体重を減らす、増やす、さらには体重を維持するための、万能のアプローチが存在しないことは周知の事実です。もちろん、食事を変えたり、運動の頻度を増やしたりして、数ポンド減らすことはいつでもできます。または、かさを増やすためにタンパク質が豊富な食品を買いだめすることもできます。しかしそれ以上に、ある人にとってうまくいったことが、他の人にとっても成功の正しいレシピであるとは限りません。
専門家も、体の組成は人のライフサイクルを通じて変化することを強調しています。遺伝、ホルモン、健康、フィットネス、環境などの要因はすべて、人々が筋肉や脂肪を蓄える場所に影響を与えます。ストレスレベルも同様です。
それで、何を食べるべきですか？自分の体型を知っていますか？あなたの性別、年齢、体格、体重、ライフスタイル、体力レベル、全体的な健康状態や幸福度に応じて、あなたに合った特定のガイドラインがあります。
体の故障
まず、さまざまなボディメイクを理解し、自分のタイプを特定する必要があります。人々が脂肪と筋肉を蓄える傾向がある場所に関して、臨床医は体型をリンゴ型と洋ナシ型、外形、中形、内形と表現することがあります。
リンゴの形の人は上半身と腹筋の下に脂肪がつき、洋ナシの形の人は腰と太ももの周りに脂肪がつきます。男性も女性もどちらの形にもなりえますが、男性ではリンゴ型がより一般的で、女性では洋ナシ型がより一般的です。
外形質は痩せていて長く、筋肉を増強したり脂肪を増やすことが困難です。エンドモルフは洋ナシの形をしていることが多く、通常はより大きく、体脂肪が多く、体脂肪を蓄積する傾向が高くなります。メソモルフは筋肉質で体格が良く、代謝が高く、反応性の高い筋肉細胞を持っています。
重要な指標は胴囲です。胴囲が女性で 35 インチを超え、男性で 40 インチを超えると、2 型糖尿病、高血圧、冠動脈疾患のリスクが高いことを意味する可能性があります。
女性の場合、エストロゲンのせいで臀部、太もも、ヒップに脂肪が蓄積されると専門家は述べています。閉経期になると腰に移動することがあります。しかし、男性はお腹の部分により多くの体重を蓄える傾向があります。
理学療法士やパーソナルトレーナーは、一連のテスト、エクササイズ、視覚的評価を通じて、あなたの体型を教えてくれますが、これらのガイドラインはあくまでもそのようなものであることを覚えておくことが重要です。人それぞれ異なる場合があります。
子供向け
専門家らによると、子供は大人と同じ体型、または大人と同じような体型をしている可能性があり、子供が脂肪を蓄える傾向があることが、過剰な脂肪のリスクに影響を与えるという。重要なのは、個人のニーズを特定し、それらのニーズに合う食事とライフスタイルの計画を選択することです。
シニア向け
テストステロンとエストロゲンのレベルは年齢とともに減少し、筋肉量も減少します。その結果、総カロリー摂取量は年齢とともに下方調整されるべきだと栄養士らは言う。
健康的な食事と活動的な維持は、脂肪を含まない筋肉量の維持と構築に役立ち、消化と全体的な健康を助けます。体型に関係なく、60代以上のシニアは次のような食事に重点を置く必要があります。
• 毎食高品質のタンパク質を摂取。これは、年齢とともに効率が低下する体が脂肪のない筋肉量を構築するのに役立ちます。
• 繊維。消化も脇道に逸れますので、十分な繊維を確実に摂取することがさらに重要です。野菜、豆類、ナッツ、全粒穀物が良い摂取源となります。
• 水。水分補給は、血圧レベルだけでなく消化にも重要です。
加齢に伴う食事は、糖尿病や高血圧などの慢性的な健康状態にも合わせて調整する必要があります。
女性と男性向け
専門家らは、体型に関係なく、誰もが過剰な砂糖、飽和脂肪、人工添加物、過度の加工食品、精製された炭水化物、アルコールの大量摂取を避ける必要があると述べています。バランスの取れた食事には、十分な繊維、未加工食品、より多くの野菜、果物、健康的なタンパク質と脂肪、全粒穀物が含まれている必要があります。
食事は、活動レベル、病状、特定の体型に基づいて調整することもできます。外形質の体型の場合、食事の炭水化物とカロリーが高くなる可能性があります。対照的に、エンドモルフ体型の場合、最適な食事には主要栄養素が均等に配分され、炭水化物は主に野菜から摂取し、未精製の高繊維デンプンは少量になります。メソモルフ体型は筋肉量の比率が高いため、他の体型に比べて必要なカロリーが高くなる可能性があります。そして、どの体型も炭水化物、タンパク質、脂肪を必要とするが、中型動物は高タンパク質の食事によく反応するようだと栄養士らは言う。
身体活動に関しては、保健福祉省の運動ガイドラインを念頭に置いてください。週に少なくとも 150 分間の中程度の有酸素運動、または 75 分間の激しい有酸素運動、あるいは中程度の運動と激しい運動を組み合わせてください。そして、食事と同じように、運動の方法も個人によって異なります。
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