より健康的なライフスタイルを採用することで、人々が認知機能低下のリスクを軽減できることを示す証拠が増えています。今すぐ脳の健康状態の改善を始めて、次の変更を加えてください。
身体的健康
身体活動を増やす
心臓の健康と脳の健康は関連しており、肥満、高血圧、糖尿病などの心血管疾患の危険因子もまた関連している可能性があります。 認知機能の健康に悪影響を与える。
定期的に有酸素運動をすると心拍数が上がり、脳と体への血流が増加します。いくつかの 研究 は、身体活動と認知機能低下のリスク軽減との間に関連性があることを発見しました。
禁煙する
禁煙すると、リスクを喫煙していない人と同等のレベルまで減らすことができます。
脳を守る
脳損傷を防ぐための措置を講じてください。通路の散らかったものを取り除き、転倒を防ぎ、足をサポートする滑り止め付きのローヒールの靴を履いてください。コンタクトスポーツをするときや自転車に乗るときは、シートベルトを着用し、ヘルメットを着用してください。
脂肪分を減らし、野菜や果物を多く含む食事を採用する
地中海料理や 地中海-DASH （高血圧を阻止するための食事アプローチ）、認知機能低下のリスクを軽減し、全体的な健康状態を改善することができます。
睡眠の健康に注意してください
不眠症や睡眠時無呼吸症候群は、記憶力や思考力に問題を引き起こす可能性があります。
メンタルヘルス
授業、アクティビティ、趣味に挑戦する
人生のどの段階においても、何か新しいことを学び、自分の思考に挑戦することは、認知機能低下のリスクを軽減するのに役立ちます。新しい言語を学びましょう。楽器の演奏に戻りましょう。ジグソーパズルを完成させます。芸術的なことをしてください。ブリッジや麻雀などの戦略ゲームをプレイします。
うつ病、不安症、その他の精神的健康上の懸念がある場合は、助けを求めてください
リンクする研究があります うつ病の歴史 認知機能低下のリスクが増加します。また、リラックスしたり、集中力を高めたりする方法を見つけてください。 ストレスを管理する。
- メンタルウェルネスのリソース – DOEA
- フロリダ州の高齢者治療センター – 心理学の今日
- 心の健康 – FSU プログラム REACH
- 安全と健康 – FSU プログラム REACH
- 認知症の行動症状は、その人の満たされていないニーズへの反応である可能性があります。ここにあります 配布資料 FSU のプロジェクト REACH からのもので、認知症患者の困難な行動に対処するための役立つヒントがいくつか提供されています。配布用のハードコピー資料をリクエストするには、[email protected] に電子メールを送信してください。
社会との関わりを保つ
有意義な社会活動やコミュニティの一員になる方法を見つけてください。友人や家族と一緒に時間を過ごしましょう。
#健康的な老化健康な脳 #フロリダ州保健省