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何か良いことが起こった後に不安を感じるのはなぜか

昇進したり、情熱を注いでいたプロジェクトを終えたり、クレジットカードの支払いをようやく終えたりといった素晴らしいことを成し遂げたとき、幸福感が爆発し、その後に安堵感が続くと思うでしょう。少しリラックスすることもあるかもしれません。そうですよね?あるいは、副大統領の就任発表後の最近の数日間を見てみよう。 カマラ・ハリス'大統領選挙キャンペーン。多くのソーシャルメディアユーザー 表現した 彼らは 希望を感じる 副大統領の出馬と前大統領に対する彼女の勝算について ドナルド・トランプ人々は楽観的なのでもっと安心していると思うかもしれないが、それは 違います すべての人のために。再び希望を感じてただただ気分が悪い。20年ぶりに肉を食べたような気分。体が混乱している— ザック・ボーンスタイン (@ZackBornstein) 2024年7月23日このような状況では不安が増すのは、実のところ珍しいことではありません。「不安は脳に埋め込まれた原始的な反応なので、少し扱いにくいことがあります」と、カリフォルニアを拠点とする臨床心理学者で「恐怖からの喜び「脳の恐怖回路は非常に速く作動し、良い不安と悪い不安を区別するために必ずしも一時停止するわけではありません。」そのため、何か良いことが起こると、感じる身体的症状は、パニックや恐怖に関連する症状と似ているとマンリー氏は述べた。しかし、ある程度の成功体験をした後の興奮(良いストレス)とパニック(悪いストレス)を区別できたとしても、幸福感の山から降りること自体が不安の引き金になる可能性がある。体が慢性的な不安状態に慣れてしまうと、良い知らせの後に起こるポジティブな生理的変化が、逆説的に、何かがおかしいという感覚を引き起こす可能性がある。単に良い気分に慣れていないからだ。その結果、体は過覚醒状態を完全に解除することができない、とマンリー氏は述べた。「脳の恐怖回路は非常に速く作動し、良い不安と悪い不安を区別するために必ずしも一時停止するわけではありません。」- カリフォルニアを拠点とする臨床心理学者、カーラ・マリー・マンリーこの反応は、良い出来事の後に悪いことが続くだろうという根底にある信念によっても悪化する可能性がある。おそらく、過去に起こった悪いことは、あなたが順調だったときや物事が比較的落ち着いていたときに起こることが多いからだろう、とテキサス州の公認臨床心理学者で「あなたを直すことはできない ― なぜならあなたは壊れていないから」その瞬間を楽しむ代わりに、次の災難が起こるのを待つ時間を費やすのです。良いことが起こったときに不安が増す理由は他にもたくさんあります。例えば、成功しても恨みを持たれる家庭で育った、何かを手に入れてもすぐに失うという経験が続いた、失うものができたときに標的のように感じた、などです。 「私たちは子供の頃、その時には気づかないほど多くのことを学びます」とエックラー氏は言う。 幸いなことに、これは習得して管理できる考え方です。 物事が順調に進んでいるときは不安が消えるということを知らないようであれば、専門家が推奨する精神的なエクササイズが役立つかもしれません。不安が引き起こされていることを認めましょう。不安はいつか消えるだろうと期待して、それを無視しないでください。良い結果に対する不安を管理または解消するための第一歩は、まず第一に、それが起こることをしっかりと認めることです。「良いものに反応すると気づくと、驚きや回避の要素が減るか、受け入れる姿勢に置き換わります」とマンリー氏は言う。 自分が感じているのは恐怖からくる不安とは違う、何か素晴らしいことが起きている兆候であり、それを楽しむ価値があるのだ、と自分に言い聞かせることで、状況をさらに和らげることができます。ただし、注意点があります。この考え方が自然な反応になるには、しばらく時間がかかるかもしれません。「精神が古い思考パターンに戻りたがるのは自然なことなので、この新しい思考パターンが脳に定着するには時間と忍耐が必要です」とマンリー氏は言う。自分の不安を感じてみましょう。差し迫った破滅感と戦うのではなく、最悪のシナリオが起こった場合に自分がどうするかを正確に計画できるまで、その状況に浸りましょう。 たとえば、あなたが素晴らしい昇進をしたばかりで、周りの人があなたのことを快く思ってくれなかったり、喜んでくれなかったりするのではないかと不安な場合は、そのことを周りの人にどう伝えるか、あるいは、実際にそうなった場合、どう対処するかを考えてみましょう。あるいは、ある政治家の候補者に期待しているものの、選挙結果が心配な場合は、自分の力で今すぐにできる行動について考えてみましょう。 「不安を解決の原動力にすると、不安は消え去る傾向があります」とワシントンを拠点とする公認臨床心理学者で「不安をハックするすぐに戦略をまとめることで、不安を和らげるために必要な出口を得ることができます。ちょっとゆっくりしてください。トーマス・バーウィック(ゲッティイメージズ経由)マインドフルネスは、あなたが感じている緊張を和らげるのに役立ちます。体の警報システムが作動しているとき、速度を落とすと神経系に冷静になるよう信号が送られる可能性があるとエックラー氏は言う。 たとえば、ゆっくりと視線を動かして周囲の非常に具体的な詳細に注意を向けると(座っている椅子の色や外で聞こえる音など)、警戒心が高まっているときに視線が固まってしまう傾向が抑えられます。体をゆっくりと優しく動かしたり、深呼吸したりするのも、この効果があります。良いものを期待し、受け入れましょう。ポジティブな結果に対してよりオープンになることで、良いことが脳にとって間違いのように感じられ、不安を引き起こす可能性を減らすことができると、 アンナ・クレスニュージャージー州を拠点とする臨床心理学者。 これを実践するには、良い経験が起こったときに、一度に数秒間、それを心から味わいましょう。それは何か特別なものである必要はありません。長い一日の後の枕の柔らかさ、シャワーの温かさ、お気に入りのカクテルの味などでもかまいません。これをするたびに、脳がポジティブな感情をより簡単に経験できるように訓練されます。誰かと話してください。ヒーロー画像:ゲッティイメージズメンタルヘルスの専門家に相談すると、このような状況でのより複雑な不安に対処するのに役立ちます。心配や悲観に悩まされ、良い結果を期待するのが難しい(またはすぐに疑ってしまう)場合は、セラピーが役に立つとクレス氏は言う。セラピストは、喜びを経験することがなぜそれほど苦痛なのかという核心に迫る手助けをするだけでなく、あらゆる感情に対する耐性を高める戦略を教えてくれる。このストーリーの以前のバージョンは 2019 年に公開されました。 #何か良いことが起こった後に不安を感じるのはなぜか

