長く健康に生きる可能性を高めたいなら、テレビを見る時間を減らして、もっと身体を動かしましょう。観察研究によると、ほんの少しの身体活動でも全体的な健康を改善できるからです。 勉強 先月JAMA Network Openに掲載されました。
多くの研究で、 中程度から激しい身体活動 健康的な老化と関連していることから、研究者らは、座りがちな行動と比較して軽い身体活動も健康的な老化を改善するかどうか、また改善しない場合は人々の時間をどのように再配分できるかを知りたいと考えました。
テレビを見るなどの座りっぱなしの行動を、料理や洗濯をしながら立ったり歩いたりするといった低強度の活動に置き換えると、健康的な老化の可能性が高まることがわかった。また、職場では、 座っている時間 シンプルな 動き オフィス内を立ったり歩いたりするなど、運動をすることで健康が改善されます。
「これらの研究結果は、健康のさまざまな側面に利益をもたらすために身体活動が高強度である必要はないことを示している。高齢者は中程度から激しい身体活動を行う身体能力が限られている傾向があるため、これは特に重要な公衆衛生上の意味合いを持つ。」 モリン・ワンハーバード大学THチャン公衆衛生大学院の疫学准教授であり、この研究の著者でもある研究者は電子メールでこう述べた。
この研究の目的のために、 健康的な老化 健康寿命とは、重大な慢性疾患がなく、主観的記憶、身体機能、精神的健康に支障がなく、少なくとも70歳まで生存することと定義されている。しかし、データは、軽い運動と健康的な老化の関係が80代、90代まで続くことを示唆しているとワン氏は述べた。
テレビを見る時間を運動や睡眠に置き換える
研究者らは、 看護師健康調査 20年以上前に始まった45,176人の女性を対象とした調査。回答者には「平均して、1週間に何時間、自宅で立ったり歩き回ったりしていますか？」や「平均して、1週間に職場や自宅以外で何時間、立ったり歩き回ったりしていますか？」などの質問が投げかけられた。調査が始まった1992年当時、参加者の平均年齢は59.2歳で、大きな慢性疾患はなかった。その後、20年間追跡調査が行われた。
この研究では、ある行動の 1 時間を別の行動の同等の時間に置き換えることが健康的な老化に及ぼす潜在的な影響を評価するために、等時間的置換モデルを採用しました。たとえば、座ってテレビを見るのに 2 時間費やすごとに、健康的な老化の確率が 12 パーセント低下することが分かりました。逆に、仕事中に 1 日 2 時間軽い身体活動をすると、健康的な老化の確率が 6 パーセント上昇することが分かりました。
テレビを見る時間を自宅での軽い運動に置き換えると、健康的な老化の可能性も高まります。1晩に7時間以下しか眠らない人は、 テレビを見る時間を睡眠に置き換える 健康にも有益でした。
「私たちが発見したのは、座ったままの行動を、立ったり歩いたり、家事をするなどの軽い身体活動に置き換えると、ただ座っているよりも良いということです。 カウチポテト 長期間にわたって」と述べた。 フランク・フーハーバード大学THチャン公衆衛生大学院栄養学部の教授兼学部長であり、この研究の著者。
また、テレビを見る時間を軽い運動、あるいは人によっては睡眠に置き換えることは、年齢を問わず有益だろうとワン氏は述べた。
研究者らは、年齢、収入、がん、心筋梗塞、糖尿病の家族歴、ベースラインの高血圧と高コレステロール、閉経状態と閉経後のホルモン使用、食事など、いくつかの変数を調整した。
研究結果は、座ってテレビを見ることと軽い身体活動との間に、健康的な老化の可能性との関連を示しているが、因果関係ではないことを示している。研究者らはまた、研究対象が米国の看護師に限定されているため、「研究結果は他の集団には一般化できない可能性がある」と記している。
フー氏は、彼らが使用した等時間的代替モデルが重要であり、それを経済理論の機会費用の概念や食品と栄養における等カロリー代替の考え方に例えていると述べた。これらのモデルは、人々が 1 日に使える時間や消費できるカロリーには限りがあり、そのためあるものを別のものより選ぶと、別の何かをするコストがかかることを認めている。
テレビ鑑賞とジャンクフードの摂取
テレビを見ることの問題は、単に座りっぱなしの習慣であるというだけではありません。テレビを見ている間、人々はより多く食べてしまう傾向があります。 ジャンクフード そしてもっと飲む 砂糖入り飲料カロリー摂取量を増やすことだ、と胡氏は言う。
スコット・リアバンクーバーのサイモンフレーザー大学の健康科学教授は、この研究結果は画期的ではないかもしれないが、研究者らはいくつかの重要な違いを明らかにしたと述べた。彼らは、健康は単に活動していないということだけではなく、座っているときに何をしているか、どこでしているかによっても影響を受けることを明らかにした。自宅で座っているのと仕事中に座っているのとでは、また座ってテレビを見ているのと座って読書や執筆をしているのとでは、健康への影響が異なる。
「テレビを見ることは、早期死亡、2型糖尿病、心臓病、一部の癌のリスク増加と関連付けられており、テレビを見ることは、例えばただ座って本を読むこととは少し違う」と、この研究には関与していないリア氏は述べた。
事実 寝る リア氏は、この研究に含まれていたのも新しいことだと述べ、過小評価されている健康行動だと指摘した。座りがちな行動のように見えるかもしれないが、 睡眠中、脳は非常に活発に活動している私たちの全体的な健康に影響を与える機能を実行します。
彼は脳をオフィスに例え、一日の終わりには、その日の出来事すべて ― 食料品店に行くこと、バスに駆け込むこと、職場の誰かと話すこと ― は床中に散らばったファイルのようなもので、朝までに拾い集めて整理しなければならない。それが私たちが眠っているときの脳の働きだと彼は言った。
睡眠は、一日を通して脳に蓄積された毒素を除去する時間でもあり、 研究 リアー氏は、この代謝老廃物の蓄積と、その後の人生における認知症のリスクとの間に関連があることが示されていると述べた。
「私たちは身体活動と健康的な栄養について話します。この2つは私たちが話す中で最も重要な2つの要素です。しかし、睡眠は非常に重要です」とリアー氏は語った。
フィットネスに関する質問はありますか？メール あなたの[email protected] 今後のコラムであなたの質問にお答えするかもしれません。
1721216747
#健康的な老化のためには軽い運動や睡眠が座りっぱなしよりも大切です
2024-07-17 11:25:56