一口飲んだりスキップしますか？利点、副作用、およびチアシード水の多く

ソーシャルメディアのウェルネス側にいた場合、少なくとも1人がチアシードウォーターの賞賛を歌っているのを見た可能性があります。多くの人は、肌の健康、水分補給、消化の利点があり、オメガ3、タンパク質、繊維を身体に提供することで知られています。しかし、これは本当ですか、そしてあなたはあなたのグラスの水にチアシードを追加する必要がありますか？私たちは専門家と話をして、チア・シード・ウォーターの潜在的な利点、リスク、代替案についてもっと学びました。グラスを注ぐ前に、ここに知っておくべきことがあります。 チアシードウォーターとは何ですか？ チアシード ミントファミリーのメンバーであり、サルビアヒスパニカ植物から来ています。 彼らは中央アメリカで生まれました しかし、今では世界中で利用可能であり、しばしば良い源として宣伝されています 繊維とオメガ-3脂肪酸。チア水を作るには、チアの種子を大さじ1杯と水と混ぜます。 多くの人がレモン汁や蜂蜜を風味に加えます。しかし、チアの種子と水の組み合わせだけが利益をもたらす可能性があります。 ラルフ・ワルド博士インディアナ州カーメルの医師は、チアシードとチアの種子の水をよく勧めると言います。 「チアの種子は、繊維、タンパク質、オメガ3脂肪酸が多く、消化を助け、炎症を軽減し、心臓の健康をサポートすることができます」と彼は言います。潜在的なチア種子水の利点チアシード水の健康上の利点をよりよく理解するには、より多くの研究が必要ですが、以下は一般的にそれを飲むことの肯定的な結果として理解されています。 体に潤いを与えます水とチアの種の組み合わせを飲むと、水分補給を維持するのに役立ちます。 友達のアレクサンダーNutri Peakの登録栄養士は、「チアの種子は水中の体重が12倍も吸収されるため、チア水は体に潤いを与える際に非常に効率的に作用する」と述べています。肌の健康を高めますチアの種子の水もあなたの肌に最適です。 メリーランド州形成外科研究所 飲料水は肌の弾力性を改善し、血流を増やし、肌に潤いを与えるのに役立つと言います。 身体廃棄物をフラッシュします チアシードはまた、あなたの体が無駄と塩を洗い流すのに役立ちます。アレクサンダーが言うように、「チアシードの繊維含有量は高く、体内で廃棄物を促進し、適切な排便を促進するための消化に役立ちます。」体重管理に支援チアの水は、体重を制御するのにも良いかもしれません。 Waldoは、チア水を作ると、「水を吸収する際に種子の周りに形成されるジェルがあります。このジェルは、体重管理と食欲制御をサポートできる膨満感を生み出します」と言います。血圧を下げますa 2023年12月の論文 フロンティアが植物科学で発行したオレゴン州立大学の研究者は、チアゲノムをシーケンスしました。この研究では、より低い血圧がチアの種子を食べたり飲んだりすることの潜在的な利点があると特定しました。アレクサンダーはまた、血圧を下げることにより、チアの種子の水が心臓の健康に寄与する可能性があると言います。 コレステロール値を低下させます オレゴン州立大学の研究では、チアシードの利点として下位コレステロールも名付けました。 Waldoは、患者がコレステロールを下げる計画の一環としてチアシードを使用しているのを見たと言います。 消化をサポートしますチアシード水中の繊維、オメガ-3脂肪酸とタンパク質はすべて、適度に食べるとより良い消化に役立ちます。食べすぎると、膨満感やガスがつながる可能性があります。 炎症を軽減します チアシード水中の抗酸化物質は、炎症を軽減するのにも役立ちます。 Mykola Sosiukin/Getty Images潜在的なチアシード水リスクアレルギー反応のリスクもわずかです。アレクサンダーは、「種子やナッツアレルギーを持つ人々は慎重であり、初めてチアシードを服用する前に医療専門家に相談したいと思うかもしれない」と警告しています。チアシード水を作る方法 チアの水を作るのは簡単ですが、最初のグラスを混ぜる前に、チアの種子が膨張し始め、すぐにジェルを作成し始めることを忘れないでください。多くの人は、種子を飲む前に数分間水に浸しますが、長すぎると飲み物がかなりゼラチン状になります。 材料：8オンスの水チアシードの大さじ1-2レモン汁準備： 水、レモンジュース、チアの種を飲むガラスに入れます。あなたが望む限りあなたの種を急にしましょう。厚い飲み物を好む場合は、10〜15分間座ってみてください。かき混ぜて楽しんでください。 レモンジュースが気に入らない場合は、蜂蜜、果物のスライス、または水の風味を加えることができます。 チア種子水の代替品チア種子の水の一貫性や味は誰にとってもそうではないかもしれません。それがあなたなら、同じ利点を得るためのこれらの代替方法を考えてください。アレクサンダーには、チアシード水が好きではない人には2つの推奨事項があります。チアシードプリン：種を牛乳または牛乳の代替品に浸します。これには同様の栄養上の利点があり、一部の人にとってはチアシードよりも味が良いです。 チアシードジャム：チアの種子をフルーツと天然の甘味料でブレンドして、栄養豊富なジャムを広げやすくします。 Manuta/Getty Images彼女は、「両方の選択肢は、さまざまな有益な繊維、オメガ3、抗酸化物質を携帯するという素晴らしい仕事をしているため、チアの種をさまざまな形で食事に取り入れるための素晴らしい選択肢を持っているため、チア水に非常に似ています。」と彼女は言います。 1743251509…