何か良いことが起こった後に不安を感じるのはなぜか

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2024-07-24 19:29:51

昇進したり、情熱を注いでいたプロジェクトを終えたり、クレジットカードの支払いをようやく終えたりといった素晴らしいことを成し遂げたとき、幸福感が爆発し、その後に安堵感が続くと思うでしょう。少しリラックスすることもあるかもしれません。そうですよね?

あるいは、副大統領の就任発表後の最近の数日間を見てみよう。 カマラ・ハリス‘大統領選挙キャンペーン。多くのソーシャルメディアユーザー 表現した 彼らは 希望を感じる 副大統領の出馬と前大統領に対する彼女の勝算について ドナルド・トランプ人々は楽観的なのでもっと安心していると思うかもしれないが、それは 違います すべての人のために。

再び希望を感じてただただ気分が悪い。20年ぶりに肉を食べたような気分。体が混乱している

— ザック・ボーンスタイン (@ZackBornstein) 2024年7月23日

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再び希望を感じてただただ気分が悪い。20年ぶりに肉を食べたような気分。体が混乱している

— ザック・ボーンスタイン (@ZackBornstein) 2024年7月23日

このような状況では不安が増すのは、実のところ珍しいことではありません。

「不安は脳に埋め込まれた原始的な反応なので、少し扱いにくいことがあります」と、カリフォルニアを拠点とする臨床心理学者で「恐怖からの喜び「脳の恐怖回路は非常に速く作動し、良い不安と悪い不安を区別するために必ずしも一時停止するわけではありません。」

そのため、何か良いことが起こると、感じる身体的症状は、パニックや恐怖に関連する症状と似ているとマンリー氏は述べた。

しかし、ある程度の成功体験をした後の興奮(良いストレス)とパニック(悪いストレス)を区別できたとしても、幸福感の山から降りること自体が不安の引き金になる可能性がある。体が慢性的な不安状態に慣れてしまうと、良い知らせの後に起こるポジティブな生理的変化が、逆説的に、何かがおかしいという感覚を引き起こす可能性がある。単に良い気分に慣れていないからだ。その結果、体は過覚醒状態を完全に解除することができない、とマンリー氏は述べた。

「脳の恐怖回路は非常に速く作動し、良い不安と悪い不安を区別するために必ずしも一時停止するわけではありません。」

– カリフォルニアを拠点とする臨床心理学者、カーラ・マリー・マンリー

この反応は、良い出来事の後に悪いことが続くだろうという根底にある信念によっても悪化する可能性がある。おそらく、過去に起こった悪いことは、あなたが順調だったときや物事が比較的落ち着いていたときに起こることが多いからだろう、とテキサス州の公認臨床心理学者で「あなたを直すことはできない ― なぜならあなたは壊れていないから」その瞬間を楽しむ代わりに、次の災難が起こるのを待つ時間を費やすのです。

