携帯電話に通知はありますか?迷惑ですか？そうすれば、あなたは一人ではありません。私にとって、これはよくあるシナリオです。
仕事は多忙で、腕が8本になりたいという願望を抱きながら座っていて、締め切りも守らなければなりません。また、Netflix のサブスクリプションをキャンセルし、ガールフレンドの誕生日を祝い、重要なメールには 12 時までに返信することを忘れないようにします。
次に、常に起こること: アプリの通知 (!)
ブレーキをかける
ハイパーモバイルウイルスのように、彼らは私のモバイルを征服します。彼らは組み立てラインに到着し、赤いアイコンのように広がり、「私を見て！読んで！開けて！今すぐ！」と叫びます。
12 通の通知のうちの最初は、10 年に 2 回会う大叔母からの Snapchat です。もう 1 枚は、義父が通勤中に通り過ぎた機械の写真 (??) です。
オフィスであらゆることが沸騰している最中に、これは私が見る必要のあるものではありません。でもとにかくやります。
そして家に帰ると、そこでもやるべきことがたくさんあるのですが、私は突然、トレーニングをしていて今は洗濯をしているという20代の女の子のスナップストーリーに夢中になります。そして私もフォローしてます！しかし、なぜ？
トリガー: 心拍数が上昇する赤い警告が発生しています。すぐに専門家があなた (そして私) にその理由を説明してくれるでしょう。 ⬇写真：非公開。
ノルウェーがトップティアに
オクタビオ・オルテガ・エステバン、ウェブサイトの背後にある心理学者 サイバー心理学答えに座っているかもしれません。彼はこの分野の専門家であり、ソーシャル メディアとそれが私たちや日常生活に与える影響についていくつかの記事を書いています。
エステバンは、私がすべての通知に驚き、同時に魅了されていることにも驚きません。
– ノルウェーはデジタルプラットフォームの利用においてトップクラスにあるため、これは特に北欧の文脈に当てはまります。実際、ノルウェーはデジタル利用率が世界で最も高い国の一つです!と彼は熱心に言います。
古代伝説の島: 発見
人間の脳は新しい刺激に反応するように自然にプログラムされており、それは進化の生存メカニズムであると彼は熱心に説明します。彼によると、画面に通知が表示されるたびに、私たちの脳は少量のドーパミンを放出します。
– それは「可変報酬ループ」を生み出し、他の形態の依存性行動で見られるものと同様の神経化学反応である、と彼は言います。
言い換えれば、携帯電話の通知はあなたの中で一種の依存症を引き起こすのです。
この専門家は、通知が来るたびに脳の警報システムが作動し、それが認知機能の中断を引き起こし、進行中の作業から注意をそらすことになると述べています。
– 一度中断した後、完全な集中力を取り戻すには実際には最大 23 分かかることがあります。
エステバン氏によると、この現象はノルウェーなどの北欧社会で特に顕著で、冬の暗闇が長く続くと、スクリーンとの関係やデジタル社会的つながりへの依存が強化される可能性があるという。
すべてを盗む
大叔母の 1 枚のスナップや、見知らぬ村の女の子の話だけで、30 分近くゲームから離れてしまうことがあるのは悪いニュースです。これらの通知は明らかに削除する必要があります (!)。オスロのアパートの最初のブロック（エレベーターなしの 5 階）に引っ越したときよりも心拍数が高くなるだけでなく、すべての集中力が奪われてしまいます。
（これを読んで、私は若くて愚かで、もっと自制心を持たなければならないと思うかもしれない人のために：私の母は年をとっていて賢くなっていますが、彼女は今でも同じ問題を抱えています。）
科学者: 子供たちに汚れを与えましょう
Snapchat、Instagram、Messenger、Tiktokに加えて、独身の日やブラックウィークのオファーを提供している顧客クラブも40以上あります。テキストメッセージや電子メールが殺到しており、メリーゴーランドは止まりません。私は行かなければならない！
健康を損なう
時々、たくさんの通知に気が狂いそうになることがあります。また、心理学者のエステバン氏によると、アラートにさらされると、実際に精神的健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
ノルウェーメディア庁からもサポートを受けています。彼らは署名します 彼らのウェブサイト 画面を見る時間は脳の活動が常に活発であることを意味し、そのため脳と健康の両方に有害なストレスホルモンが大量に分泌されることになります。
– 記憶力が低下し、血圧が上昇し、集中力と注意力が弱まる可能性があると、神経科学者のオーレ・ペッター・イェレ氏は以前ウェブサイトで語った。
オクタビオ・オルテガ・エステバン氏は、アプリの通知と電話の多用、不安レベルの増加、睡眠の質の低下には関連性があると付け加えています。しかし、アドバイスがあります！
– 状況を改善するには、いくつかの戦略が推奨されると彼は言い、次のように挙げます。
- 「オフライン期間」を実践する: 1 日の特定の時間、特に就寝前に電話を使用しない時間を確保します。
- 通知をカスタマイズする: 本当に重要なアプリからの通知のみを許可します。不要なソーシャルメディアからの通知を無効にします。
- おやすみ機能を使用する: これらのモードは、特定の時間の中断を制限します。
- 「デジタル マインドフルネス」を実践する: 自分のデジタル習慣を認識し、定期的に自問してください。「これは今注目に値することなのか?」
