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私たちはしばらくの間、運動が睡眠の問題と戦うのを助けることができることを知っています。そして、あなたがより良い能力で機能するのを助けることができます。しかし、最近ジャーナルに掲載された新しい研究 BMJエビデンスに基づく医学睡眠とワークアウトとの関係についてさらに洞察を与えています：確実 種類 運動については、他の運動よりも不眠症の症状と副作用と戦うのが得意です。すなわち、ヨガ、太極拳、ウォーキング、ジョギングは最大の利点をもたらす可能性があります。太極拳に関連する利点は、長期的には持続することさえあります。
もちろん、不眠症は人生の多くの側面に大きな影響を与える可能性があります。それは「夜に投げて回るだけではありません」です。 Joanna Fong-Isariyawongse、MD睡眠とてんかんを専門とするピッツバーグ大学医療センター神経科医とピッツバーグ大学医学部の神経学の准教授が自己に語っています。 「それが固執すると、エネルギーを排出し、集中するのが難しくなり、霧がかかり、忘れられないようになります。」そこから。次に、彼女は、「不眠症の人は、仕事、人間関係、日常の仕事に苦労することがよくあります。時間の経過とともに、うつ病、不安、心臓病、糖尿病、記憶の問題、さらには道路上の事故のリスクを高めます。」
新しい研究では、研究者は22のランダム化比較試験からデータを引き出し、不眠症患者（不眠症または不眠症の症状を示す患者と定義された異なる介入の影響をテストしました。これら13の合計介入のうち、7つは運動に基づいたものとして分類されました：ヨガ、太極拳、ウォーキングまたはジョギング、筋力トレーニング、有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせ、有酸素運動と治療の組み合わせ、および混合好気性運動。一方、残りの6つの介入には、ストレッチ、ライフスタイルのアドバイス、睡眠衛生の変化、認知行動療法、鍼治療またはマッサージなど、最小限または運動が含まれません。
全体として、データは、「運動した人はより長く眠り、より速く眠りに落ち、夜中に頻繁に目が覚めた」ことを示しました。しかし、研究者がさらなる分析を実施したとき、彼らはヨガ、太極拳、歩行またはジョギングが不眠症の最も重要な改善に関連していることを発見しました。 「ヨガは総睡眠時間で最大の後押しを与え、太極拳は数ヶ月後に続く方法で睡眠の質を向上させ、ウォーキングやジョギングは日中に人々が疲れやすくなり、うんざりしないと感じるのを助けました」太極拳の場合、「統計的に有意な」肯定的な変化は、6〜7か月、1年から2年後も明らかであると研究者は書いています。
興味深いことに、これらのエクササイズの種類は、それぞれの睡眠の利点をさまざまな方法で達成します。ヨガは不安やうつ病を緩和するのに役立つかもしれません。太極拳は、リラクゼーションを促進し、神経系をより低いギアに移すのに役立つかもしれません。歩いたりジョギングしたりするだけではありません 物理的に 疲れたが、コルチゾールのレベルを低下させ、感情を調節し、メラトニン分泌を引き起こすのにも役立ちます。ただし、正確なメカニズムが何であれ、これらの演習はすべて、1つの重要な特性を共有しています。「低コスト、最小限の副作用、高いアクセシビリティ」などの利点のおかげで、入力に対する低い障壁」と研究者は書いています。これはすべて、他の種類の運動が不眠症の睡眠にプラスの影響を与えないと言うことではありません。「ピラティス、筋力トレーニング、その他の有酸素トレーニングも助けてくれます。最終的に、「気分が良く、あなたの人生に合う」ものを選択してください。
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#不眠症のための最高のトレーニングこれらのエクササイズはあなたがより良く眠るのを助けることが証明されています
2025-09-19 21:32:00