仕事が嫌いになると体に何が起こるのか

仕事で嫌な日を過ごすことは誰にでもあるが、オフィスでの嫌な1週間が終わりのない、消耗する仕事に変わる前に、従業員が注意すべき兆候がある。 ストレス あれは 健康を損なう。

あまりにも多くのアメリカ人が有害な仕事に閉じ込められており、雇用主と従業員はこの問題をもっと真剣に受け止める必要がある。スタンフォード大学の組織行動学教授で「給料のために死ぬ」、 見つかった 彼の研究によると、米国企業の経営不行き届きが年間医療費の最大8%を占め、毎年12万人の過剰死亡につながっているという。

あなたの体は、あなたが完全に気づく前に、ストレス症状の原因があなたの仕事にあると認識し、あなたが大丈夫ではないという赤色の警告をあなたに送っている可能性があります。

「多くの場合、最初に耳にするのは 眠れない夜、” 言った メリーランド州を拠点とする臨床心理学者モニーク・レイノルズ氏は、 不安と行動変容センター。 「人々は、頭がいっぱいで眠れない、あるいは眠り続けることができないと報告しています。夜中に目が覚めて、やるべきことのリストについて考えてしまいます。」

眠れない夜が数日続くことは大した問題ではありませんが、それがパターン化した場合は、仕事のストレスが有害になっている兆候かもしれません。

「それが常に仕事に関連しているなら、それは何かがバランスを崩している兆候だ」とレイノルズ氏は言う。

筋肉は体を怪我から守るために緊張します。職場を危険地帯と見なすと、筋肉は緊張したままになり、 アメリカ心理学会によると首、肩、頭の慢性的な緊張は、 片頭痛と緊張性頭痛。

「ストレスは生理的な症状を引き起こし、それが痛みとして現れる」とレイノルズ氏は言う。

仕事が有害だと、机の上で野生のトラと戦っているような気分になります。脅威を感じると、脳はアドレナリンやその他のストレスホルモンを体内に大量に放出します。

「有害な職場では、私たちの神経系は常に緊張状態にあります」とレイノルズ氏は言う。「私たちは常に、不快な上司や同僚が現れることを予期し、反応する準備ができています。」

いつも肩をすくめ、顎を噛み締めながら「フォローアップ」のメールを入力しているなら、仕事が健康に影響を与えている兆候かもしれません。

レイノルズ氏は、ストレスの増加が既存の精神衛生上の問題を悪化させる可能性があると指摘した。「非常に有害な職場環境で心配性な人は、その心配が悪化して臨床的閾値を超えることがよくあります」と彼女は述べた。

上司がいつもあなたを攻撃しようとしていると感じるなら、あなたの精神衛生は犠牲を払うことになる。2012年 分析 279 件の研究のうち、組織内の不公平感の認識と過食やうつ病などの従業員の健康に関する不満が関連していることが示されました。

E.ケビン・ケロウェイ カナダ職業健康心理学研究教授 セント・メアリーズ大学の教授は、職場での不当な扱いは私たちに多大なストレスを与える可能性があると語った。

「不公平は、私たちの本質を揺さぶるので、特に有害なストレス要因です」と彼は語った。「私を不公平に扱うということは、人としての私の尊厳を攻撃するということです。つまり、私は公平な扱いを受けるに値しない、あるいは他の人と同じように扱われるべきではないと言っているのです。」

頻繁に風邪をひく場合は、仕事についてどう感じているか考えてみましょう。多くの研究で ショー 慢性的なストレスは免疫システムを弱め、病気にかかりやすくする可能性があります。

時間の使い方は、あなたが何を大切にしているかを反映します。仕事を家に持ち帰ると、人間関係に支障をきたす可能性があります。アメリカ心理学会 ノート 女性が仕事上のストレスと個人的な義務や金銭的な義務を両立させなければならない場合、性欲が減退する可能性がある。男性の場合、この慢性的なストレスは 結果 テストステロンの生成が低下し、その結果、性欲も低下します。

「興奮感を生じさせるためには、ある程度のリラックスが必要です」とレイノルズ氏は言う。「そして時間的な要素もあります。セックスをする時間が足りないと人々は訴えています。」

これは疲労であり、昼寝や週末の朝寝で治ることのない、骨の髄まで染み渡る倦怠感です。

ケロウェイ氏は「有害な職場に対して個人がどう反応するかは決まっていない」と指摘するが、疲労は従業員が感じる身体的症状の範囲内であると述べた。

有害な仕事は私たちを消耗させる悪循環を生み出す可能性があるとフェッファー氏は言う。「あなたは長時間働きすぎているために圧倒されていると感じており、圧倒されていると感じているために長時間働いているのです」と彼は語った。

消化不良、便秘、膨満感などはすべて 関連する ストレスは腸の消化に影響を及ぼし、腸内細菌を変化させ、それが気分にも影響を与えるからです。

腹を立てると胃が痛くなるのはそのためだと、有害な職場で自身もこれを経験したケロウェイ氏は言う。

「6か月くらい経ったころ、毎週日曜日の午後になるとお腹が痛くなることに気付きました。症状ではなくタイミング（ちょうど月曜日の朝に何をしなければならないか考え始めたとき）が、仕事との関連に気付かせてくれました」と彼は言う。「仕事を辞めて別の仕事に移ったとき、すべての症状は消えました。」

食欲は脳と密接に関係しています。急性ストレス下では、闘争・逃走反応によりアドレナリンが放出され、身体は消化を抑制して危険から身を守ることに集中するよう指示されます。 ハーバード健康レターしかし、長期にわたるストレスを受けると、体内の副腎からコルチゾールというホルモンが分泌され、蓄積されます。このホルモンは空腹感を増大させる可能性があります。仕事が長期にわたる精神的ストレスの原因となっている場合、食べ物に慰めを求めることがあります。

ハーバード大学も レポート 砂糖の多い食べ物を食べると、ストレス関連の反応や感情が鈍くなる可能性があるため、甘い食べ物は心を落ち着かせる食べ物として見られることが多いが、これは避けるべき不健康な習慣だ。

休憩を取る。 体が不当な要求や悪い上司から身を守るために警戒状態になった後は、体を休める時間を与える必要があります。
「神経系にリラックスしてリセットする機会を与えないと、長期的なダメージを引き起こし始めます」とレイノルズ氏は説明した。 職場以外での交友関係瞑想や運動はストレス症状を和らげるのに役立ちます。

ネガティブな考え方を改めましょう。 の原則の一つは 認知行動療法 考え方によって感じ方が変わるということです。「誰もが転職できるわけではありませんが、自分でコントロールできる状況に集中することはできます」とレイノルズ氏は言います。プレゼンテーションがどうだったか、同僚が自分についてどう思っているかなど、役に立たない考えを反芻するのにマインドフルネスを活用できます。

離れる。 これを、新しい仕事に就く必要があるという警告として捉えてください。 フェッファー氏は、長時間労働、自主性の欠如、不確実なスケジュール、仕事における経済的不安定さはすべて、従業員が単に対処するだけでなく、そこから抜け出す必要がある有害な職場環境の一因であると述べた。「症状に対処するのではなく、根本的な問題を解決する必要があります」と彼は語った。

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