1732856088
2024-11-29 02:00:00
600 ユーロの余裕があれば、スマートマットレスは睡眠サイクルに合わせて温度を変更してくれると約束されています。
睡眠ロボットは 150 ユーロのお買い得品で、私たちの呼吸をゆっくりにするよう促し、より深い睡眠を助けてくれます。
睡眠はオンラインでもホットな話題であり、TikTok インフルエンサーが睡眠を改善するために行っているステップを共有する #sleepmaxxing に関する投稿で数千回の再生回数を記録しています。
私の知っているカップルのなかには、競争力のある居眠りを実践している人もいます。彼らの朝の日課は、寝返りを打ってスコアを確認し、誰がよく眠れたかを比較することから始まります。
通常、彼は彼女よりもスコアが高く、90点台に達するが、彼女は60点台前半に低迷している。
これは、彼女がマグネシウムのサプリメントを摂取し、重みのある毛布の下で寝ており、枕にアロマセラピーのスリープミストをスプレーしていることが知られているにもかかわらずです。
その間、彼がしなければならないことは目を閉じて眠りにつくことだけです。
メイヌース大学の時間生物学・睡眠研究室所長であるアンドリュー・クーガン教授は、私たちが睡眠に夢中になっていることには驚かない。
「睡眠は、食事や運動と並んで、身体的および心理的健康の 3 本の柱の 1 つであると私たちは理解し始めています」とクーガン教授は言います。
「私たちは眠らない動物にまだ出会っていないため、睡眠は生命の基本であると信じています。」
オックスフォード大学睡眠・概日神経科学研究所の研究臨床心理学者であるディミトリ・ガブリロフ博士は、睡眠がどのように多くの身体機能の中心であるかを説明します。
「睡眠不足のときに何が起こるかだけを見ればいいのです」と彼は言います。
「十分な睡眠をとらないと、私たちは全般的に影響を受けます。
これは、認知的には、意思決定、学習、創造性の観点から意味します。そして生理学的には、体温調節系、心血管系、内分泌系、代謝系、免疫系などのシステムの機能という観点からです。簡単に言えば、睡眠は非常に重要です。」
写真: iStock
オックスフォード大学研究所所長のラッセル・フォスター教授は、睡眠の必要性に関する研究でこれほど明確なものはないと語る。
「十分な睡眠が取れないと、高血圧、冠状動脈性心疾患、2型糖尿病、肥満、がんのリスクが高まることが研究でわかっています」と彼は言う。
研究によると、睡眠不足も気分に影響を与える可能性があり、2015年の米国の研究では、疲れた脳はポジティブな経験よりもネガティブな経験を記憶する傾向があることが判明しました。
「このように、睡眠不足は私たちの世界観全体に偏りをもたらす可能性があります」とフォスター教授は言う。
彼はまた、疲れているときは、問題に対する創造的な解決策を考え出すのが難しくなることを証明した研究にも言及しており、それが、問題に取り組んでいる人たちに、何をすべきかを決める前に寝てしまうようアドバイスすることが多いのはそのためかもしれない。
フォスター教授は、「一晩眠った後の人は問題解決能力が向上することが研究で一貫して示されており、日中に浴びせられる情報を脳が処理しているのは睡眠中であることが示唆されています。」と述べています。
彼は精神疾患や認知症に対する睡眠の影響を研究してきました。
「睡眠が私たちの機能能力のあらゆる側面に寄与していることに疑問の余地はありません」と彼は言います。
「体重への影響から社会的交流や認知能力に至るまで、それは私たちの生活の質を定義します。」
睡眠の重要性と睡眠補助薬が普及していることは認識されているにもかかわらず、多くの人は望むほど睡眠を摂取できていません。
2019年の保健省の報告書によると、アイルランド成人の56%は一晩の睡眠時間が7時間未満だった。
クーガン教授は、睡眠の追跡、分析、強化に夢中になることが逆効果になるのではないかと考えています。
