Covid-19の症例が再び上昇しているため、栄養的に強い食事があなたの免疫を強化し、身体が感染をより効果的に戦うのを助けることができるため、食事に優先順位を付けることが重要です。予防措置は不可欠であり、栄養だけではウイルスと戦うことはできませんが、豊かで健康的な食事によってサポートされている強い免疫を持つことは、今シーズン必要な利点です。
免疫を改善して、covidから自分を保護してください。 （シャッターストック）
健康なインドプロジェクト（THIP）の栄養士および健康教育者であるガリマ・デヴ・バーマンは、HT Lifestyle a Guideと共有し、食事に追加すべき重要な栄養素をカバーしています。それに加えて、ガイドはまた、一般的な健康神話のいくつかを概説しています。
免疫を改善するために食事に追加するトップ6の栄養素
ビタミンからタンパク質まで、あなたの健康を強化するものを知ってください。（Shutterstock）
1。ビタミンc
- この抗酸化物質は、感染と戦う際に重要な白血球の産生を強化します。
- 優れたソースには、柑橘類（オレンジやレモンなど）、イチゴ、ピーマン、ブロッコリーが含まれます。
- 毎日75〜90 mgの摂取量を目指してください。これは、バランスの取れた食事で簡単に達成できます。
2。ビタミンD：
- 「サンシャインビタミン」と呼ばれます。
- 免疫応答の調節と炎症の最小化に役割を果たします。
- 不十分なレベルは、感染のリスクの増加に関連しています。
- 脂肪の多い魚、卵黄、牛乳のような要塞化された製品に含まれています。
- 特に冬の間、または日光への曝露が限られている場合、サプリメントが必要になる場合があります。自己処理ではなく、補足を開始する前に、常に医療提供者からアドバイスを求めてください。
3。亜鉛：
- このミネラルは、免疫細胞の機能に不可欠であり、ウイルスとの戦いを支援します。
- 欠陥は免疫応答を弱める可能性があります。亜鉛が豊富な食品には、カキ、カボチャの種、レンズ豆が含まれます。
- 成人は、8〜11 mgの毎日の摂取を目指すべきです。ただし、過度の消費量は銅レベルを妨げる可能性があるため、食料源や中程度の補給に依存することをお勧めします。
4。タンパク質：
- 免疫細胞は、その成長と修復のためにタンパク質に由来するアミノ酸に依存します。
- 赤身の肉、鶏肉、魚、卵、豆、豆腐は優れた選択肢です。
- 推奨される摂取量は、身体活動のレベルに応じて、1日あたりの体重0.8〜1.2 g/kgです。
5。オメガ-3脂肪酸：
- これらの脂肪酸は、炎症を軽減し、免疫平衡をサポートします。
- それらは、脂肪の多い魚、亜麻仁、チアシード、およびクルミにあり、食物からの1〜2 gの摂取量が有益です。
6。プロバイオティクス：
- 腸の健康は、免疫に大きな影響を与えます。自家製のダヒ、チャース、カンジ、キムチなどの食品には、有益な細菌が豊富です。
- 多様な微生物叢は免疫回復力を高めることができます。
健康情報を暴く
神話1：
温水と塩、アップルサイダービネガー、またはレモンでうがいをして、喉からコロナウイルスを排除できます。
事実： これらはあなたの喉を和らげるかもしれませんが、あなたの呼吸器系に感染した後、ウイルスを殺したり除去したりすることはできません。
神話2：
亜鉛、ビタミンC、緑茶や牛の尿などの大量のサプリメントを摂取して、Covid-19感染を止めることが示されています。
事実： これらのサプリメントはどれも、Covid-19を防止または治療することが証明されていません。証明されていない救済に依存することは、本当に生命を脅かすか危険であり、必要な適切な治療を遅らせることができます。
神話3：
コロナウイルスは食物媒介性であり、肉の消費を通して伝染します。
事実： Covid-19は、主に、誰かが咳、くしゃみ、話し合い、呼吸すると口や鼻から出てくる唾液や粘液の小さな滴を介して、人から人へと伝染する呼吸器ウイルスです。 。調理済みの肉や他の食品を介して広がる証拠はありません。
神話4：
8.5を超えるpHでアルカリ性食品またはアルカリ水を食べると、コロナウイルスを中和することができます。
事実： 体は血液のpHをしっかりと調節し、食事はこれを変えることはできません。アルカリ性食品は、ウイルスを中和または殺害しません。
神話5：
果物、野菜、ハーブ、全粒穀物、マメ科植物、ナッツ、種子が豊富な植物ベースの食事を食べると、Covid-19に対して免疫を提供できます。
事実： 健康で自家製のバランスの取れた食事は全体的な免疫機能をサポートしますが、時間の経過とともに一貫して維持された場合にのみ有効です。パンデミック中に栄養価の高い食品を食べ始めても、Covid-19に対して即座に免疫力を築くことはありません。免疫は徐々に発達し、複数の要因に依存します。 Covid-19を予防または治療することはできません。
これに加えて、Sudipta Senguptaは、Healthy Indian Project（THIP）の創設者兼CEOであり、神話がどのように遅くなるかをさらに解きました。彼は、「インドの一部で再び共同体の事例が上昇するにつれて、ウイルスとの戦いは単なる医学的戦いではなく、誤った情報との戦いでもあることを覚えておく必要があります。最後のパンデミックの間に、インフォデミックは真の害を引き起こしました。
#再びcovidスパイクより良い免疫のためにあなたの食事に含める必要があるトップ6の栄養素健康