因です」とダラス博士は説明します。
「寒冷地ではセントラルヒーティングが、温暖な地域ではエアコンが乾燥の原因となる可能性があります。
「閉経期にエストロゲンレベルが低下すると、皮膚の水分量も低下し、その結果、皮膚が乾燥してかゆみが生じます。」
「冬には自然日光への曝露が減るとセロトニンレベルが低下し、気分や睡眠に影響を与える可能性があります」とダラス氏は説明する。 「日光が少ないと概日リズムにも影響があり、睡眠のコントロールに役立つメラトニン生成の調節が難しくなります。
「さらに、寒さのせいで夜間に体が重く感じられ、不快感や寝汗の原因となり、睡眠に影響を与える可能性があります。」女性がこれらの症状に対処するのに何が役立つでしょうか?
涼しく保ち、水分を補給することは、ほてりの強さを管理するのに役立ちます。
「夜間涼しく過ごすためには、日中に水をたくさん飲んで水分を保つことが重要です」とバーバー氏はアドバイスします。 「寝る前に冷たいシャワーを浴びることも、驚くべき効果をもたらします。」
「重ね着、温熱パッド、温浴などで関節を温めることで血行を改善することができ、オメガ 3 脂肪酸やマグネシウムなどのサプリメントは関節の健康をサポートし、炎症を軽減する可能性があります」とダラス博士は言います。
サマンサ・ワイルド博士は、「就寝時には暑くなりすぎないよう注意し、必ず綿素材や薄手のナイトウェアを着用してください」とアドバイスしています。 「夜には暖房を切ることも重要です。そうしないと、寝汗をかくことがあります。」 Connell では、冷却マットレス トッパーや冷却パッドもお勧めします。
「パートナーに影響を与えることなく、ベッドの片側を涼しく保つことができ、睡眠の質の向上に役立ちます」とコネル氏は言います。
「肌の健康を保つためには、内部（毎日1.5リットルの水を飲む）と外部（保湿剤を使用する）の両方での水分補給が不可欠です」とコネル氏は説明します。 「ヒアルロン酸やセラミドを含む保湿剤を探してください。これらの成分は水分を閉じ込めて皮膚のバリアを強化するのに役立ちます。」
「関節痛に悩んでいるなら、ピラティスとヨガはどちらも素晴らしい運動方法です」とワイルド氏は言います。 「もう少し強度の高いことをやりたければ、ウォーキングや水泳も非常に効果的です。」
“管理 [of menopause symptoms] マルチビタミンの摂取、健康的な食事（特に十分な量のタンパク質摂取の確保）、十分な睡眠の確保など、総合的なアプローチを包含する必要があります」とシンハ氏はアドバイスします。
バーバー氏はまた、スパイシーな食べ物、就寝前の温かい飲み物、アルコール、カフェインなど、潜在的な「誘因」を避けることを推奨しています。
世界閉経デー、10 月 18 日
1729303035
#冬になると更年期障害が悪化するのでしょうか
2024-10-18 17:12:00