「よく眠る人は、睡眠についてあまり考えない傾向があります。対照的に、眠りの悪い人は、役に立たない程度にそれについて考える傾向があります。」
彼は、デバイスが寝相の悪い人にとって有益であるかどうか疑問を抱いています。
「フィットネス トラッカーは、運動するかどうかをコントロールできるので、フィットネスの目標を達成するのに役立ちます」と彼は言います。
「しかし、睡眠はこのように機能しません。よく眠れません。そうしようとすると、かえって眠りが悪くなってしまうかもしれません。」
ガブリロフ氏は、睡眠トラッカーが比較的新しい現象だった2018年に、睡眠トラッカーに関する示唆に富んだ研究を実施した。
彼は睡眠の質の悪い人たちにトラッカーを渡し、前の晩の睡眠が日中のパフォーマンスにどのような影響を与えるかを監視すると言いました。
その後、毎朝彼らにトラッカーからスコアを与え、一日中チェックインして彼らの感情を記録しました。スコアが最も低かった人は、より眠くなって注意力が低下し、気分が低下し、機能が低下したと感じました。
そこには、落とし穴があったことを除けば、何も驚くべきことはありませんでした。参加者が受け取った睡眠スコアは本物ではなく、ランダムに生成されたものです。
「それでも、それらは人々の一日の感じ方や活動に影響を与えました」とガブリロフ氏は言う。
クーガン教授はこれを、追跡装置が単に眠りの浅い人に別のことに執着するものを与えているだけであることの証拠だとみなしている。
「睡眠の心理学について私たちが理解していることはすべて、最も役に立たないのは睡眠に執着することだということです」と彼は言います。 「追跡者はこの強迫観念を養います。」
同氏はトラッカーの信頼性にも疑問を抱いている。
「彼らは、どれくらい寝たかを伝えるのがかなり上手です」と彼は言います。 「しかし、彼らのレム睡眠スコアの妥当性には疑問があります。」
写真: iStock
トラッカーはまた、フォスター教授が考える、私たちは一晩に 8 時間の睡眠をとるべきであるという誤った前提にも基づいています。
「必要な睡眠時間は人によって異なり、生涯を通しても異なります」と彼は言います。
「母集団の平均 8 時間をすべての人に当てはめるのは、すべての人に同じ平均サイズの靴を履かせるのと同様にナンセンスです。私たちの中には6時間で完璧に過ごせる人もいますが、11時間近く必要な人もいます。」
同氏は、単一のアルゴリズムを多様な睡眠パターンに適用するという点では、トラッカーはあまりにも粗雑すぎると言う。ただし、将来の反復ではさらに役立つ可能性があります。
「AI の進歩により、人々のデータがシステムにフィードバックされるようになり、より洞察力に富んだフィードバック ループが構築されるでしょう」と彼は言います。
「それが起こるまでは、トラッカーのことをあまり真剣に受け止めないつもりです。さらに、十分な睡眠が取れていないことを知らせるトラッカーは必要ありません。あなたの体がそうしてくれるでしょう。」
フォスター教授によると、睡眠不足のもう1つの簡単な兆候は、休日に寝過ぎている、または目を覚ますのに目覚まし時計が必要であることに気づくことです。
「あなたは一日を乗り切るためにカフェイン入りの飲み物や甘い飲み物に頼っているかもしれません。あるいは、不機嫌になったりイライラしたり、愚かな間違いを犯したりするかもしれません。すべてはもっと睡眠が必要だというサインです。」
写真: iStock
人生では、私たちが余分な 40 回のウィンクを獲得できないように共謀することがよくあります。 「私たちが夜眠れなくなる主な要因の 1 つは、反芻です」とクーガン教授は言います。
「仕事やお金のこと、クリスマスの準備をしなければならないことなど、頭の中で物事を考え直すと覚醒レベルが高まり、眠りにつくのが難しくなり、たとえうなずいても目が覚める可能性が高くなります」オフ。”
性別も役割を果たします。 2017年の英国と米国の研究では、女性は男性よりも睡眠不足になる可能性が40％高いことが示されています。
