手のさまざまな部位を使った健康的な手拍子、日常生活の中で実践できるニッチな運動
大邱教育大学のホン・サンワン名誉教授が大邱芸術大学上級アカデミーで講義を行っている。
健康は大切ですが、忙しい現代生活の中で意識的に運動する時間を作るのは簡単ではありません。したがって、ニッチな運動は、仕事に縛られている若者だけでなく、動くことが困難な高齢者にとっても必要です。
大邱芸術大学上級アカデミー（キム・テホ院長）は２２日から２日間、体育に人生のすべてを捧げ、現在「人生を活性化する簡単な健康活動の現実」と題した名講演を行っている大邱教育大学のホン・サンワン名誉教授による健康講義を行った。
「人の命は良いこと、健康は良いこと」という言葉で始まり、地元の方言での楽しい会話が交わされ、健康講座では時折「兄を想う」「故郷の春」などの韓国の歌がハーモニカで演奏され、飽きることなく和気あいあいとした雰囲気を醸し出しました。
ホン教授はよく誤解されている歩行運動について説明した。一般的に1日1万歩以上歩かないと効果がないというのは偏見で、4,000歩、5,000歩、6,000歩、10,000歩など区間ごとに得られる効果が詳しく説明されました。
階段を上る、椅子に座って足を伸ばす、遠くを見つめながら歩く、昼食時にレストランまで10〜15分歩く、ふくらはぎの運動、チョタクボプ、首の運動、首の下のリンパ節のマッサージ、背中の上部、中部、下部をたたく、スクワットなど、さまざまな運動があります。ニッチな運動の効果は、健康増進、寿命延長、元気、やる気、孤独感の克服などと説明されています。
自宅で気軽にできるニッチな運動実践では、健康的な手拍子や日本人教授が研究した「足首ポンプ運動」などについて詳しい解説と実演を行った。
拳拍手、峰拍手、手の甲拍手、指拍手、食いしん坊拍手、掌拍手、卵拍手があり、それぞれ効果が異なることを説明した。例えば、拳を50回以上叩くと脳が活性化され、肩の痛みの緩和や脳卒中や認知症の予防に効果があると言われていますし、手のひらを叩くと内臓や内臓の不調、便秘の改善にも効果があると言われています。
2番目のエクササイズは足首ポンプエクササイズです。必要なのは、直径6～10cmの円筒形のパイプか、木や塩ビの水道管など長さ30～35cm以上の道具だけです。
エクササイズは横になっても座っても行うことができます。片足をバーの上に置き、もう片方の足を20〜30cmずつ上げて運動器具の上に落とします。最初は無理せず朝晩2回、両足計200回ずつ行いますが、徐々に回数を増やしていき、1回500～600回とします。
足を上げるときは、地面に落ちたボールが弾むように、運動器具に当たったときの足首の反発を利用して足を上げると音が小さくなり、力を節約できると言われています。足首が痛くならないようにスポンジやタオルを巻いたスティックを使うと良いでしょう。
足首運動の効果は、現代人の歩き不足を解消し、血液をはじめ全身の体液循環を良くし、体内の老廃物を腎臓で濾過・浄化します。やればやるほど健康への効果が高まると言われています。
金和順（キム・ファスン）学長ら上級生らは、食生活の改善、便通の改善、睡眠の改善、血圧の安定、ダイエット、さらには医者が治せない難病にも効果があるとして、すぐに試してみるべきだという意見で一致した。市民記者チェ・ジョンシク
#ニッチな健康維持者ホンサンワン教授による特別講義