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フィットネス プログラムを始めることは、健康にとって最善のことの 1 つかもしれません。 身体活動は、心臓病やがんなどの病気のリスクを低下させる可能性があります。 運動すると、バランスと、調整と呼ばれるスムーズに動く能力が向上します。 体重を減らし、自尊心を高めるのに役立ちます。

年齢、性別、身体能力に関係なく、運動の恩恵は誰にでもあります。

ほとんどの健康な成人に対して、保健福祉省は次の運動ガイドラインを推奨しています。

  • 有酸素運動。 週に少なくとも 150 分間の中程度の有酸素運動をしましょう。 または、週に少なくとも 75 分間の活発な有酸素運動をしましょう。 また、適度な運動と激しい運動を均等に組み合わせて行うこともできます。 この演習を週に数日以上に分散することを目指してください。

    より大きな健康効果を得るために、ガイドラインでは、週に 300 分以上の中程度の有酸素運動を行うことを推奨しています。 これだけ運動すると、体重が減少したり、体重の減少を防ぐのに役立つ可能性があります。 しかし、たとえ少量の身体活動でも効果がある場合があります。 日中の短時間活動することは、積み重なって健康上の利点をもたらす可能性があります。

  • 筋力トレーニング。 すべての主要な筋肉群の筋力トレーニングを少なくとも週に 2 回行ってください。 各エクササイズを 1 セット行うだけで、健康とフィットネスの効果が得られます。 約 12 ～ 15 回の繰り返しで筋肉が疲労するほど重い重量または負荷レベルを使用してください。

定期的な運動は体重のコントロールに役立ちます。 心臓病や一部のがんのリスクを下げることができます。 そして骨や筋肉を強くすることができます。

しばらく運動していなくて健康に懸念がある場合は、新しいフィットネス習慣を始める前に医療専門家に相談するとよいでしょう。

運動計画を立てるときは、フィットネスの目標を念頭に置いてください。 何が好きで何が嫌いなのか考えてみましょう。 何が運動を妨げているのか考えてみましょう。 次に、フィットネス プログラムを順調に進める方法を見つけてください。

フィットネス プログラムを始めるのに、無理をする必要はありません。 ゆっくりと始めて、時間をかけて増やしてください。 自分で計画を立ててペースを調整することで、フィットネスを生涯続く健康的な習慣にすることができます。

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