ストレスのないフィットネス: スポーツ、楽しく、健康的な栄養 – ニュース

マヤ: クラヴマガはスポーツが好きじゃない人にもインスピレーションを与える

マヤにとって、スポーツは必須ではなく、情熱の問題です。そして彼女はそれをクラヴマガに見出しました。 「これは武道ではありません。護身術です」と彼女は強調する。

週に一度、パンチ、ホールド、アクションなどの仕事に取り掛かります。 「便利だし、そこから本当に何かを学べるので、これが私のお気に入りです。」そして他のスポーツは？ 「私には違います。ジョギングをしてみましたが、その熱意はすぐに冷めてしまいました。」

イヴォンヌ: スポーツに積極的だけど、いつもリラックスしている

そしてイヴォンヌは？彼女はそれにもっとリラックスしたアプローチをとっています。 「私はたくさんのスポーツをしますが、いつも楽しむためにやっているのです」と彼女は認めます。 「はい、ジョギングです。でも、彼女が簡単におしゃべりできる程度にゆっくりと。」

私の体は私に優しいので、私も同じように体に優しくしたいと思っています。

「そして、ハイヒールを履いてクラブで夜を過ごしたのですか？それは私にとってトレーニングとしてカウントされます。」彼女のモットーは、汗をかかずにスポーツをすることです。その理由は次のとおりです。私の体は私に優しいので、私も同じように体に優しくしたいと思っています。」

アプローチがどれほど異なっていても、スポーツはストレスの多い日常生活との完璧なバランスであるという点で 3 人全員が同意します。 「私の仕事はとても大変です」とイヴォンヌは言います。 「動かないと不安になる。」ギュルシャさんはさらに、「スポーツがなければ、自分のエネルギーを注ぐことができなかったでしょう」と付け加えた。マヤにとって、クラヴマガは彼女にとって個人的な瞑想です。

どのくらいの運動が健康的ですか？

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スポーツは良いことですが、適切な摂取量が違いを生むと、フィットネストレーナーで連邦資格を持つスポーツ教師のサボ・ヘルティグ氏は言います。

• 動きが少なすぎる: 週あたり 150 分未満 (たとえば 5 日で 30 分) では十分ではありません。肥満や健康上の問題のリスクが高まります。
• 動きが多すぎる: 休憩なしで週に 6 日以上の集中トレーニングを行うと、関節、筋肉、腱に過負荷がかかります。
• 再生: 週に少なくとも 1 ～ 2 日の休息日を計画してください。体が回復するにはこれらの休息が必要です。
• バラエティ: 筋力トレーニング、持久力、コーディネーションを組み合わせたトレーニング。例: 月曜日はジョギング、水曜日は筋力トレーニング、金曜日はサイクリング、土曜日はヨガ。

結論: バランスの取れた多様な方法でトレーニングします。これにより、怪我を防ぎ、長期的に健康状態を維持できます。

この 3 つは、プレッシャーがなくてもフィットネスが機能することを証明しています。集中的なクラヴマガであっても、カジュアルなジョギングや早朝までのダンスであっても、重要なのは楽しいということです。 「自分の体の声に耳を傾け、自分にとって良いことをしてください」とギュルシャは一言で言います。

ポッドキャスト「ジヴァディリリング」

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女性同士でいるとき、女性は何を話しますか?何よりも。 グルシャ・アディルジ (司会者、コラムニスト、自称「スイスのテレビの至宝」)、 マヤ・ジバディノビッチ （ジャーナリスト、母親と人々の専門家）そして イヴォンヌ・アイゼンリング （作家、ジャーナリスト、プレゼンター）が 2 週間ごとに日常生活の逆境について話し合い、人生における大きな問題について話し合い、最もクレイジーな経験を共有します。

「ジヴァディリリング」の全エピソードはここで聴くことができます。

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