健康

健康を維持するには週にどのくらいの頻度で運動する必要がありますか?

健康的に新年を迎えてみませんか？次に、週にどのくらいの頻度で運動をすべきかを知るのは良いことです。それは科学的に研究されています。それがいつ過剰になるかという問題と同じように。筋肉の回復には時間がかかるため、毎日の運動は逆効果になる可能性があります。週にどれくらいの頻度で運動するのが健康的ですか?2018年、世界保健機関（WHO）は、世界中で約14億人が運動不足であり、そのために健康を危険にさらしているという憂慮すべき数字を発表した。 WHO によると、運動不足はがん、糖尿病、心血管疾患の危険因子です。このことから、体に過度の負担をかけずに、週に何回運動するのが理想的でしょうか?という疑問が生じます。 私たちの最高の記事が毎週あなたの受信箱に届きますか?ここからVOGUEニュースレターに登録してください 週にどれくらいの頻度で運動をするべきかリストに載せるべきかは、年齢層によって異なります。科学では次の 3 つのグループが区別されます。5歳から17歳までの子供子供や若者にはどのくらいの運動量が推奨されますか? 5 歳から 17 歳までの年齢層の場合、1 日あたり少なくとも 60 分の運動が下限となります。その量を2倍にすることさえ推奨されます。アクティビティは、サイクリングなどの中程度の強度のものから、学校での体育の授業などのより強度の高いものまであります。運動は骨の発育を促進し、筋肉の構築を促進します。さらに、新陳代謝がより活発になり、不安やうつ症状のリスクが大幅に軽減されます。18歳から64歳までの成人18 歳から 64 歳までの成人は、週に最低でも 150 分の運動を行う必要があります。適度な活動にはウォーキングが含まれます。 走る、 水泳 そしてサイクリング。掃除機をかけたり窓掃除をしたりするなどの家事も運動としてカウントされます。トレーニング強度を高めるには、ジョギングやチーム スポーツをすることができます。ジムでの筋力トレーニングも筋肉増強に良い選択肢です。経験則は、週に少なくとも 2 つの主要な筋肉群をトレーニングすることです。これにより、心臓と肺の機能が改善され、筋力が向上し、うつ病のリスクが軽減されます。 #健康を維持するには週にどのくらいの頻度で運動する必要がありますか