オタゴ大学の研究によると、スクリーンタイムが若者の睡眠に及ぼす悪影響は、就寝前のスクリーンの使用よりも、特にベッドでのスクリーンの使用時間の方が大きいことがわかった。ブラッドリー・ブロスナン博士は、ベッドでのスクリーンの使用は就寝前のスクリーンの使用よりも入眠を遅らせ、睡眠時間を大幅に短縮するため、現代の行動に合わせた睡眠ガイドラインの更新の必要性を強調した。
オタゴ大学の研究によると、若者にとって、就寝直前のスクリーンの使用は、ベッドの中でスクリーンを使用するほど睡眠に悪影響を与えないことが明らかになった。
研究によると、 オタゴ大学 若者の睡眠に悪影響を及ぼすのは、スクリーン活動そのものではなく、夕方のスクリーン使用のタイミングであることがわかった。
現在の睡眠ガイドラインでは、就寝前の1～2時間はスクリーンを見ないことが推奨されている。しかし、研究者らは、就寝前の2時間のスクリーン時間は若者の睡眠にほとんど影響がなく、問題を引き起こすのは就寝後のスクリーン時間であることを発見した。
エドガー糖尿病・肥満研究センターの筆頭著者であるブラッドリー・ブロスナン博士は、スクリーンタイムは青少年の就寝前の習慣の中心であり、睡眠ガイドラインは現代の生活をよりよく反映したものに再評価される必要があると述べている。
掲載誌 JAMA小児科この研究では、11歳から14歳までの青少年85名に、1週間にわたり就寝の3時間前から就寝時まで胸にボディカメラを装着してもらいました。
スクリーンタイムと睡眠に関する調査結果
被験者がいつ、何を、どのようにスクリーンを使用したかを記録するボディカメラに加え、就寝中のスクリーン使用時間を記録するために2台目の赤外線カメラが被験者の寝室に設置された。被験者は睡眠を測定する腕時計サイズの装置、アクチグラフも着用した。
「青少年がベッドにいる間に多くの時間をスクリーンで過ごしていることがすぐに明らかになった」とブロスナン博士は言う。
研究者らは、参加者の99パーセントが就寝前の2時間以内にスクリーンを使用し、半数以上が就寝後にスクリーンを使用し、3分の1がまず就寝しようとした後にスクリーンを使用していたことを発見した。
「最も興味深い発見は、就寝前のスクリーンタイムがその夜の睡眠にほとんど影響を及ぼさなかったことです。しかし、就寝後のスクリーンタイムは睡眠を妨げました。約30分間眠れなくなり、その夜の睡眠時間が減りました。」
これは、ゲームやマルチタスクなど、よりインタラクティブな画面アクティビティ（ゲームデバイスで Xbox をプレイしながらノートパソコンで Netflix の映画を視聴するなど、複数のデバイスを同時に使用する場合）に特に当てはまりました。
示唆と提言
「このようなスクリーンタイムが10分増えるごとに、その晩の睡眠時間がほぼ同じだけ減少しました。私たちの調査結果では、スクリーンタイムが睡眠に与える影響は、ブルーライトやインタラクティブな関与による直接的な影響ではなく、主に睡眠開始を遅らせる時間のずれによるものであることが示唆されています。睡眠潜時や睡眠期間中の覚醒との関連は見つかりませんでした。」
ブロスナン博士は、理論上はそうであるが必ずしも現実的ではない「シンプルな」睡眠ガイドラインとして、デバイスを寝室から遠ざけ、ティーンエイジャーが寝る前にデバイスを使用することは許可するが、ベッドの中では使用しないことを挙げている。
「睡眠ガイドラインを再検討し、私たちが暮らす世界に適合し、実際に意味のあるものになる必要があります。現在のガイドラインは、私たちの生活には実現不可能または適切ではありません。」
参考文献:「就寝時のスクリーン使用と若者の睡眠時間および睡眠の質」、Bradley Brosnan、Jillian J. Haszard、Kim A. Meredith-Jones、Shay-Ruby Wickham、Barbara C. Galland、Rachael W. Taylor、2024 年 9 月 3 日、JAMA Pediatrics。
DOI: 10.1001/jamapediatrics.2024.2914
1726428972
#ティーンエイジャーがスクリーンを使うのはいつではなくどこで使うのかが問題だ
2024-09-15 19:19:06