健康

グレイロックメソッドとは何ですか?

ちょっと時間を取って、小さな灰色の石が手のひらに載っているところを想像してください。それは静かで滑らかで、他には特に目立ったところはありません。もう退屈ですか? もしそうなら、それがポイントです。ほとんどの人は、やがて味気ない花崗岩に興味を失ってしまいます。そこで、石の性質を取り入れて無感情で味気ない人になれば、争いをほしがる口論好きで敵対的な人々を遠ざけることができるという説がネット上で広まっています。これは「グレイロック」メソッドと呼ばれ、過去10年間でソーシャルメディアで広まり、TikTokのインフルエンサーの間でも、自分の内なるロックを導く戦略を共有してきた。リアリティ番組「ヴァンダーパンプ・ルールズ」の最近のエピソードでも、出演者のアリアナ・マディックスが、このテクニックを使うことで、浮気していた元カレのトム・サンドバルとの有害な関係を避けることができたと語ったことで、このメソッドが話題になった。グレイロックテクニックの目的は、接触を断つことなく関係を断つことだと、臨床心理学者で『それはあなたではない：ナルシシズム的な人々の特定と治癒』の著者であるラマニ・ダーヴァスーラ氏は述べた。グレイロックをする人は中立を保ち、やりとりを「簡潔かつスリム」に保ち、自分に不利になる可能性のある情報を共有することを避けると、ダーヴァスーラ氏は付け加えた。しかし、一部の心理学者は、この方法は特定の状況下では役立つが、必ずしも正しい解決策ではないと述べています。「グレイロッキング」はどのように機能しますか?グレイ ロッキングには公式のルールはありません。この方法は研究されておらず、証拠に基づいた心理学的実践から導き出されたものでもありません。しかし、一般的には、グレイ・ロッキングは感情的な離脱の一種と考えることができるとダーバスラ博士は述べた。敵対的な人々は通常、喧嘩を求めており、グレーロッキングは平和を保ち、「彼らと泥沼にはまる」ことを避ける一つの方法であると彼女は付け加えた。この方法は、テキストメッセージなどの書面によるコミュニケーションでは、長々としたまとまりのないメッセージを避ける方法として特に効果的だと彼女は述べた。また、簡潔なコミュニケーションが重視される職場でもこの戦略は役立つと彼女は付け加えた。グレーロッキングにはさまざまなバリエーションがある。TikTokのコミュニケーションコーチ 実証された 「過度に冷淡になったり、ぎこちなくなったり」することを避けるには、さまざまな方法がある。彼女はこのプロセスを「ソフト グレー ロッキング」と呼んでいる。たとえば、誰かが就職活動の進み具合を尋ねてきたら、どれほど大変だったかを説明する代わりに、これまで参加したさまざまなネットワーキング イベントについて話すことができる、と彼女は言う。時には、最善の努力を払ったにもかかわらず、会話が白熱してしまうことがあります。もし、あなたがやり取りしている相手が依然として無礼、不誠実、または操作的な態度をとっている場合は、連絡を絶ったほうがよいかもしれません、とダーバスラ博士は言います。しかし、特にその関係が近しい家族や配偶者に関係している場合は、誰もがすぐにそうできるわけではありません。ナルシシズム傾向のある人と離婚する人のためのウェブサイトおよびオンラインコミュニティである「One Mom's Battle」の創設者であるティナ・スウィザンさんは、特に共同養育の場合には「イエローロック」テクニックを推奨しています。「触ると冷たく、少しよそよそしい」灰色の岩とは異なり、黄色の岩は「親しみやすい雰囲気がある」と彼女は、家庭裁判所制度を利用する親向けのガイドに書いている。スウィザン氏によると、イエロー ロック テクニックを使用する人は次のように言うかもしれません。「私はあなたの意見には賛成できませんが、あなたがそう感じる権利は十分にあります。」または、「私たちはこの話題から少し離れて、気持ちを整理し直したいと思っています。前向きな方向や生産的な方向に進んでいないからです。来週、この件についてもう一度話し合いましょう。」このコンセプトはどこから来たのですか?ダーヴァスーラ医師は、個人診療で患者にこのテクニックの最適な使い方をアドバイスし、サイン会でプレゼントとしてグレイロックを配ったこともあるが、学校でこの方法を学んだわけではない。グレイロックは心理学の領域外で作られたようだ。ダーヴァスーラ医師は、記憶が確かなら、10年以上前にオンラインでこの用語を偶然見つけたと語っている。最も古い言及の一つは、ドナ・アンダーセンが運営するウェブサイト「Love Fraud」に掲載されています。アンダーセンさんは、当時の夫が25万ドルを盗み、多数の不倫をしていたことを知った後、詐欺師や精神異常者について人々に警告するために2005年にラブ・フラウドを創設したと述べた。2012年、彼女のオンラインコミュニティのメンバーの1人が匿名を希望し、 エッセイを書いた そのエッセイは「サイコパスに対処するグレイロック法」と題されている。連絡を絶つことが不可能な場合、会話中に退屈で単調な返答をすることが一つの逃げ道であるとアドバイスしている。「サイコパスはドラマ中毒で、退屈に耐えられない」と作家は続けた。いつグレーロックを試してみるべきでしょうか?カリフォルニア州セントヘレナの行動心理学者で『Mastering Adulthood』の著者でもあるララ・フィールディング氏は、グレイロッキングを長期間使用することに対して警告を発している。「これはストレス耐性テクニックと呼んでいます」と彼女は言い、これは危機的状況にあるときに使うのがベストだと語った。時には「状況を悪化させないために必要なことをする」こともあると彼女は付け加えた。しかし、時間が経つにつれて、グレイ・ロッキングは効果がなくなる可能性があると彼女は付け加えた。「なぜなら、あなたは自分の本当の気持ちから自分自身を切り離し、本質的に自分のニーズを否定しているからです。」もしそれをやろうと決めたら、自分自身に3つの質問をしてください、と彼女は言いました。第一に、それは効果的ですか？第二に、これが自分に害を及ぼす前にどれくらいこれを続けることができますか？そして第三に、これを頻繁に行う必要がある場合、私は問題の解決に取り組んでいるでしょうか？場合によっては、グレイロックをかけている相手が、あなたが普段通りに話してくれないことに腹を立て、さらに緊張が高まる可能性があるとダーバスラ博士は言う。この関係を維持したいのであれば、 VAR方式は、検証、主張、強化の頭文字をとっており、境界線を確立し、状況を緩和するのに役立つ可能性があります。フィールディング博士は次のような例を挙げました。確認: 「これがあなたを動揺させているのがわかります。」断言: 「それと同時に、この話し合いは私にとって少しストレスになっています。ちょっと休憩して、また話し合ってもいいですか?」強調: 「少し休憩するか、声を少し小さくしていただければ、あなたの声がよく聞こえます。」