1762412919
2025-11-06 06:48:00
スティール氏は、毎晩7〜9時間の睡眠をとることを推奨しています。
睡眠不足は目の下のたるみやクマの原因となるだけでなく、短期的には老けて見えるようになります。
米国睡眠医学アカデミーによると、睡眠不足は事故のリスクを高め、気分、身体的、精神的健康に影響を与える可能性があります。
時間の経過とともに、睡眠習慣の悪さは、糖尿病、心臓病、がんなどのいくつかの慢性疾患のリスクを高める可能性もあります。
健康的に老化するために20代から取り入れるべき習慣である睡眠時間を優先する図（Freepik.com/Senivpetro）
5. 骨を作る食べ物を食べる
健康の専門家は、骨量の減少はさまざまな要因によって引き起こされる可能性があると考えています。
2つの主な要因は、カルシウムとビタミンDの摂取量が少ないことです。
これらの栄養素の両方を大量に供給する食品の 1 つは牛乳です。
「牛乳は、カルシウムだけでなく、骨の健康を維持するために不可欠なビタミンDやリンなどの他の重要な栄養素の優れた供給源です」と、修士号、RDN、LDのローレン・マナカー氏は述べた。
「乳製品を毎日3食分摂取することが推奨されています。」
ただし、乳製品は必ずしもすべての人に適しているわけではありません。
アレルギー、不耐症、またはライフスタイルの選択により乳製品を摂取しない場合でも、乳製品以外のカルシウム源や乳製品を含まないビタミン D が豊富な食品を摂取できます。
イワシやサーモンだけでなく、豆乳、アーモンドミルク、強化オレンジジュースも検討してください。
こちらもお読みください: 老化を遅らせる 13 の戦略を毎日の習慣に取り入れましょう
6. プラスチック製の食品容器を交換する
「そのうちの一つ 癖 女性が改善しなければならない重要なこと usia 20-an 「食品を加熱する際にプラスチックの使用を避けることです」とマナカー氏は説明した。
研究によると、一部のプラスチック容器や包装に含まれるビスフェノール A (BPA) やフタル酸エステル類などの内分泌かく乱物質は、熱や長時間の曝露、または食品が脂肪性または酸性である場合により、より早く食品中に移行する可能性があることがわかっています。
「これらの化学物質は内分泌かく乱物質として知られており、体のホルモン系を混乱させ、ホルモンの不均衡や生殖能力障害などの長期的な健康上の問題を引き起こす可能性があることを意味します」とマナカー氏は述べた。
可能な限りガラス、ステンレス鋼、またはセラミックの容器に切り替えることで、これらの化学物質への曝露を最小限に抑えることができます。
健康専門家は次のように同意しています。 usia 20-an 構築するのに最適な時期です 癖 年齢を重ねてもあなたの健康をサポートし、守ります。
他のニュースや記事もこちらでチェックしてください
(Tribunhealth.com)
こちらもお読みください: 皮膚の健康に対するレモン水の 4 つの利点、その 1 つは老化の兆候を遅らせることです
以下は、日光への曝露から肌を保護し、肌の老化を防ぐアザリン日焼け止めです。クリックしてください。 ここ それを得るために。
ジェル（水ベース）の形の顔用日焼け止めは、非常に軽く、冷たく、脂性肌やニキビができやすい肌を含むすべての肌タイプに簡単に吸収されます。
天然成分ローヤルゼリー、アロエベラ、緑茶、その他の天然成分が配合されており、UV A および UV B 光線の悪影響から肌を守り、肌に栄養を与えます。
利点: アルコール 0% (敏感肌にも使用可能)、オイル 0% (脂性肌、混合肌、ニキビができやすい肌にも使用可能)、シリコーン 0%、香料 0%、ブルーライト保護、真菌性ニキビに優しい、白浮き/パテ効果なし、すぐに吸収され、軽くて涼しく、高い SPF、肌のための天然抽出物が含まれており、抗酸化物質と保湿、ブスイ/妊娠に優しい。
以下は、日光への曝露から肌を保護し、肌の老化を防ぐアザリン日焼け止めです。クリックしてください。 ここ それを得るために。
#健康的に年を重ねるために20代の女性が身につけるべき6つの習慣