T前腕の内側を親指の先で触ります。 チェック。 肘や膝が間違った方向に10度以上曲がってしまう。 ダブルチェックしてください。 後方に90度以上曲がる小指。 ほとんど。 両手を床に平らに置き、両足をまっすぐに伸ばします。 簡単にピーシー。
私のように、これらのことのほとんどができる場合や、曲がらない人が少し気分が悪くなるような他の関節に反する離れ業ができる場合は、あなたが超可動性である可能性があります。 私はこれまでの人生のほとんどで、これが良いことだと信じてきました。私はヨガのクラスで独りよがりに感じることが多く、ヨガのクラスに挑戦すべき人間ではありません。 シリアルボックスゲーム、床に落ちている段ボール箱を歯で拾い上げる作業です。 水泳選手で最も多くのメダルを獲得したオリンピック選手のマイケル・フェルプスから、複数のメダルを獲得した体操選手のシモーネ・バイルズに至るまで、多くの世界クラスのアスリートもハイパーモビリティを持っています。 だから私は良い仲間です。
しかし、私は、関節が過度に柔軟になると、転倒の危険性が高まったり、高齢になると虚弱になるなどのマイナス面があるのではないかと心配し始めています。 最近の研究 は、多動性の十代の若者は年齢を重ねるにつれて関節痛のリスクが増加する可能性があることを示唆しています。 では、過剰な可動性は祝福なのか、それとも呪いなのか、曲がった人が怪我を防ぐためにできることはあるのでしょうか?
過可動性関節とは、人の骨の受け皿やヒンジの形状の変化、またはこれらの構造を所定の位置に保持する結合組織の硬さによって、人間の典型的な動作範囲を超えて曲がる関節のことです。 「過可動性では靭帯が少し弛んでおり、関節がより曲がりやすくなっていると考えられます」とコンサルタントのリウマチ専門医でブリストル大学の臨床筋骨格疫学の教授であるエマ・クラーク氏は言う。
このような関節が 1 つしかない人もいれば、全身性関節過可動性 (GJH) として知られる過剰に可動性の関節が多数ある人もいます。 これを診断する方法の 1 つは、個人の親指、小指、肘、膝、背骨の柔軟性に基づいて 0 から 9 までのスコアを割り当てるベイトン テストを使用することです。 小児および青少年の場合、6 以上のスコアは GJH を示します。 50 歳未満の男性と女性の場合は 5 以上ですが、50 歳以上の場合は 4 以上のスコアで十分です。
このツールはすべての関節を評価するわけではなく、これらのカットオフ値については国際的に議論されていますが、「このツールは関節の全身性の過可動性または弛緩性を示します」とユニバーシティ・カレッジ・ロンドンの理学療法および健康教育の教授であるジェーン・シモンズ氏は述べています。関節の亜脱臼や脱臼など、過剰運動に関連した問題を抱える子供や青少年の治療に取り組んでいます。
科学者はまた、集団における関節の過剰可動性の有病率を評価するためにベイトンスコアを使用しました。 クラーク氏と同僚が英国の 14 歳 6,022 人を評価したところ、次のことがわかりました。 女子の 45%、男子の 29% が指の可動性が非常に高かった; 一方、女子の 27.5%、男子の 10.6% はベイトンスコアが 4 以上でした。
成人では、人口の最大 20% が全身性過可動性を有しており、女性、アフリカ系カリブ海系およびアジア系の人々はより影響を受ける傾向があります。 そのような個人の多くは完全に健康であるか、軽度の障害症状しかありません。 私は荒れた地面で足首をひねる傾向があり、頻繁に足の指をぶつけたり、同じ古い家具にぶつけたりするため、平均よりも不器用なのではないかと思います。 いくつかの 研究 は、固有受容（周囲のものに対する自分の身体の位置の感覚）が、過剰可動性の人ではわずかに損なわれている可能性があることを示唆しています。
ただし、ハイパーモビリティも有利な場合があります。 「世界の偉大なアスリートの中には、非常に機動的な人もいます」とシモンズ氏は言います。 あ 勉強 ロンドンのロイヤル・バレエ・スクールの学生とプロのダンサーを対象とした調査では、ダンサーの間では一般人口に比べて過剰可動性が11倍も一般的であることがわかりました。 ハイパーモビリティは、次の人たちにもよく見られます。 エリート水泳選手、多くの専門家がハイパーモバイルの可能性があると信じているフェルプスを含む 肩、膝、足首の関節。 「水泳は確かに過剰な可動性をもたらします。 範囲が広ければ、より多くの水を押して前に進むことができます」とシモンズ氏は言います。
それでは、過剰な可動性は心配する必要があるのでしょうか、それとも私たちは自分の柔軟性を祝うべきなのでしょうか？ 「おそらく、関節の可動性にはスペクトルがあることを認識することが重要だと思います。私のような片側が非常に硬い人から、スポーツ選手のように関節の可動性が非常に高いが何の問題も抱えていない人まで、さまざまです。カーディフ大学の理学療法教授、シア・パーマーはこう語る。
