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2025-01-18 00:00:00
ジャカルタ –
12-3-30のトレッドミルワークアウトは最近トレンドになり始めており、TikTokソーシャルメディアで急速に広まっています。ただトレッドミル上を歩くだけでなく、「12-3-30」法は一定の傾斜で歩く必要があるため、カロリー消費と減量に効果的だと言われています。
「はい、それは本当です。傾斜を付けて静かに歩くほうが安定します」とTikTokのあるアカウントが書いたと、detikcomが金曜日（2025年1月17日）に引用した。
「この傾斜により、トレッドミルは上り坂になります」と別の記述が書いています。
Times of India and Health から引用した、12-3-30 トレッドミル エクササイズは、2019 年に健康インフルエンサーのローレン ジラルドによって作成されたフィットネス プログラムで、2020 年から TikTok で人気になっています。
このメソッドのルールは非常に単純です。
- 12: トレッドミルの傾斜 (傾斜) を 12% に設定します。
- 3: 速度を 3 マイルまたは時速約 5 km に設定します。
- 30：トレッドミルで30分間歩きます。
体重を減らすためにこのプログラムを継続的に実行すると、最大 2 ポンドまたは約 0.9 kg まで徐々に体重を減らすことができます。健康的な食事を伴う場合、この運動はより最適に体重を減らすのに役立つ可能性があります。
トレッドミルトレーニングの利点 12-3-30
1. 心臓の健康を改善する
傾斜したトレッドミルでトレーニングすると、心拍数がさらに増加します。これは長期にわたって心臓の健康を維持するのに役立ちます。
2. カロリーを消費する
この方法は体重を減らしたい人に適しています。上り坂を歩くとウォーキングの強度が上がり、より多くのカロリーを消費するためです。
3. 怪我のリスクが低い
走ることはなくトレッドミルの上を歩くだけなので比較的簡単なスポーツなので怪我のリスクも低いです。
ただし、12-3-30 プログラムを実行する前に、人は自分の能力を確認する必要があります。約12%の勾配があるため、膝や腰などの関節への負担が大きくなります。
このプログラムを実行する安全な方法は、ゆっくりと開始することです。初心者は、4 ～ 6 パーセント程度の低めの傾斜から始めるのが良いでしょう。
その後、体を直立したまま、良い姿勢を保つことから始めます。このエクササイズはやりすぎないよう注意してください。初心者の場合は、自分の能力に合わせて期間を調整し、2 日ごとに行うことができます。
(dpy/suc)
#バイラルトレッドミルトレーニングルール12330BBのトリミングにどのくらい効果的ですか