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2025-02-23 10:46:00
栄養士は、全粒穀物、玄米、ナッツ、その他の食品にはビタミンB群が含まれており、それは月経前症候群の不快感を和らげることができると言います。概略図。 （Photoacから撮影した写真）
Chen Lixin/Reviewed Editor
[Health Channel/Comprehensive Report]毎月、女性は常に不可解にイライラし、不安で疲れ果てているのでしょうか？栄養士のXue Xiaojingは、これらの症状が月経の前に発生した場合、「月経前症候群」があなたに来る可能性が高いと指摘しました。ビタミンBグループ（B1、B6、包括的なBグループ）を補充することで改善することができ、全粒穀物、玄米、豚肉、鶏、豆、ナッツ、濃い緑の野菜、卵、その他の食品から消費することもできます。
FacebookページのXue Xiaojing栄養士の母Xiaojingのライフノート「女性の約75％が、体に影響を与えるだけでなく、気分にも影響を与える前進症候群（PMS）に悩まされていることを共有しました。身体症状月経痛、頭痛、乳房の腫れ、胃腸の不快感、疲労、腫れを含む。心理的症状これらの症状は通常、月経の7〜10日前に発生し、月経後に徐々に緩和します。しかし、研究によると、女性の5〜8％がより深刻な「月経前違反障害（PMDD）を持っています。
Xue Xiaojing氏は、月経前症候群の発生は、主にホルモンの変化、セロトニン濃度、および栄養不足に関連していると述べました。科学的研究では、ビタミンBの集団を補充することは、それを緩和するためのシンプルで効果的な方法である可能性があることがわかりました。
ビタミンB1は神経を安定させ、不安を軽減します
ビタミンB1（チアミン）は、神経伝導、エネルギー代謝を安定させ、不安、過敏性、衰弱を減らし、月経痛を軽減するのに役立ちます。研究では、100mgのビタミンB1を毎日補充すると、月経前症候群の心理的症状を35％減らし、身体的不快感を21％減らすことができます。別の研究では、ビタミンB1とカルシウムの補給がより効果的であり、月経痛や頭痛をさらに軽減できることを指摘しました。
●ダイエット出典：玄米、全粒穀物、豚肉、豆、ナッツ、その他の食品から入手できますが、食事摂取量が不十分な場合は、栄養補助食品を考慮することもできます。
栄養士は、マメ科植物にはビタミンB1が含まれており、神経伝導を安定させ、不安を軽減し、月経痛を軽減するのに役立つと指摘しています。図。 （Freepikから撮影した写真）
ビタミンB6は、気分の揺れと月経痛を軽減します
ビタミンB6（ピリドキシン）は、セロトニンを増加させ、「幸せなホルモン」を生み出し、刺激性とうつ病を緩和するのに役立ち、ホルモンのバランスをとり、頭痛、月経痛、浮腫を減らすことができます。研究では、50〜100mgのビタミンB6を毎日補充すると、月経症候群関連の不快感を大幅に減らすことができます。さらに、ビタミンB6にマグネシウムを補充することができます。これは、神経を弛緩させ、月経前の緊張を減らすのに役立ちます。
●ダイエット出典：バナナ、ジャガイモ、鶏肉、魚、ナッツ、またはB6栄養補助食品を補充することができます。
包括的なビタミンBグループは、月経症候群を改善します
B1またはB6のみを補充する効果が明らかではないことがわかった場合は、Bビタミングループを補充してみてください！グループB（B1、B2、B6、B12、葉酸などを含む完全なグループB（B1、B2、B6、B12、葉酸など）を補充すると、グループBが神経伝導とセロトニンの改善に役立つため、気分や疲労の改善に役立つことが研究が示されています。さらに、包括的なビタミンBグループ +ミネラル（マグネシウム、カルシウム、亜鉛など）を服用することは、重度の月経症候群の患者にとって有益であり、B6単独を補充するよりも優れています。
●ダイエット出典：通常、あなたはより多くの濃い緑の野菜、全粒穀物、卵、乳製品を摂取することができます。包括的なビタミンBグループサプリメントを選択して、毎日の摂取量を十分に摂取することができます。
ただし、Xue Xiaojingは、グループBを摂取することは適度に行われるべきであることを思い出させました。 B6の長期的な高用量（1日あたり200mg> 200mg）でB6を摂取すると、神経系に影響を与える可能性があります。さらに、B1+カルシウムの組み合わせは月経前症候群を緩和するのに役立ちますが、摂取量が多すぎると、他の鉱物の吸収に影響を与える可能性があります。
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