後者の 2 つのカテゴリーの中間に位置するのが、結合組織疾患の診断基準を完全には満たしていないものの、過剰な可動性が痛みやその他の問題を引き起こしている、いわゆる関節過可動性症候群の人々です。 研究 パーマー教授とクラーク教授は、青年期初期の関節の過剰可動性が、10代の若者が18歳になったときに中程度に厄介な肩、膝、足首の痛みを引き起こすリスクが2倍になることを発見した。
「これに肥満を重ね合わせると、18歳の時点で少なくとも中程度の膝痛を患う可能性が11倍高かったのです」とパーマー氏は言う。 「私たちが起こっていると考えているのは、もしあなたがフロッピージョイントを持っているなら、 [its components] 健康な人よりも動き回ることが多くなり、関節表面が擦れ合うことが多くなり、それが痛みの原因になっている可能性があります。」
関節過剰可動性症候群や結合組織障害のある人も、次のような症状が起こりやすいです。 倦怠感 – おそらく、関節を常に安定させようとする努力が原因であると考えられます – 加えて、より頻繁な関節損傷、打撲傷ができやすい、皮膚の伸びや柔らかさ、腸の構成において結合組織が重要であるため、胃や消化器系の問題が発生する可能性があります。関節だけでなく皮膚や血管も。
もちろん、一般の人でも関節損傷を経験する可能性はあります。 臨床医が探しているのは、これらの損傷に何らかのパターンがあるかどうかである、とパーマー氏は言います。 「複数の関節に再発性の問題があり、過可動性でこれらの関節の動きを制御することが困難であることは明らかで、結合組織疾患に関連する他の兆候がある可能性がある場合、このパッケージは次のことを示唆しています。あなたの過剰な可動性が要因である可能性があります。」
このような場合、治療法は、姿勢や日常動作を改善するための運動だけでなく、関節周囲の筋肉を強化することに重点を置く可能性があります。 のような バランスを高めるためのワッブルボード上でのスタンディングバランスエクササイズや、体力を高めるための基本的なマットベースのピラティスの動きやレジスタンスバンドエクササイズ、さらにはウォーキングや水泳などの心臓を鼓動させる有酸素運動などです。
「筋肉を強化し、筋肉が関節内の動きを制御する方法を再教育することで、関節内で起こっている刺激の量を減らし、痛みを軽減するか、あるいは確実に痛みの悪化を防ぐことができると期待しています」とパーマー氏は言う。長期的には。」
オーストラリアのオリンバにあるニューカッスル大学のムハマド・マールジ氏が率いる研究者らは、装具として知られるカスタマイズされた靴とかかとのインサートが、全身性関節過可動性の子供の歩行とバランスの改善に役立つかどうかも調査している。 小さなところでは 勉強 昨年発表された論文によると、カスタムメイドの装具を3か月以上着用した後、子供たちは下肢の痛みが軽減され、生活の質が向上したと報告していることがわかりました。
私のような、非常に動きやすいがおおむね健康な人にとってのアドバイスは、ただ活動的に過ごすことです。 「年齢を重ねるにつれて、活動量を減らすのではなく、より多くの活動を行う必要があります」とクラーク氏は言います。 「10代の頃にたくさんのスポーツをしていた人たちが、その後は忙しくなり、運動レベルが低下し、過剰に可動する関節に痛みが生じているのを目にします。」
彼女の仮説は、これまで強い筋肉によって支えられていた関節が十分に支えられなくなり、それが痛みの原因になっているのではないかというものです。 運動は柔軟性を維持するのにも役立つ可能性があるとクラーク氏は言い、彼女自身の非常に可動性の高い指と親指を見せてくれました。 ヴィオラ奏者である彼女は、この特性が楽器のネックの音に楽に届くのに役立っているのではないかと考えています。 現在、彼女は50代ですが、非常に可動性が保たれているのは、これらの音を弾く左手の指だけです。 もう一方の手は少し硬くなっています。 「それはあまり科学的な証拠ではありませんが、運動が過剰可動性を維持するというこの理論はおそらく正しいのではないかと思わせます」と彼女は言う。
したがって、もしあなたが過可動性であるとしても、それが痛みや他の問題を引き起こさない限り、関節を破壊する形に自分自身を歪め続けることができます。 また、関節の緩みが問題になりつつある場合は、アクティブに過ごすことがおそらく最良の薬ですが、さらなるアドバイスについては医療専門家に相談する必要があります。 私に関して言えば、大好きなヨガ、ピラティス、水泳をもっとやろうと決意しました。 エクササイズはバランスと関節制御を容易にする可能性があります。 いつか私にシリアルボックスゲームを挑戦してほしいなら、どうぞ。