Hストレスを解消することが健康のために重要だということを何度聞いたことがありますか? ストレスは健康に関する流行語になっているため、ストレスを解消しようとするのはストレスに感じられるかもしれません。 しかし、ストレスは必ずしも敵ではありません。 実際、研究によると、 いくつかは実際にあなたにとって良いことです、脳機能の強化から、 健康的に老化する。
カリフォルニア大学バークレー校の統合生物学教授ダニエラ・カウファー氏は、ここ数十年でストレスを過度に恐れるようになり、ストレスは「自分に起こり得る最も恐ろしいこと」だと結論付ける人もいると語る。 しかし、「これはもっと複雑な話です。ストレスは必要不可欠な、必要な反応です。」と彼女は言います。
そもそもストレスとは何でしょうか？
まず、それはどこにでも存在します。 研究が示唆する 人は一日の最大 90% で少なくとも何らかのストレスを感じています。 しかし、家族のドラマや仕事の締め切りに直面しているとき、実際にあなたの体の中で何が起こっているのでしょうか？
一か八かの状況では、脳は副腎にアドレナリンなどのホルモンを放出するよう指示し、体全体に生理学的変化を引き起こし、プレッシャーがかかると多くの人が経験する手のひらの汗ばみ、呼吸の速さ、心臓の高鳴りにつながります。 の 体もオキシトシンを放出します、またはストレス時の「絆ホルモン」。
ストレスが長期間放置され悪化すると、精神的および身体的健康問題につながります。 心臓病などの慢性疾患のリスクが高まる。 しかし、当面の意味では、ストレス反応は不可欠です。 困難な時期を乗り越えたり、身体的な危険から逃れたりするのに役立ちます。 そして、急性ストレスを適切に管理できれば、将来的により良い健康と幸福をもたらすことができます。
ストレスがどのように健康を改善するか
毒物学には「ホルミシス」として知られる現象があり、これは低用量では有益であるが、高用量では危険な物質を表します。 ジョージア大学の人間発達と家族科学の准教授であるアサフ・オシリ氏は、 その概念を逆境に関する研究に応用した、ほぼ同じように機能することを示しています。
慢性的なストレスや、非常にトラウマ的な経験から生じるストレスは有害である可能性がありますが、適度な量のストレスは体と心に利益をもたらす可能性があります。 認知機能を改善し、回復力を高める、オシリの研究によると。 で ネズミに関する研究カウファー氏はまた、急性ストレスが脳の働きを改善し、動物が次にストレッサーに遭遇したときにより良い反応を起こすのに役立つ可能性があることを実証しました。
「回復力 プロセスです。 それは特徴ではありません」とオシリは言う。 「それは環境との相互作用から生まれます。」 ストレスにさらされなければ、回復力の筋肉は鍛えられないかもしれない、と彼は言う。 彼らがあまりにも多くの、または虐待や差別などの特にトラウマ的な形態にさらされている場合、彼らの幸福は損なわれる可能性があります。 しかし、ストレスが心理的健康を強化し、人々が困難な状況から立ち直るのを助ける、その中間のスイートスポットがあるようです。 （正確にスイートスポットがどこにあるのかは人によって異なるかもしれない、とオシュリ氏は言う。）
肉体的な健康であっても、ある程度のストレスによって恩恵を受けることがあります。 エクササイズは、本質的には次のプロセスです。 体にストレスをかける それで強くなれるのです。 そして いくつかの研究でも示されています 短期的なストレスにさらされると免疫機能が高まるということです。
ストレスにどう対処するかが重要
健康に影響を与えるのは、あなたが受けているプレッシャーの量だけではありません。 それはあなたがそれにどう反応するかでもあります。 研究によると、 ストレス要因を完全にネガティブなものと考える人よりも、つらい経験から学び成長できると信じている人のほうが、困難な時期でもうまくやっていけるということです。
それでも、たとえ健康であっても、人生の変化球に多少動揺するのは問題ありません。 2024 年の調査 ストレスに対する感情的な反応には「ゴルディロックスゾーン」があることを発見しました。 共著者であり、カナダのビクトリア大学心理学の助教授であるジョナサン・ラッシュ氏は、困難な状況に対して非常に強い反応を示す傾向がある人、または非常に弱い反応を示す傾向のある人は、健康や幸福度を低下させるリスクが高いと説明しています。 彼によると、少しは反応するが多すぎない、中間の人々が最も健康である傾向があるという。
「感情を持つ主な目的の 1 つは、感情が周囲の物事に注意を促すことであり、それによって感情に適切に対処できるようになります」とラッシュ氏は言います。 自分の感情を完全に遮断することは、バスルームの蛇口の水漏れを無視するのと同じようなもので、「最終的には、家が洪水になるでしょう」とラッシュは言います。
ヨガなどのマインドフルネスの実践 瞑想 ラッシュ氏によると、人々はストレスに直面したときに活動を停止するか、活動を停止するかのバランスを養うことができるという。 マインドフルネスとは、ネガティブな感情を無視することではなく、むしろそれらを認識して、より健康的な方法でそれらを管理できるようにすることだと彼は説明します。
社会的サポートはストレスやトラウマの悪影響に対する緩衝材として機能するため、困難な時期に愛する人に頼ることも重要であるとカウファー氏は付け加えた。 そして、できることなら、ストレスは困難ではあるが人生において必要な部分であることを自分に思い出させてください、と彼女は言います。
「自分に何が起こるかを正確に選ぶことはできませんが、その瞬間に自分の反応を選ぶことはできます」とカウファー氏は言う。 「物事を乗り越えることができる、物事から成長できる、何が起こっても前に進む道があるという考えを持つこと」、それが最も重要です。