冬の間、運動する代わりに冬眠したくなる衝動は理解できますが、特に呼吸器疾患の最も重篤な症状に苦しんでいる人にとっては危険です。
ネナ病院の呼吸器臨床看護師スペシャリストであるオリビア・クイン氏は、COPD、喘息、および同様の症状を持つ人々にとって、活動的で健康を保つことが最善の薬であるとアドバイスしています。風邪やインフルエンザのウイルス、冷たい空気や天候、湿気、カビ、霧、大気汚染の増加は、特に COPD や喘息などの急性疾患に苦しむ人々にとって、冬季の呼吸器疾患の一般的な引き金となります。
ただし、リスクを軽減することはできます。手洗いとハンドジェルは重要な防御策です。また、アイルランド喘息協会とアイルランド COPD サポートの Web サイトは、冬の間に役立つ重要な情報リソースです。
この時期には、吸入器を含む呼吸器薬でも調整が必要な場合があります。担当の医療専門家がこれをサポートします。全体として、知識は力であり、活動が不可欠です。ベースラインの呼吸器症状を知ることは、自分にとって何が正常で何が異常であるかを理解するのに役立ち、それはあなたとあなたの医療専門家が再燃や感染症が発生したときに管理するのに役立ちます。
座ることは新しい喫煙です
アイルランドの成人のほとんどは、1 日あたり少なくとも 5 時間を座りっぱなしの活動に費やしており (健康アイルランド調査、2019 年)、これを制限することがすべての年齢層にとって鍵となります。スクリーンタイムはおそらく、特に幼児や青少年にとって最も一般的な座りっぱなしのアクティビティです。
研究により、座りっぱなしのライフスタイルは喫煙よりも健康に悪いことが確認されています。研究によると、最も多く座っている人は、最も座っていない人に比べて、病気や死亡のリスクが高いことがわかっています。
HSE の全国的な「Get Up Get Dressed」キャンペーンによると、病院で過ごす 1 日ごとに筋肉量が 1 ～ 5% 失われます。
HSE は、慢性疾患を抱えて暮らす成人向けのエクササイズ ビデオを開発しました。冬眠したくなりがちですが、日常生活を少し変えるだけで大きな違いが生まれます。
慢性的な肺疾患を抱えている人にとって、一部の活動は息切れを引き起こし、不快で恐怖を感じ、パニックを引き起こす可能性があります。しかし、活動を避けると、活動性が低下するほど筋力が失われ、活動すると息切れがひどくなるなど、下向きのスパイラルが生じる可能性があります。
これを逆転させる唯一の方法は、積極的に行動することです。ここでは役立つヒントをいくつか紹介します。
基本を正しく理解しましょう: 新しい運動習慣を始める前に、医療専門家に相談してください。体調が悪い場合は運動を控え、一日を通して十分な水を飲みましょう。有益なガイドは、運動中は話すことはできるが、歌うことはできないということです。息が苦しくなった場合は運動を中止し、決して無理に痛みを感じないようにしてください。
ダンスなど、好きなアクティビティを選択してください。天気がよければ友人と散歩すること。 COPDサポートアイルランドのようなグループクラスに参加してください。または地元のプールで泳ぐこともできます。外出が好みではない場合でも、アイルランド肺線維症協会 (ILFA) が運営する毎週のプログラムや、慢性疾患を持つ成人向けの HSE の家庭用エクササイズ ビデオなど、オンラインの選択肢はたくさんあります。
呼吸する空気に注意してください: 外出中は、次のことに注意してください。
• ラッシュアワーや交通煙の多い交通量の多い通りを避けてください。
• 車がアイドリングしている道路や交差点からは距離を保ちます。
• 可能であれば、緑地や公共の公園を探します。
• 毎日の大気汚染の最新情報については、www.airquality.ie をチェックしてください。
適切な燃料を入手しましょう！
バランスの取れた食事は健康を維持するために重要です。食品ピラミッドは優れた参照点です。胸部感染症にかかると、体は感染症と闘いながらより早くカロリーを消費するため、余分にカロリーを摂取することを検討してください。
ワクチン接種を受けましょう！
インフルエンザ、新型コロナウイルス感染症、肺炎に対するワクチン接種を受けましょう。インフルエンザワクチンは、インフルエンザから身を守る最良の方法です。免疫システムが感染と戦う抗体を生成するのを助け、ウイルスに接触した場合の発病を防ぐことができます。ワクチンが効果を発揮するまでに 2 週間かかりますが、インフルエンザの全シーズンを通じてほとんどの人を守ることができます。ワクチン接種後にインフルエンザにかかる可能性はありますが、症状は軽くなり、回復も早くなります。
インフルエンザワクチンは安全で忍容性も良好です。不活化インフルエンザワクチンには生きたウイルスが含まれていないため、インフルエンザを引き起こすことはありません。防御抗体は時間の経過とともに薄れ、インフルエンザの型は毎年変化するため、インフルエンザワクチンを毎年接種することが重要です。
絶対に座らないでください。
全体として、早期介入が感染症の悪化を防ぎ、回復を長期化させる鍵となります。症状トラッカーを使用すると、自分の症状を理解し、呼吸状態が悪化しつつある時期を認識できるため、早期に介入できるようになります。喘息アクション パンと COPD コミュニケーション カードは、HSE ウェブサイトのこちらからダウンロードできます。
追加のアドバイスラインと WhatsApp メッセージング サービスは、以下から入手できます。
喘息と COPD の相談窓口: 1850 44 54 64
アイルランド喘息協会 – WhatsApp: (086) 059 0132
アイルランド肺線維症協会: 086 871 5264
1735132083
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2024-12-25 13:02:00