チームUSAのアドバイスに従ってトレーニングを強化しましょう

過去2週間の パリオリンピック競技 私たちに素晴らしい物語をもたらしてくれた 運動能力、 スピード、 勝利 そして 償還。

おそらく、10K マラソンに向けてトレーニングしたり、週末のバスケットボール リーグで優勝したりする新たな意欲が湧いてくることでしょう。

たとえ運命が違っていても 世界の舞台で競争する身体に栄養を与える方法を学ぶ そして心 国の一部の オリンピック・パラリンピック選手 あなた自身のゲームを強化するのに役立つかもしれません。

フレデリック・リチャード アメリカの男子体操チームを支援した 銅メダルを獲得する16年ぶりのオリンピックメダル。サンディエガン テイト・カリュー 男子で5位になった スケートボードパーク決勝、水泳選手 アリ・トゥルウィット — 足の一部を失った サメの襲撃で 昨年、数週間以内にプールに入場する予定です。

3人は全員、米国代表チーム入りを果たした習慣についてタイムズ紙に語った。彼らのコメントは、長さと明瞭さを考慮して若干編集されている。

気分が乗らない日には、どうやって自分を奮い立たせて運動しますか?

フレデリック・リチャード: 私は4歳くらいの頃からジムに通っています。ジムが好きで通っていますが、それでもやる気が出ない日もあります。そんな日は、ジムは私が楽しんでいて信頼できるプロセスであり、それが私の集中力を保つのだということを忘れないでください。

アリ・トゥルウィット: 自分がやっていることの深い意味とその理由を知ることが、練習する気が起きない日でも精神的な強さの源です。今、私にとっての大きな目的は、トラウマを希望に変え、障がいを持つ人々に何ができるのかを世界に示すことです。悲しいときや疲れているとき、痛みを感じているときでも、それが私を前進させる原動力になります。

時間がない場合は、ウォーミングアップやクールダウンを省略しても大丈夫ですか?

テイト・カリュー: 私はストレッチやウォーミングアップをせずにスケートをすることはほとんどありません。軽微な怪我を防げると分かっているので、セッションを短くするほうがいいと思います。

FR: ウォーミングアップとクールダウンは欠かさず行いましょう。身体を大事にしてください。

すぐに栄養補給が必要なときは何を食べますか?

TC: ピーナッツバターとジャムのサンドイッチ。

FR: 摂氏 ちょっと元気が欲しいときに頼りになる飲み物です。

で： 私は軽い胃袋で競技をしたいので、グルテンフリーのプレッツェルか、時にはリンゴが好きです。レースの直前にミニスターバーストを食べるのが好きです。少し甘いものを食べたいです。

食事と間食の間隔を空ける方法について何かヒントはありますか?

FR: 寝る直前に食事を摂らないように心がけています。

TC: お腹が空いたときは、いつ食べてもまずいということはありません。

適切な水分補給をするためのヒントはありますか？水を飲むのに飽きてしまったら、代わりに何か飲んでいるものはありますか？

で： 私はいつもどこへ行くにも水筒を持ち歩き、常に水を飲むようにしています。また、 ゲータレードゼロ！

TC: 私にとって、水を飲みたくないときにはスイカが素晴らしい代用品になっています。

競技会に出場するために遠征するとき、どうやって時差ぼけを克服しますか？

FR: 私たちは通常、時間と環境に慣れるために、競技の1、2日前には現地に到着するようにしています。オリンピックのときは、フランスに約1週間前に到着しました。

で： 理想的ではない状況に対処するには、これまでの練習で何度も対処した経験を持つことです。そうすれば、とにかくうまく対処できるとわかり、信じることができます。

重要な競技の前夜に眠れない場合はどうすればいいでしょうか?

で： 私は、温かいシャワー、リラックスできるマントラ、面白い番組など、心をより平穏な場所へ導く習慣を身につけることを学びました。

FR: 私はストレスを感じすぎないようにしています。全体像を念頭に置いていれば、それは可能です。プロセスを信頼することが私にとって鍵です。私は パリに自分のマットレスを持って行く けれど！

役に立つと思うマインドフルネスや瞑想の練習はありますか?

TC: 心がひどく混乱していると感じるときはいつでも、自分自身に「今この瞬間にどんな問題を抱えているのだろう？」と問いかけます。つまり、家庭生活、人間関係、仕事などで多くの問題を抱えているとしても、今この瞬間にどんな問題を抱えているのだろう？ということです。

で： 私は愛する 落ち着いた.com そして タマラ・レヴィット! 彼女はとても心地よい声と、役に立つ全体像の洞察力、そして呼吸法を持っています。私はまた、眠りに落ちようとしているときに漸進的筋弛緩法を使っていますが、それが心と体を解放することを促すのだと思います。

競技のときに、どうやって気を散らすものを排除しますか?

TC: 今年の目標は非常に明確だったので、成功を妨げるものは何もありませんでした。

で： 仕事はうまくいっているし、自分は仕事をやり遂げたのだと自分に言い聞かせます。それがとても役に立ちます。私が一生懸命トレーニングする多くの理由の 1 つは、レース前に自分にそう言い聞かせるためです。

私はレースが大好きなので、レースに出ているときが、一日のうちで私の心が完全にクリアで集中できる唯一の時間であることが多いです。

競技の途中でミスをしてしまった場合、そのミスにこだわるのではなく、どのように前進しますか?

FR: 体操は審査のあるスポーツなので、完璧を目指すのは難しいことはわかっています。また、誰でもミスをすることはあるということもわかっています。

TC: すべてには理由があります。ある意味、それが私にとってはモチベーションになっています。

他に共有したいヒントはありますか?

で： 競争することの好きなところ、つまり人々、場所、自分に染み付いた習慣、プロセスの喜びなどに焦点を当てれば、どんな場合でも報酬は得られます。

これらのコメントは、長さと明確さを考慮して軽く編集されています。