クーガン教授は考えられる理由について概説している。「女性は男性の2倍、うつ病や不安症と診断される可能性が高く、これらの精神的健康障害では睡眠障害がよく見られます」と彼は言う。
「月経周期、妊娠、閉経も、小さな子供の主な世話をするのと同様に、女性の睡眠に大きな影響を与えます。」
ガブリロフ氏は、シンプルな戦略が健康的な睡眠習慣を身に付けるのに役立つと語ります。 1 つは、毎日同じ時間に起床し、就寝するという良質な睡眠習慣です。
もう 1 つは、寝返りの限界を認識することです。 「眠れない場合は、苦労をやめて、本を読んだりテレビを見たりするなど、リラックスできることをしてください。ただニュースではない」と彼は言う。 「眠気はやがてやってくる」
朝と午後の早い時間に外に出ることは、体の概日リズムを強化する良い方法です。外で過ごす時間が多かった近代以前の時代では、そのリズムは太陽の光とより一致しており、暗闇が眠気を引き起こしたでしょう。
「しかし私たちは今、家やオフィスで夜遅くまで明かりが灯り続けている室内で過ごす時間が増えています」とガブリロフ氏は言う。 「屋外で過ごす時間は、この影響を打ち消すのに役立ちます。」
フォスター教授によれば、現代の睡眠補助薬よりも大きな影響を与えるのは、睡眠に対する私たちの精神的な態度です。 「リラックスする必要がある」と彼は言う。 「眠れないことを心配するのではなく、得られる睡眠に感謝できれば、私たちは皆、もっとぐっすり眠ることができるでしょう。」
写真: iStock
研究によると、定期的に質の高い睡眠をとることで、私たちはより幸せになり、より健康になる可能性が高いことがわかっています。ベッドで寝返りをしやすい人が、とらえどころのない40回のウインクをキャッチするために、パニックになる以外に何ができるでしょうか?
アンドリュー・クーガン教授は、夜に物事を考え込む傾向がある場合は、寝る前に心配なことを書き留めることをお勧めします。 「紙に書いて、システムからそれらを追い出しましょう」と彼は言います。 「それから紙を折りたたんでしまい、朝まで何も考えないように自分に言い聞かせてください。」
また、俳優のオーランド・ブルームを見習って睡眠を優先するようアドバイスしている。 「私が若かった頃、夜の11時半に来ると、テレビで検査カードが流れ、国歌が流れていました」と彼は言う。 「他にやることがないので、みんなで寝ました。今はやるべきことが多すぎて睡眠時間が食われてしまうほどです。必要な睡眠時間を確保できる十分な時間に就寝するという積極的な決定を下す必要があります。」
ラッセル・フォスター教授は、ジェニファー・アニストンのように、就寝前に積極的にストレスを解消することを提案しています。 「不安とストレスは睡眠の敵です」と彼は言います。 「今日の大きな問題は、カップルが一日の終わりに一緒にベッドに横になるときにしか話せないことが多いことです。経済やその他の不安を引き起こす話題について寝室で話すことを禁止しなければなりませんでした。それよりも、音楽を聴いたり、マインドフルネスを実践したり、リラックスできることなら何でもして、寝室を睡眠のための安息の地にする方がはるかに良いのです。」
また、夜中に目が覚めても大惨事にならないようにと勧めています。 「私たちの多くは、もう終わりだ、もう二度寝することはできない、起きたほうがいいと思っているんです」と彼は言う。
「しかし、私たちは皆同じブロックで寝ているわけではありません。落ち着いてリラックスしていれば、おそらく再び眠りに落ちるでしょう。私たちは睡眠に対するアプローチをもっと柔軟にする必要があります。」
最後に、眠りにつくか眠り続けるのに苦労したり、朝起きてもすっきりしないなど、睡眠に関する継続的な問題がある場合は、かかりつけ医に相談してください。
クーガン教授は「睡眠の問題は、どうやっても抜け出すことができないものがあります」と言う。
#データか夢の国か睡眠追跡ソフトウェアとウェアラブルの危険性