ハーバード大学で訓練を受けた医師が、腸の健康を保つために毎朝行っている8つのことをインスタグラムの投稿で明かし、話題となった。
米国カリフォルニア州の消化器内科医であるサウラブ・セティ博士は、プラットフォーム上の130万人以上のフォロワーに定期的にアドバイスを共有している。
1,469 件の「いいね！」を集めた最近のクリップでは、彼が自分が行っていることを明らかにし、他の人にも始めてほしいと勧めています。
彼が最初に行うことは、「コーヒーの前に水を飲む」ことだ、なぜなら「睡眠後に水分補給し、消化を促進する」からだと彼は言う。
起きて最初の1時間に朝日を浴びることは、彼が2番目に行っていることであり、「体内時計をリセットし、消化を良くするためにセロトニンを増やす」と彼は書いている。
概日リズムとしても知られる体内時計は、睡眠、体温、ホルモン放出を調節する内部システムです。
以前は 勉強 朝の日光が、身体が「闘争・逃走」状態にあるときに放出されるストレスホルモンであるコルチゾールの概日リズムの改善につながることを発見した。
他の研究では、 示されている コルチゾールレベルが高くなると炎症が引き起こされ、過敏性腸症候群などの腸の問題を引き起こす可能性があります。
最近のクリップでは、ハーバード大学で訓練を受けた消化器科医であるサウラブ博士が、腸の健康を改善するための 8 つの毎日の習慣を共有しました
セティ博士はまた、「朝食前に2〜3分間の深い腹式呼吸」を行っており、これにより「迷走神経が活性化され、腸と脳の軸が落ち着く」と説明した。
迷走神経は腸から脳に信号を送り、腸脳軸が両者の間の接続です。
同氏はどのようなタイプの深呼吸をしているのかは明らかにしなかったが、通常、息を吸うときに胸部ではなく腹部をゆっくりと膨らませるものだった。
彼が称賛した4番目の習慣は、朝食にわずかに緑色のバナナやオーツ麦などのプレバイオティクスを含む食品を食べることだ。
プレバイオティクスは、腸内微生物叢内で健康な細菌の増殖を助ける食品に含まれる化合物です。
健康な腸内マイクロバイオームには、消化、免疫システム、さらには精神的健康をサポートするために、適切な種類の細菌が一緒に繁栄しています。
緑色のバナナには、プレバイオティクスとして機能する 2 種類の繊維であるデンプンとペクチンが豊富に含まれており、腸内微生物叢の健康を促進します。
彼が実践している5番目のことは、朝食に「タンパク質と繊維」を取り入れることで、「血糖値のバランスを整え、腸内微生物叢を活性化する」という。
腸の健康の第一人者は、健康的なタンパク質と繊維を摂取するためにギリシャヨーグルトとベリーを食べていることを明らかにした
彼は、「ベリー、チア、亜麻仁入りギリシャヨーグルト」と「野菜入り卵、ケフィア/ラッシードリンク」を食べることでこれを実践しています。
牛乳の一種であるケフィアとヨーグルトの一種であるラッシーは、どちらも腸に良いプロバイオティクスを含む発酵飲料です。
彼の 6 番目の習慣は「スクリーンなしで食べる」ことです。これは、「食べると副交感神経系が活性化し、スクロールすると交感神経系が活性化する」ためだと彼は言います。
副交感神経系は、体を落ち着かせて消化を可能にする、いわゆる「休息と消化」の背後にあります。
一方、交感神経系は画面によって引き起こされる「闘争・逃走反応」を担当します。
NHS によれば、これらは神経系の 2 つの異なる部門であるため、私たちは同時に両方に存在することはできません。
以前、中国の研究者らは、食事中に画面を使用すると、直感的な食事、つまり空腹や満腹などの体の合図を聞くプロセスが低下することを発見しました。
一方、彼は毎朝、朝食後に散歩もしている。「消化を助け、食後の膨満感を軽減するため」であり、それが「違いを生む」とセティ医師は言う。
最近の投稿で、彼は腸の健康状態について多くのことが分かる、便検査を毎日実施するようにと述べました。
セティ医師はまた、毎日便をチェックし、「色、形、便のしやすさ」をチェックしていると説明した。
彼は、便の形と硬さに応じて便を 7 つのタイプに分類するブリストル便チャートを使用して、便通を評価しています。
このチャートはオンラインで見ることができ、医師が消化器や腸の問題を特定できるようにするために、NHS の医師によって英国で開発されました。
タイプ 1 は硬くて排便が難しい便を指し、タイプ 7 は液体または水様の排便を指します。
「ブリストルを 3 か 4 つ目指してください」とセティ博士はアドバイスします。
最後のヒントとして、彼は、時間の経過とともにさらに追加する前に、これらの毎日の習慣から 2 ～ 3 つを選んで始めることを提案しています。
つい先月、セティ博士は別の投稿で、痛みを伴う健康状態を避けるために、トイレに行く時間を減らすよう人々に促した。
同氏は、「座る時間が長くなると直腸静脈への圧力が高まり、痔のリスクが高まるため、5分以内にとどめてください」と説明した。
パイルとしても知られるこの不幸な合併症は、肛門と直腸の内側と周囲にしこりが成長することです。
しかし、このビデオにコメントした多くのソーシャルメディアユーザーは、トイレで見ていたと皮肉った。
あるユーザーは「トイレ中にこの動画をスクロールした」と笑いの絵文字を書き、別のユーザーは「洗面所でこれを見ていた」と書いた。
しかし、これは笑い話ではありません。今月初めの研究で、トイレでスマートフォンを使用すると痔の可能性がほぼ2倍になる可能性があることが確認されました。
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2025-10-14 06:01:00