良いことが起こったときに不安が増す理由は他にもたくさんあります。例えば、成功しても恨みを持たれる家庭で育った、何かを手に入れてもすぐに失うという経験が続いた、失うものができたときに標的のように感じた、などです。

「私たちは子供の頃、その時には気づかないほど多くのことを学びます」とエックラー氏は言う。

幸いなことに、これは習得して管理できる考え方です。 物事が順調に進んでいるときは不安が消えるということを知らないようであれば、専門家が推奨する精神的なエクササイズが役立つかもしれません。

不安が引き起こされていることを認めましょう。

不安はいつか消えるだろうと期待して、それを無視しないでください。

良い結果に対する不安を管理または解消するための第一歩は、まず第一に、それが起こることをしっかりと認めることです。

「良いものに反応すると気づくと、驚きや回避の要素が減るか、受け入れる姿勢に置き換わります」とマンリー氏は言う。

自分が感じているのは恐怖からくる不安とは違う、何か素晴らしいことが起きている兆候であり、それを楽しむ価値があるのだ、と自分に言い聞かせることで、状況をさらに和らげることができます。ただし、注意点があります。この考え方が自然な反応になるには、しばらく時間がかかるかもしれません。

「精神が古い思考パターンに戻りたがるのは自然なことなので、この新しい思考パターンが脳に定着するには時間と忍耐が必要です」とマンリー氏は言う。

自分の不安を感じてみましょう。

差し迫った破滅感と戦うのではなく、最悪のシナリオが起こった場合に自分がどうするかを正確に計画できるまで、その状況に浸りましょう。

たとえば、あなたが素晴らしい昇進をしたばかりで、周りの人があなたのことを快く思ってくれなかったり、喜んでくれなかったりするのではないかと不安な場合は、そのことを周りの人にどう伝えるか、あるいは、実際にそうなった場合、どう対処するかを考えてみましょう。あるいは、ある政治家の候補者に期待しているものの、選挙結果が心配な場合は、自分の力で今すぐにできる行動について考えてみましょう。

「不安を解決の原動力にすると、不安は消え去る傾向があります」とワシントンを拠点とする公認臨床心理学者で「不安をハックするすぐに戦略をまとめることで、不安を和らげるために必要な出口を得ることができます。

ちょっとゆっくりしてください。

マインドフルネスは、あなたが感じている緊張を和らげるのに役立ちます。

トーマス・バーウィック(ゲッティイメージズ経由)

マインドフルネスは、あなたが感じている緊張を和らげるのに役立ちます。

体の警報システムが作動しているとき、速度を落とすと神経系に冷静になるよう信号が送られる可能性があるとエックラー氏は言う。

たとえば、ゆっくりと視線を動かして周囲の非常に具体的な詳細に注意を向けると(座っている椅子の色や外で聞こえる音など)、警戒心が高まっているときに視線が固まってしまう傾向が抑えられます。体をゆっくりと優しく動かしたり、深呼吸したりするのも、この効果があります。

良いものを期待し、受け入れましょう。

ポジティブな結果に対してよりオープンになることで、良いことが脳にとって間違いのように感じられ、不安を引き起こす可能性を減らすことができると、 アンナ・クレスニュージャージー州を拠点とする臨床心理学者

これを実践するには、良い経験が起こったときに、一度に数秒間、それを心から味わいましょう。それは何か特別なものである必要はありません。長い一日の後の枕の柔らかさ、シャワーの温かさ、お気に入りのカクテルの味などでもかまいません。これをするたびに、脳がポジティブな感情をより簡単に経験できるように訓練されます。

誰かと話してください。

メンタルヘルスの専門家に相談すると、このような状況でのより複雑な不安に対処するのに役立ちます。

ヒーロー画像:ゲッティイメージズ

メンタルヘルスの専門家に相談すると、このような状況でのより複雑な不安に対処するのに役立ちます。

心配や悲観に悩まされ、良い結果を期待するのが難しい(またはすぐに疑ってしまう)場合は、セラピーが役に立つとクレス氏は言う。セラピストは、喜びを経験することがなぜそれほど苦痛なのかという核心に迫る手助けをするだけでなく、あらゆる感情に対する耐性を高める戦略を教えてくれる。

このストーリーの以前のバージョンは 2019 年に公開されました。


#何か良いことが起こった後に不安を感じるのはなぜか

執筆者について: nipponese

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