最近の研究によると、高強度の短いバーストは心血管、筋肉、認知の利点を提供します
スプリント、または最高速度でのキャリアは、脂肪を燃やすための迅速かつ効果的なトレーニングとしてソーシャルネットワークで人気がありますが、科学的研究もその利点をサポートしています。このタイプの高強度運動は、毎日のセッションを必要とせずに、心血管の適性、筋力、認知機能の大幅な改善を提供します。
スプリントの仕組み
スプリントは、15秒から1分間続く激しい動きのバーストで構成され、その後の休息または積極的な回復が続きます。サウスカロライナ大学の研究者であるケイティ・ハーシュは、この種の努力により、心血管健康の最も重要な指標の1つである最大酸素容量（VO2 Max。）を増やすことを強制していると説明しています。 「あなたの体は、将来の同様の努力に直面して準備ができていることに適応します」とHirsch氏は言います。
研究は、女性で特に利益が有名である可能性があることを示しています。 2016年の調査では、12週間短いスプリント間隔を実施した女性がVO2 Maxでより大きな利益を達成したことが示されました。同じプロトコルを持つ男性より。さらに、フロリダ大学のスポーツパフォーマンスセンターのディレクターであるヘザービンセントは、スプロントが血圧やコレステロールなどの心血管リスク要因を減らすことができると述べています。
心臓と肺を越えて
また、スプリントは急速な収縮の筋肉繊維を強化します。これは、年齢とともに迷子になり、力、敏ility性、協調を改善する傾向があります。この高い影響運動は、特にカラム、腰、大腿骨で骨密度を支持します。これは、サイクリングなどの影響の低いアクティビティでは達成されません。さらに、スプリントの強度は脳への血流を高め、アルツハイマー病などの年齢に関連する認知障害を防ぐのに役立ちます。
その強度にもかかわらず、結果を見るために毎日スプリントを練習する必要はありません。 Hirschは、毎週2回のセッションが心血管の健康と筋力の両方を改善できることを示しており、短期間で利益を求める人にとって効率的な選択肢となっています。
このトレーニングは影響のためにすべての人には適していませんが、専門家は、身体的制限を持っていない人は、一般的な体調を改善するための迅速かつ効果的な方法として、それを日常に組み込むことができることに同意します。
#一日のスプリントの1分間はあなたの健康を改善することができる