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ベスト有酸素運動自重エクササイズ | PSフィットネス

ジムはありませんか？問題ない！素晴らしいトレーニングを行うには、自分の体以上に優れた機器はありません。 「自重トレーニングは信じられないほど効果的で、フィットネスレベルに関係なく誰でも簡単に取り組めます」 シャノン・クーパー、 iFIT そして ノルディックトラック トレーナー。 「器具を必要としないので、どこでも行うことができます。また、複数の筋肉群を同時に鍛え、筋力、安定性、協調性を向上させます。」 とはいえ、定期的な自重トレーニングが平凡に感じられることもあります。難易度を上げる一つの方法としては、 自重トレーニング ある程度の激しさをもたらすことです。スピードとパワーを加えて有酸素運動の自重トレーニングを作成することでこれを実現できます。なぜ有酸素運動なのか？ 「有酸素トレーニングは、全体的な健康とウェルネスにとって不可欠です」とクーパー氏は言います。 「心臓の健康を改善し、 持久力を高める。有酸素運動は肺活量を高め、ストレスを軽減し、健康を促進します。 より良い睡眠。さらに、運動中に放出される心地よいエンドルフィンのおかげで、気分を高揚させる素晴らしい方法です。」これらのメリットを享受できるように、私たちはクーパーに、スキップしたくない有酸素運動の自重トレーニングをまとめてもらいました。これからは、毎日心臓を高鳴らせ、体を強くする 9 つの動きシリーズをお楽しみください。 心臓を鼓動させる有酸素運動自重トレーニング必要な装備：何もなく、体だけで十分です。 オプション：タオルやヨガマットなど これらのうちの 1 つ フロアで実行される動きの場合。 このサーキットを 3 ～ 4 ラウンド完了すると、心拍数が上がり、筋肉に負荷がかかるワークアウトになります。 登山者: 30秒フロッガー: 10回繰り返しハイニー: 30秒バットキック: 30秒スケーターホップ: 10回繰り返しシザーキック: 20回繰り返しますジャンピングジャック: 30秒プランクジャック: 10回繰り返しこの記事で紹介されている専門家:シャノン・クーパー、iFit および…