栄養士のヒント:
ピタパンは中が空洞になっている平たいパンです。中東や地中海地域では定番の食べ物です。半分に切って、何でも詰めることができます。
人数
2人分
- 体重管理
- 肉なし
- ヘルシー炭水化物
- 糖尿病の食事プラン
- 腎臓食
材料
- 全粒粉ピタパン 1枚（半分に切る）
- ロメインレタス 2枚以上
- 新鮮なバジルの葉 6枚
- トマト1個（薄切り）
- 赤玉ねぎの薄切り2枚
- 低脂肪スモークプロヴォローネチーズ 2オンス
- バルサミコ酢 小さじ1/2
- 挽きたての黒コショウ
方向
ピタパンを半分に切ってトーストし、ポケットを開きます。
レタス、バジル、トマト、玉ねぎ、チーズを2つの半分に分けて入れます。バルサミコ酢と挽きたてのコショウを振りかけます。
仕える。
1食あたりの栄養分析
1人分: サンドイッチ1/2個
- カロリー 202
- 総脂質 8グラム
- 飽和脂肪 5グラム
- トランス脂肪 0グラム
- 一価不飽和脂肪 2グラム
- コレステロール 20mg
- ナトリウム 246mg
- 総炭水化物 23グラム
- 食物繊維 3グラム
- 添加糖 0グラム
- タンパク質 11グラム
- 総糖分 3グラム
- 多価不飽和脂肪 1グラム
- カリウム 292mg
- カルシウム 236mg
- マグネシウム 41mg
- ビタミンD 6IU
- 鉄 2mg