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マミルたちは喜ぶ！サイクリングは中年男性のテストステロンを高める

健康と長寿のことに関して言えば、自転車に全力を注いでいる中年男性は間違いなく何かを考えています。サイクリングは老化した関節に特に優しいだけではありません。理学療法士は、サッカー、ラグビー、テニスなどのスポーツで長年のひねりや回転によって損傷した膝、腰、足首をサポートするためにこのアクティビティを推奨しています。しかし、これは筋肉の健康を維持し、老化の少なくともいくつかの重要な側面を遅らせる最良の方法の 1 つでもあります。 『BMC Musculoskeletal Disorders』に掲載された研究では、娯楽に熱心な男性サイクリスト28名と、座ってばかりの中年男性28名からなるグループを比較した。この研究を主導した王立国立整形外科病院の顧問整形外科股関節外科医であるアリスター・ハート教授は、サイクリストの脚と臀部の筋肉がはるかに大きくて強いだけでなく、その筋肉が運動をしない人よりもはるかに健康で若々しいことを発見した。サイクリングには他にもアンチエイジング効果があります。バーミンガム大学の炎症・老化研究所のジャネット・ロード教授は、高齢のサイクリストは運動をしない人よりも体脂肪とコレステロールのレベルが低いとAging Cellで報告した。さらに、年配の男性サイクリストは、性欲、筋肉量、気分に重要なホルモンであるテストステロンのレベルが平均より高かったが、通常は年齢とともに低下する。また、サイクリストはより若々しい免疫システムを持っており、彼らの体は若者と同じくらい多くの防御T細胞を生成していました。自転車に乗るのは中年の心にも良いことだ。エディンバラ大学の科学者らによると、自転車で通勤する人は、他の交通手段で通勤する人に比べて、不安やうつ病の処方箋が必要になる可能性が15パーセント低いという。イーストロンドン大学の別の研究では、30代半ばから50代前半の男性グループを対象に、緑地や田園地帯を巡るいわゆるグリーンサイクリングに週に最低1時間を費やす、レクリエーションロードサイクリングの効果を調査した。競争や特に速くサイクリングすることが動機になっている人はいませんでした。その代わりに、彼らはストレスレベルを軽減する効果に駆り立てられ、自転車に乗って「すべてから逃れた」結果が得られたと彼らは言いました。 • サイクリングは初めてですか?通勤中に素早く体調を整える方法運動だけですべてを実現できるわけではありません。サイクリングでは骨の健康や上半身の筋力を高めることはできません。これらの理由から、体重を支える運動（ジャンプやスキップが理想的です）を組み込む必要があり、上半身の抵抗運動も行う必要があります。多くの男性はまた、サドルに座っている時間が性的および前立腺の健康に影響を与える可能性があることを懸念しています。自転車に長時間乗ると、圧力がかかり、陰茎への血流が減少し、会陰に微小外傷を引き起こす可能性があり、その結果、一部の男性に一時的な勃起不全や性器のしびれが生じます。しかし、長期的なリスクを示す証拠はありません。実際、Journal of Urology に掲載された報告書では、2,774 人の男性自転車選手、539 人の水泳選手、789 人のランナーの性的および泌尿器の健康にほとんど差がないことがわかりました。 サイクリング中に 20% 以上の時間サドルから離れていると、しびれの可能性が大幅に減少します。 「立ったり座ったりを組み合わせるのは、神経の圧迫を和らげることができる優れたテクニックです」と、ロンドンのサイクルフィットクリニックの自転車生体力学の専門家であり、『 中年のサイクリスト （ブルームズベリー）。 50歳を超える男性、特にスタート時に余分な体重を抱えている男性ではサドルの痛みの発生率が上昇するため、パッド入りのサイクリングショーツに投資し、快適なサドルを装着することを推奨しています。 「骨盤の構造に対してサドルが広すぎたり狭すぎたりすると、膝や背中にしびれや問題を引き起こす可能性があります。そのため、見た目だけでサドルを購入すべきではなく、専門店で適切な診断手順を受ける必要があります」と彼は言います。 「新しいサドルを慣らす必要はありません。最初からうまくいくか、うまくいかないかのどちらかです。」 #マミルたちは喜ぶサイクリングは中年男性のテストステロンを高める