ゲッティ
過去 30 年間、健康に関する編集者として、私はトレンドの移り変わりを見てきました。私はそれらの多くを報告しました（そして試しました！）。 アトキンス ケトから断食、ペロトンなど。インフルエンサーが絶賛しているのを見たとき クレアチンサプリメント（体が筋肉にエネルギーを供給するために使用する化合物）が筋肉を増強し、集中力とエネルギーを向上させるのに役立つと主張したとき、私は懐疑的でしたが、その後興味を持ちました。話題が衰えず、医師や栄養士らがほとんど肯定的な意見を述べていたとき、私はその研究を詳しく調べた。
テストしてみる
多くの TikTok トレンドとは異なり、クレアチンが本物であることを学びました。これらの筋肉増強と脳活性化の利点は、複数の研究で文書化されています。そして、それはボディビルダーだけではなく、年齢を重ねても健康で強くなりたいと願う女性にとっても大きなメリットがあります。
興味があったので、試してみることにしました。 Instagramでフォローしているフィットネスプロが推奨する飾り気のないブランド、ニュートリコスト クレアチン モノハイドレートを購入しました。値段も安く（100食分で約20ドル）、Amazonで入手でき、レビューも高かったです。運動と同じように、一貫性が重要であることはわかっていました。そこで私は毎朝、コップ1杯の水にクレアチン1杯（5グラム）を加えて、ワークアウトしながら飲みました。 （もしそれがひどい味だったら、トレーニング中に本当に喉が渇いたときにあまり好き嫌いがなくなるだろうと考えました。）
私は何年も週に数回ウェイトトレーニングをしてきました。そして2020年、新型コロナウイルスの影響でジムが閉鎖になったとき、私はフィットネスストリーミングサービスBODi（旧Beachbody）に登録し、自宅の地下室でワークアウトを始めた。私は自分の進歩を追跡します。どのくらいの重量を持ち上げるか、何が楽に感じられるか、そして最終的にいつより重い重量に上げる準備ができたかを確認します。
専門家は、50歳以降の減量のためにクレアチンを摂取するのに最適な時期だと述べています
結果を待っています
最初は何も起こりませんでした。スケールは少しずつ上がってきましたが、私は次のように予想していました: クレアチンは細胞内の水分保持を増加させ、一時的な体重増加につながります。さらに、閉経周辺期の多くの女性と同様に、私の体重は常に変動します。
ほとんどの場合、私はそのことについて考えないようにして、運動し、散歩し、健康的な食事をするというルーチンを守りました。私は他のブランドのクレアチンをいくつか試し、LTH パワー クリエーティング モノハイドレート (ライフ タイム フィットネス センターのスタッフが開発したサプリメント) や BodyTech クレアチン モノハイドレートなど、同様に気に入ったブランドを見つけました。
それからそれは起こりました
6 か月後、体脂肪率から筋肉量まであらゆるものを追跡するスマート スケールのアプリを詳しく調べました。そのとき、私は筋肉が3ポンド増加していることに気づきました。
興奮しましたが、これらの体重計が完全に正確ではないことを知っていたので、クレアチンが実際に効果があるのかと疑問に思いました。失うものは何もないので、私は進み続けました。そして、始めてから1年後の2月、体重計は私の筋肉量が7ポンド増加していることを示しました。そして私が行った唯一の変化は、朝スクープしたクレアチンでした。
腕がない間に私もそれに気づきました。 リンダ・ハミルトン 彼女の中で ターミネーター その時代には（まだ！）、腕、肩、脚がより引き締まり、より重い重量を持ち上げるようになりました。
報告するには脳が大幅に強化されていますか?いいえ、でも私は、同年代の女性の多くを悩ませる頭の霧を経験したことがありません。私は強くて健康だと感じているので、この夏はタンクトップを着る準備をして、トレーニングを続けています。
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このコンテンツは、専門的な医学的アドバイスや診断に代わるものではありません。治療計画を進める前に必ず医師に相談してください。
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2026-04-01 01:52:00