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ジェニファー・アニストンの PT が推奨する 5 ステップのトレーニング

ジェニファー・アニストンが筋力トレーニングとピラティスの大ファンであることは知られており、効果的な自宅トレーニングでこの 2 つのアクティビティを組み合わせたブランドである Pvolve のアンバサダーとして契約しました。ジェニファーは、ブランドで働く前の数年前に Pvolve を発見し、プログラムが提供する効果的で衝撃の少ないトレーニング スタイルに夢中になりました。彼女は今でも一緒に働いています ダニ・コールマン認定パーソナルトレーナーであり、Pvolve のトレーニングディレクターである今日。と話す ゾーイレポート、A-listerは、「ある日は本格的にウエイトトレーニングに取り組む日もあれば、また別の日は有酸素運動や筋力トレーニングに取り組むこともあります。各ワークアウトには常に何らかの形の抵抗トレーニングやウエイトトレーニングが含まれています。」と語った。ダニはまた、Pvolve Longevity Bundle の要素を活用した、いくつかの頼りになる動きを Instagram で共有しました。持っている場合 レジスタンスバンドとピラティスアクセサリーを自宅に置いて、これらを使ってトレーニングを試すことができます。筋力を強化して「調子を上げ」たい場合は、各エクササイズを 3 セット、12 ～ 15 回繰り返すことを目指してください。 あなたは好きかもしれません 1. スクワットからオーバーヘッドプレスレジスタンスバンドを足の下で輪にし、バンドの上部を両手で持ちます。深くしゃがみ、膝をつま先の上に押し出します。両足を踏ん張って立ち姿勢に戻りながら、両腕を頭の上に上げてバンドをピンと張ります。このエクササイズを 12 ～ 15 回繰り返すことを目指してください。スクワットからオーバーヘッドプレスまでは、複数の筋肉を同時に鍛える究極の複合エクササイズです。肩や腕だけでなく、大腿四頭筋（太もも）、ハムストリングス（太ももの裏側）、臀筋（お尻）もターゲットとしています。2. 内腿のグライドと斜めのリーチ片足の下にスライダーを置き、ゆっくりと足を横にスライドさせます。体の片側から反対側に向かって、頭の上まで手を伸ばします。脚を動かすと太ももの内側が焼けつく感じがし、頭の上に手を伸ばすと腹斜筋が伸びるのを感じるはずです。両側で 12 ～ 15 回繰り返すことを目指してください。ダニが使う この動きのコア スライダーは、ワークアウト中に足や手の下に置くことができる小さなプラスチックの板状のディスクです。リフォーマー ピラティスで行われる動きの一部を模倣するため、自宅でのピラティス ワークアウトで非常に人気になり始めています。この動きは体幹の一部を構成する斜筋をターゲットとしています。臀部の筋肉は体全体のバランスを保つために機能するため、ウェイトなしで実行できる最高の臀部エクササイズの…