- 時間を大切にし、境界線を設定する: 仕事と余暇のバランスが非常に重視されるノルウェーの労働環境では、勤務時間外の求人への回答に関する期待について明確な基準を確立する必要があります。
ノルウェーメディア庁もノルウェー人に次のことをアドバイスしています。
- 不要なアラートやリマインダーをすべて遮断する
- 不要なアプリを削除します – アプリが増えると使用時間が増加します
- 携帯電話を遠くに置くと、取り出すために立ち上がらなければなりません
- 携帯電話をベッドに持ち込まないでください
- 人生を生きろ！他人に集中しすぎると、自分自身を忘れやすくなります。他の人が何をしているかではなく、自分自身と自分が望むことに集中してください。
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– あなたは正気じゃない
多くの人は、押し寄せる通知に圧倒され、動悸を感じるかもしれませんが、それでも、それを気にするすべての人からは程遠いです。
Facebook のグループで、英国人がホーム画面のスクリーンショットを共有したところ、他のグループのメンバーは、その英国人が 75 件の未読メッセージと 30,000 件近く (!) の未読電子メールを持っていることを発見しました。憂慮すべき警告標識がいたるところで点灯しました。
エルビルト: この英国人のホーム画面には何人かの人が反応しています。電子メールや電話でたくさんの通知が届いています。スクリーンショット: フェイスブック。
– あなたは正気ではありません、とフォロワーの一人が書いています。
– これは狂気だ！別のことを書きました。
何人かが参加し、画面の写真を共有しました。通話リストや受信箱がきれいなところもあれば、緊急警報があふれているところもありました。
ストレス？個人的には、78 件の不在着信と 200 件を超える未読メッセージのうち、完全に紛失していました (!) スクリーンショット: Facebook。
これによって社会が真っ二つに分断されているように思えます。なぜそのように望む人もいれば、疥癬になる人もいるのですか？ 2026年の簡易性格検査ですか？
Esteban 氏によると、アラートに対する感度の違いは、いくつかの要因によって説明できます。
- 神経生物学的な違い: 外部刺激に対してより敏感な人もいます。研究では、ドーパミンと報酬システムの変動が重要な役割を果たしていることが示されています。
- 性格特性: 帰属欲求が強い人は、社会的交流に関する警告をより敏感に受け止める可能性があります。これは、社会的抑制にもかかわらず、コミュニティを非常に重視するノルウェー文化で強化されています。
- 「FOMO」: 何か重要なものを逃すことへの恐怖は個人差が大きく、社会的および文化的要因によって影響されます。これは、社会活動が盛んな時期の若者に特に影響を及ぼします。
- 仕事関連: 仕事関連の通知を受け取ると、特に勤務時間外に正当なストレスが生じる可能性があります。
- 過去の依存症: 過去に何らかの依存症に苦しんでいた人は、デジタル アラートと問題のある関係を築きやすくなります。
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どんどん当てはまる
人によって明らかに違いますが、私にとっての解決策は、ほぼすべての通知をオフにすることでした。このため、私がメッセージを無視しており、すべてのメッセージに「こんにちは、返信が遅くなり申し訳ありませんが…」と書かなければならないことが多いと考えている人もいます。しかし、それは私に集中力を取り戻させてくれました。
心理学者のエステバン氏はこの決定を支持している。彼は私の肩をたたき、他の人にも同じようにするよう勧めました。
– 良いニュースは、これがどれほど有害であるかを認識することが、携帯電話やソーシャル メディアとのより健全な関係への第一歩であるということです。もっと多くの人がデジタル休憩をとる必要があります。
同氏は、世界的には、日常生活においてデジタルバランスを維持することの重要性をより多くの人が理解する傾向が見られると付け加えた。
– デジタルマインドフルネスを実践する人はますます増えており、さらに増えるでしょう。それは良いことだ、と彼は結論として言います。
ノルウェー人とソーシャルメディア ⬇
ノルウェー人の 10 人中 8 人は毎日ソーシャル メディアを使用しています。平均すると、私たちは毎日 2 時間近くをソーシャル メディアに費やしていますが、世代間で大きな差があることが、次の統計で明らかになりました。 スウェーデンの統計。
13 歳から 19 歳の若者の 96% が毎日ソーシャル メディアを使用しています。また、9 ～ 12 歳の最年少層の 39 パーセントが毎日ソーシャル メディアを使用しています。
- 16 ～ 19 歳は毎日平均 4 時間 12 分をソーシャル プラットフォームに費やしています。
- 13 ～ 15 歳は平均 2 時間 42 分を費やします。
- 9 ～ 12 歳の場合は 47 分かかります。
ノルウェー統計によれば、高齢者はソーシャルメディアに費やす時間が大幅に短くなり、20歳以上では年齢が上がるにつれて平均時間も減少します。
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#ロシアのスパイ船発見
2025-11-14 07:21:00