ラマダン中に体重を減らすにはどうすればよいですか？

今月からラマダンが始まります！ 今年はイスラム教徒のための断食がテーマで、楽しみと団結、たくさんの特においしい食べ物が伴います。 難しい…減量で忙しいときは。 食生活の変化により、体の構造を維持することが困難になる場合があります。 便秘、胸やけ、過食、エネルギー不足などの不快感は、食生活の変更を伴うことがあります。 これらの不便さは体重を減らすのを妨げる可能性があります。 体調は順調ですか、ラマダン中も減量を続けたいですか? あまり制限せずに楽しみ続けてみませんか？ それなら、適切な栄養と構成があなたの親友です!

3 つの決まった食事の瞬間 – 断食前

あなたの体はリズムと規則性を好みます。 特に体重を減らしたい場合、体は構造から恩恵を受けます。 したがって、食べる時間を制限することは、あなたのシステムにとってより良いことです。 3 つの固定された栄養価の高い食事の瞬間を維持することは、構造を作るのに役立ちます。 では、断食前に食べるのに最適な方法は何でしょうか？ ラマダン期間中は、次の 3 回の食事時間を自分の時間にするようにし、その間の間食は避けてください。

食事の時間１: サフール朝日の前の朝食
食事の時間２: イフタール断食明けの温かい食事
食事の時間3: タラウィー夕方の祈りの後の軽食

痩せるために必要な栄養素

まったく食べない、または食べる量が少なすぎることは、体重を減らすための持続可能な方法ではありません。 あなたの体は老廃物の処理を可能にするために十分な栄養素を必要とします。 これらの栄養素は食事から摂取します。 食べ物はよく知られているカロリー、つまりエネルギーを提供します。 1日のエネルギー摂取量が消費量より少ない場合、体重は減少します。 摂取カロリーが少なすぎると、すぐに栄養不足になってしまいます。 健康上の問題を引き起こす可能性があります。 ちゃんとやりたいですか？ カロリーの質については慎重に選んでください。

カロリーの質

クッキー、お菓子、ソースなどからエンプティカロリーを摂取しないようにしましょう。 あなたの体はこれから有用な栄養素を摂取できません。 そして、エネルギーの低下、便秘、胸やけなどの不快感を引き起こす可能性が高くなります。 これらのカロリーは、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な「本物の」食品から摂取する方が良いでしょう。 野菜、果物、全粒穀物製品、赤身の肉、魚、豆類、乳製品、ナッツ/穀粒/種子 これらの栄養素が豊富に含まれています。 栄養価の高い食品は代謝をサポートし、栄養素を提供し、満腹感を長く保ちます。 これは、「合間に」食べる量が減り、3回の満腹時間を維持することが容易になることを意味します。

自分が何を食べているかを知る

意識的に食べることは、より良い食事をするための第一歩です。 何も口に入れないことで、不必要なカロリー量をすぐに制限できます。 また、腹八分目くらいで食べるのをやめましょう。 私たちは必要以上に食べることにすぐに慣れてしまいます。 適切な食事を摂り、満腹度の 80% になったら食べるのをやめれば、1 日のカロリー摂取量を制限することができます。 より意識的に食べることで、よく噛んで食べる量が減り、満腹感が早くなります。 さらに、自分が何を食べているかを知ることは、より賢明な選択をするのに役立ちます。 焼き菓子、デザート、シロップ、ソースには注意してください。 むしろ、栄養素が豊富で、新鮮で色鮮やかな未加工の食品を食べてください。

より多くのタンパク質、より少ない炭水化物

タンパク質は代謝をサポートし、低カロリーで満腹感を長時間持続させます。 さらに、タンパク質は消化酵素の生成に必要であり、消化をサポートします。 また、炭水化物の摂取量が多すぎたり、タンパク質の摂取量が少なすぎたりする可能性も高くなります。 タンパク質の摂取量に注意を払わないと、これはすぐに起こります。 良質なタンパク質源は次のとおりです。 魚、肉、卵、乳製品、豆類、ナッツ、穀粒、種子、豆腐、テンペ。 豆類はたんぱく質が豊富で、食物繊維が豊富で低カロリーです。 スープやサラダ、鍋料理などに使えて便利です。 また、ラダマン期間中はこれをもっと食べるようにしてください。

炭水化物が少ない？ 炭水化物は真の「快適な食べ物」であり、すぐに大量のカロリーを摂取します。 パン、パスタ、米、ジャガイモ 炭水化物の供給源です。 食べる量を減らして、より多くのタンパク質を豊富に含む食品に置き換えるようにしてください。 こうすることで、よりバランスの取れた食事をすることができ、毎日のエネルギーが向上します。

十分な水分

断食後は十分な量の水分を摂取していますか? 適切な栄養に加えて、体は物理的なプロセスのために水分を必要とします。 水分は老廃物の排出をサポートし、体重を減らしたい場合は老廃物の排出を促進します。 臓器が機能するには液体が必要です。 したがって、食間に十分な量の水を飲むようにしてください（少なくとも1.5〜2リットル）。 食事中の水は胃酸を薄めます。 したがって、次の方が良いです 間 食事中に水分バランスを補給します。 食事の少なくとも30分前に、コップ一杯の水を飲みましょう。 コップ一杯の水で、短期間であれば甘いものや食べ物への欲求を満たすことができることがわかります。

毎日の運動

もちろん見逃せないのは、エクササイズです！ 毎日少なくとも 30 分間は（適度に）活動するようにしてください。 摂取するエネルギーよりも多くのエネルギーを使用すると体重が減ります。運動（またはスポーツ）はより多くのエネルギーを確実に消費し、代謝の機能をサポートします。 こんにちは燃焼！ 運動をしすぎないでください。 特にラマダン期間中は、エネルギー供給に注意する必要があります。 毎日の運動には、屋外での散歩、ピラティス、ヨガのクラス、または（最初の）食事の直前のランニングが適しています。

ラマダン中に体重を減らすには、規律と構造が必要です。 意識的に食事をし、色鮮やかで未加工の食品から十分な栄養素を摂取するようにしてください。 したがって、断食前に3回食事をするのが最善です。 食べ物をほとんど、またはまったく食べないことは、体重を減らすための正しい方法ではありません。 たんぱく質は満腹感を与え、代謝をサポートします。 甘いものを渇望し続けていますか、それとも日中のエネルギーが低下していますか? ラマダン期間中は、より多くのタンパク質とカラフルな食べ物を食べましょう。 これらのヒントを使えば、ラマダン期間中も体重を減らし続け、過度の制限なしにラマダンを楽しむことができます。 幸運を！

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