新しい研究では、睡眠パターンが不規則な人では心血管イベントのリスクが増加していることが判明しました。 nong2/ゲッティイメージズ
- 心臓発作や脳卒中を予測するには、睡眠時間よりも睡眠規則性（毎日同じ時間に起きて同じ時間に寝る）の方が重要である可能性があります。
- 新しい研究では、たとえ十分な睡眠をとっていても、睡眠パターンが不規則だと心血管イベントのリスクが高まることが判明しました。
- 逆に、睡眠規則性が高いほど、心臓発作や脳卒中を防ぐことができました。
定期的に起床時間と就寝時間が異なる場合、心臓発作や脳卒中のリスクが高まる可能性があります。
新しい研究によると、 疫学と地域保健ジャーナル睡眠規則性、つまり同じ睡眠と起床のスケジュールをどのくらいの頻度で守るかは、睡眠時間よりも主要な心血管イベントの強力な予測因子であるようです。
これは、睡眠時間と睡眠規則性の両方が心血管疾患に及ぼす影響を調べるこの種の研究としては初めてである。
著者らは、睡眠パターンが不規則な人では、たとえ年齢に応じた推奨睡眠時間を取っていても、心臓発作、脳卒中、心不全のリスクがすべて大幅に増加することを発見した。
逆に、規則的な睡眠と起床のスケジュールを最も強く守っている人は、重大な心血管イベントのリスクが低かった。
「睡眠不規則とは、毎日違う時間に就寝・起床するなど、睡眠スケジュールが頻繁に変わることを指し、これにより身体が乱れ、健康に悪影響を与える可能性があります。この研究は、心臓血管の健康をサポートするために、公衆衛生ガイドラインと臨床ケアにおいて睡眠規則性を優先することの重要性を強調しています。」 ジャン・フィリップ・シャプー博士、 東オンタリオ小児病院研究所の上級科学者であり、この研究の筆頭著者はヘルスラインに語った。
この大規模研究には、重大な心血管イベントの既往歴のない40歳から79歳までの7万2,000人以上が参加した。
参加者全員が参加しました 英国バイオバンクコホート英国の 50 万人からの匿名化されたデータを含む生物医学データベース。
睡眠は複雑であるため、研究者らは、年齢、性別、民族、心血管疾患の病歴、精神的健康など、研究結果に影響を与える可能性のあるさまざまな要因をコントロールしようと試みました。また、睡眠の質に影響を与える可能性のあるライフスタイルの重要な側面も含まれています。これには、自己申告による睡眠の問題、個人が奇数時間働いているかどうか（夜勤）、さらには画面を見る時間なども含まれています。
この研究のもう一つの強みは、自己申告による睡眠データに依存していないことだ。参加者はアクティビティトラッカーを7日間利用して睡眠を記録しました。
記録された睡眠データに基づいて、参加者には「睡眠規則性指数」(SRI) スコアが与えられました。スコアが低いほど、睡眠パターンが不規則であることを示します。コホート内の個人は、SRI スコアに従ってさらに 3 つのグループに階層化されました。
- 通常： SRI 87.3 以上
- 中程度に不規則: SRI 71.6 ～ 87.3
- 不規則: SRI 71.6未満
この研究では、不規則な睡眠をとる人は重大な心血管イベントのリスクが26%増加し、中等度の不規則な睡眠をとる人のリスクは8%とわずかに増加することがわかりました。
研究者らの次の疑問は、十分な睡眠をとることで不規則な睡眠のリスクを相殺できるかどうかだった。
残念ながら、推奨される時間数を達成しても不規則睡眠者のリスクを軽減するには十分ではないが、中程度の不規則なグループには効果があったことが判明した。
「適切な睡眠時間と規則的な睡眠パターンは両方とも重要ですが、睡眠時間の推奨事項を満たすだけでは睡眠スケジュールが不規則な人のMACEリスク増加を排除できないことが今回の調査結果でわかりました」とチャプット氏は述べた。
実際、規則的な睡眠パターンは心血管疾患の症状を防ぐ効果があることがわかっています。
最小 SRI スコア 77.1 はリスクの 15% 減少と関連しており、より規則的な睡眠によりさらに大きな利益が得られます。SRI 80.8 では 18% の減少が得られました。
研究は睡眠時間に焦点を当てる傾向がありますが、睡眠規則性は一貫して健康上のさまざまな悪影響と関連付けられています。
2023 年に発表された研究結果 寝る 睡眠規則性は、睡眠時間よりも全体的な死亡リスクのより強力な予測因子であることを発見しました。 SRI スコアが高い参加者は、SRI スコアが最も低い参加者に比べて全死因死亡リスクが 48% も低かった。
アンドリュー・JK・フィリップス医師、 睡眠科学者であり、フリンダース大学医科公衆衛生学部の准教授である彼は、その研究の主著者であった。
同氏はヘルスラインに対し、心血管疾患に関するこの新しい研究は自身の研究と一致していると語った。
「私のグループだけでなく、世界中の多くの研究グループからも、不規則な睡眠パターンが健康に悪いという強力な証拠が次々と出てきています。私たちが目にしているのは、規則正しい睡眠は単に健康の一分野を予測するものではなく、死亡率から糖尿病、精神的健康に至るまで、幅広い健康結果に影響を及ぼしているようだということです」とフィリップス氏は述べた。
フィリップスはまた、 2017年の調査 不規則な睡眠は学業成績の低下と関連していることがわかりました。
「不規則な睡眠パターンは、体内の概日（24時間）時計のネットワークの混乱につながる可能性があります。これらの時計は、細胞代謝を含む体全体のあらゆる種類の生理学的機能のタイミングを調節します」と彼は言いました。
規則的な睡眠スケジュールを立てることは容易ですが、多少の調整が必要になる場合があります。
「この研究の利点は、その結果がすぐに実用化できることです。一貫した睡眠スケジュールを維持するための最良の方法は、毎日同じ時間かほぼ同じ時間に起きることです。」 スコット・カッチャー医師、 スタンフォード大学の精神医学と睡眠医学の臨床准教授がヘルスラインに語った。
Kutscher 氏は、次のような役に立つヒントを推奨しました。
- 就寝タイマーを設定する
- リラックスするルーチンを作る（毎日寝る前に同じことをする）
- 睡眠障害の可能性があると思われる場合は、医療専門家に相談してください
「睡眠パターンが非常に不規則である場合でも、たとえば交替勤務者である場合でも、睡眠スケジュールに可能な限り重複を作ることを検討してください」と彼は付け加えた。
「たとえ週末であっても、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きるようにしましょう。一貫性が難しい場合は、安定したルーチンを確立するまで、睡眠時間と起床時間を少しずつ調整することから始めてください」とチャプット氏は言います。
72,000人以上を対象とした研究では、睡眠スケジュールが不規則（起床時間と就寝時間が毎日異なる）の人は、心臓発作や脳卒中などの重大な心血管イベントのリスクが高いことがわかりました。
年齢層別の推奨事項に基づいて十分な睡眠をとったとしても、睡眠パターンが不規則な個人のリスクを相殺するには十分ではありませんでした。
この研究は、睡眠時間と睡眠規則性が主要な心血管イベントの転帰に及ぼす影響を総合的に調査した初めての研究である。
専門家は、規則的な睡眠スケジュールを立てるために、週末も含めて毎日同じ時間に起床し、就寝すること、就寝前のスクリーンタイムを制限すること、就寝時間までのリラックスルーチンを作成することを推奨しています。
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#不規則な睡眠パターンは心臓発作や脳卒中のリスクを高める可能性がある
2024-11-26 22:37:00