mOSTアメリカ人 タンパク質をたっぷり入手してください。しかし、それはこの重要な主要栄養素に対する関心を妨げていません。2024年、市場研究会社によると、米国のタンパク質補足販売は9％増加しました。 政治家。
その補足タンパク質の多くは揺れに速くなります。しかし、プロテインシェイクは実際に健康ですか？
タンパク質シェイクの利点
あなたが十分なタンパク質を手に入れていないのではないか、シェイクはより多くを得るためのシンプルで便利な方法を提供します。特に、朝食を作りたり食べたりしたり、運動後に給油スナックを準備するのに時間がない場合は、それは恩恵です、と栄養学と食事療法学アカデミーのスポークスマンである登録栄養士のエイミー・ブラガニーニは言います。
トレーニング後にタンパク質を消費することは、あなたが探しているなら特に重要です 筋肉を構築します、そして、あなたの体が栄養素を最も受け入れているとき、その後1時間かそこらで揺れが水分補給され、飲みやすいです。 国立スポーツ医学アカデミー。
シェイクは、バランスのとれた栄養濃い食事を置き換えることはできませんが、特にあなたが本当により多くのタンパク質を必要とする場合、健康的な食習慣を補うことができます、とアメリカの家族医師アカデミーの理事であるシャノン・ダウラー博士は言います。
あなたが安全に体重を増やそうとしているなら、彼らは特に役立つ可能性があります。おそらく、あなたが栄養不足や化学療法のような課税治療を受けているからです、とダウラーは言います。
考慮すべき潜在的な欠点
タンパク質シェイクは、バランスのとれた食事で得られる他の栄養素の範囲を提供しません。 「確認したい [people] プロテインシェイクを追加して、ホールフードや食事を完全に排除することではありません」とブラガニーニは言います。
また、あなたの揺れに何が起こるかを考えることも重要です。タンパク質粉末はそうです 高度に処理されました そして、あなたの食事に高タンパク質の食品を手に入れることと同じではありません。 「ギリシャのヨーグルト、亜麻の種、チアシード、またはピーナッツバター [can] タンパク質粉末の代わりになります」とブラガニーニは言います。
さらに、プロテインパウダーは技術的には栄養補助食品でもあり、 サプリメントは規制されていません 米国の食品医薬品局によって、処方薬と同様に厳密に。つまり、レーベルが主張するものを取得することは保証されていません。
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ボトル入りプロテインシェイクを購入する場合は、成分リストを注意深くお読みください。これらのシェイクは、「実際にはたまたまタンパク質が含まれているだけの砂糖に加入した飲み物だけです」とダウラーは言います。
パッケージ化されたシェイクには、人工甘味料と砂糖アルコールがある場合があります。他の成分は、本質的にあなたにとって「悪い」わけではありませんが、乳糖不耐症のように、単にあなたに同意しないかもしれません、とダウラーは言います。
タンパク質が多すぎることも可能なので、全体的な摂取量を考慮してください。 「腎臓の課題がある場合、実際にタンパク質が多すぎる腎臓を損傷する可能性があります」とダウラーは言います。過剰な量のタンパク質は、便秘、頭痛、口臭にもつながる可能性があります。 メイヨークリニック。
十分なタンパク質を摂取しているかどうかを判断する方法
最良の方法は、あなたの食べ物を追跡し、それが栄養の推奨事項にどのように測定するかを見ることです。タンパク質の公式推奨の毎日の手当は、1日あたり体重1キログラムあたり0.8グラムです。 アメリカ心臓協会。 （キログラムで体重を見つけるには、体重をポンドで2.2で割ってください。）しかし、一部の専門家は、国立スポーツ医学アカデミーによると、定期的に運動する場合、体重の1ポンドあたり1グラムのタンパク質を目指すことをお勧めします。
その量のタンパク質に到達すると、気が遠くなると感じている場合、医師や登録栄養士と相談する価値があるかもしれません。 「彼らは、あなたがどれだけ運動しているかなど、あなたのカロリー、ボディマス指数、およびあなたのライフスタイルの他の側面を分析できるようになるでしょう」とダウラーは言います。その後、「あなたの体とあなたのライフスタイルがあなたがどれだけのタンパク質を得る必要があるかというターゲットに当たるために具体的な推奨事項を作成する」ことができます。
健康なタンパク質を揺さぶる方法
最も栄養価の高いシェイクを選択するには、これらのヒントを念頭に置いてください。
ホールフードを追加します
さまざまなミネラル、ビタミン、電解質のために、新鮮な果物と野菜でタンパク質粉末を補完します。 「ほうれん草を食べるのが好きではない人なら、プロテインシェークで本当によく隠れて、それでも味を良くすることができます」とダウラーは言います。
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テクスチャと温度を試してください
フレーバーの実験に加えて、テクスチャと温度について考えてください。たとえば、ダウラーは、タンパク質の揺れを「特に冷たく」「高度にピューレにした」と好むと言います。自分に最適なものが見つかるまで微調整してください。
短い材料リストに固執します
ボトル入りのシェイクを購入している場合は、できるだけ少ない材料を持つものを探してください、とブラガニーニは言います。
サードパーティの検証でタンパク質粉末を選択します
特定の組織は、品質と汚染物質についてサプリメントをテストします。で製品を選びます USP、NSF、またはConsumer Lab ラベルにマーク。